Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ALS]

привет я эктоморф. Питание 3000-3500 ккал 4-5 раз в день + молоко, 150гр белка+ мультивитамины и омега. Качаюсь 3.5 недели. Сплю 7-9 часов +1.5 днем. Работаю физически 5-7 часов в день. Рост 175, вес 65 в одежде. Тренировка (3 в неделю) состоит из базы, но вместо приседа жим ногами. За все время занятий не прибавил ни одного кило. Почему? Что изменить?  Больше чем 5 раз в день кушать не могу.

[Maximus1983]

Пиши что кушаешь. Пиши БЖУ.  Пиши программу. Пиши размер порции и ккалораж с БЖУ. В общем мало данных. ЧУС!

[ALS]

Питание:
                           ккал   белок   угл   жир
завтрак: мюсли    600   30           75   23
2 зав. бананы    200   0           60   0
обед:              900   30          120   30
полд. молоко 1л.  576   34           43   27
ужин:             900   30          130   30
2ужин творог0.3кг195   28.5          15   1.5
обед и ужин мясо с гарниром и салатом.
В питании не все так однообразно и если что заменяется продуктами схожими по колл. бжу и типу.

Тренировка фулбади
жим лежа 2*10
подтягивания 2*4
тяга блока к груди 2*10
разведение гантелей стоя 2*10
жим ногами 2*15
сгибания рук со шт. 1*12 1*8 2*6
Сейчас думаю перейти на сплит и через месяц начать приседать.

Сразу после тренировки разглядывание красивых девушек в зале, а потом 50 гр меда и через 15 мин выпиваю 1л молока.
 
Пробовал пить разные проитеины и геинеры 2 года назад все как написано на упаковке но в итоге сильные газы. От молока тоже но это сносно.

Я эктоморф, но у меня толстая шея и широкии плечи, а талия узкая. Отец и брат мезоморфы т.е. мускулистые ребята, везунчики бля )). Я по телосложении пошел в маму.
Не курю и не пью(да признаю 1 раз в месяц нажираюсь как свинья)
 Вопрос что я делаю неправильно?

[Сергей38]

Может програмка, так себе. Нагрузка на один вид мышц мала.

[Maximus1983]

Месяц конечно не показатель. Делал замеры до начала и сейчас? Возможно просто у тебя меняется композиция тела. Программа фуфло конечно, но и от неё ты должен расти хоть не много. Возможно причина в тяж физ работе, на которой ты тратишь все свои 3000ккал, плюс спортзал. Попробуй гейнер. Например Ап йё масс от MHP. Газы это конечно не приятно. Я с первого гейнера вообще в туалет бегал по жидкому. Сейчас желудок привык к лактозе и белковой пище.
В общем первым делом нужно позаниматься по программе для новичка с упором на базу. Месяца через два будет видно. Только не забудь сделать замеры. А вообще я думаю это не достаток питания. Тратишь больше чем ешь. Кем хоть работаешь? Не молотобойцем надеюсь?
А про генетику это ты зря. Широкие плечи при узкой талии это шикарно для ББ. ЧУС!

[Director]

По замерам вопрос поддерживаю. Должны быть. Иначе трудно судить о прогрессе только по изменению веса.
По программе: заниматься еще долго по фулбади, число подходов в программе увеличить до 20-22 (у Вас сейчас всего 13, это маловато для набора массы, по 2 подхода в упражнении больше похоже на поддержание веса на одном уровне). С увеличенным числом подходов отработайте еще месяц, и тогда снова - вес тела, замер окружностей, изменения в весе и окружностях. После этого лучше всего возьмите программу Остапенко из статьи Как начать заниматься культуризмом. Здесь на сайте она есть в Библиотеке атлета. Также обязательно прочтите его статью Питание для набора массы.
По диете: не вижу на завтрак такого количества белка, как Вы указали. Мюсли - это углеводы, белка в них мизер. На завтрак - пачку творога, яйцо и мюсли или каша немного, грамм 150 максимум. Почему считаете, что у Вас на обед и ужин столько белка? Сколько мяса/птицы/рыбы в граммах съедаете?
И, действительно, что за работа? Может, надо перестраивать режим вообще...
Удачи!

[Бойкий]

Месяц тренировок это вообще ни о чем. Первые результаты обычно видны через 3 месяца.

Фулбоди продолжать однозначно, мысли о сплите и разглядывании девушек оставить до лучших времен.
2 рабочих подхода на упражнение, при фулбоди 3 раза в неделю - самое то (в программе для начинающих как раз все так).
Какие рабочие веса сейчас? Какие были в начале?

Завтрак слабоват. С самого утра лучше выпить сывороточного протеина (попробуйте другой, не тот что 2 года назад), потом уж можно мюсли, но лучше овсянки навернуть с орехами. Потом на 2-й завтрак яйца с беконом, хлебом, рыбой, т.д. Творог лучше на ночь (за полчаса до).

И главный вопрос - что за физическая работа? В какое время дня тренировка? После работы?

[constrictor]

ALS

С точностью до наоборот надо.
Сначала молоко /лучше ГЕЙНЕР НА МОЛОКЕ типа Скайтек Делайт/
через 15-20 минут мед С ВОДОЙ!!
и сразу со стаканчиком - девушки (минут 20-30)... лучше сесть на кушетку с подголовником.
(это не хохма).

Т.е. инс выбросился при приёме хейнера,но шоб не затухало ещё и медку с водой?

[constrictor]

Ну мы же ж в курсе за массу-то)))))) Сладкая водичка - это страшно ,только с начала изолят,а не гейнер.

[MUSCULUS]

очень мало подходов...мышцы не "прокачиваются", как правильно сказать..
нет отклика на нагрузку...значит нагрузка слабовата...
вся энергия уходит на обогрев зала

[MUSCULUS]

если ты физически пашешь каждый день 5 часов, и если это аэробная нагрузка, то как ты сможешь вырасти?

[MUSCULUS]

Dropman - а что смешного?

Чел делает 2 подхода по 10 повторов...это вообще как?
Это о чем?

и при чем здесь питание, если такое повторение и столько подходов -  это не фуллбади, это непонятно что

[constrictor]

Можно ИЗОЛЯТ (попозже, когда нагрузку освоит), только на начальном этапе своей стимуляции инса может не хватить и изолят пролетит мимо в унитаз через почки. Лучше перестраховаться.
 

А водичка - она не страшная ... ее МНОГО и БЫСТРО пить не надо.

Вообще-то да,гейнер,по первости, - нормально.
А водичка - это такой кайф!!! Только очень уж быстро сало прёт(но это у меня).

[MUSCULUS]

Повоторяюсь, но цитата Mr. Bean



ЦИКЛЫ! и ПРОГРЕССИЯ!


Главной особенностью ФБ-тренинга является использование циклов в тренировках. НО КАКИХ!!!

Берется ступенчатая система повторов, например "15-10-5" и строится цикл как в ОТ с откатом на 20-25% в начале цикла и выходом на 105-107,5% в концесначала в первом повторном диапазоне (15 повторов), потом цикл начинается во втором повторном диапазонее (10), потом в третьем (5).

1 - 2х15/ 70% от максимального веса в 15ПМ!
2 - 2х15/ 75%
3 - 2х15/ 80%
.......
8 - 2х15/ 105% - все, отдых недельку и далее на 10 повторов:

1 - 2х10/ 70% от максимального веса в 10ПМ!
2 - 2х10/ 75%
3 - 2х10/ 80%
.......
8 - 2х10/ 105% - еще немного отдохнуть и тоже самое на 5 повторов.

1 - 2х5/ 70% от максимального веса в 15ПМ!
2 - 2х5/ 75%
3 - 2х5/ 80%
.......
8 - 2х5/ 105% - ЦИКЛ ЗАВЕРШЕН!

Другие числовые схемы магическим образом укладываются в данный пример.

Периодизация и есть цикл!
Закончил - изменил числовое значение и по-новой.

Иные циклы строятся по сходному признаку, но ведут к жестокой внутри клановой борьбе сторонников раннего ФБТ и современного, под названием ХСТ (HST).
При любом раскладе РАЗУМНЫЙ цикл схож по способу построения с выше описанным!


ПОДСЧЕТ НАГРУЗКИ!
Тупо надо помнить свои повторные максимумы на 15-10 и 5ПМ

ПОНЯТИЕ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОГО СПАДА, СТОПОРА, РОСТА  и ПРУХИ отсутствует, потому как цикл составлен верно!
 
ссылки на ресурсы:
http://www.thinkmuscle.com/ARTICLES/haycock/hst-01.htm
http://www.tvoytrener.ru/forum/index.php?showtopic=2633
http://www.bulanoff.ru/sport_library/spektor/glava6.htm

[constrictor]

Только очень уж быстро сало прёт

А Вы РАБОТУ поменяйте ... . И не будет сала вообще, точнее не будет успевать набираться, инса не хватит на эти клетки.
 

Это было давно. Режим работы был ВИТ в чистом виде. Треня раз а четыре дня(или в три )короче один через три.
Вот если б 2 + 2,да ещё на всё тело,да с "извращениями",типа супер-сетов и т.д..Эх я б попробовал,но не надо мне боле массы,не надо!!!