Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Unforgiven]

хочу набрать немного мышечной массы 5-7 кг, для эстетики. тренироваться могу только дома (нету у нас в городишке качалки)
есть гантели 4-10 кг, скамья для преса, скамья для жима , парта скота, перекладина, штанга 100 кг, изогнутый гриф, скакалка
мои данные 181 см рост, 75 кг вес.
посоветуйте плз комплекс упражнений, и будет ли результат в итоге?
и какие гейнеры и протеины лучше от АйронМэн

[Павел Лебедев]

Здравствуйте все.
А штанга разборная?
Если да, используйте блины в качестве подтягиваний и отжиманий (от брусьев, изготовьте, п...ста, не пожалеете).
Если нет, тогда кроме становых тяг, тяг в наклоне, швунгов и приседаний (и то, если есть стойки), пожалуй, ничего и придумаешь (но хоть что-то). Грустно.
Гантели 4...10кг - только с бодуна зарядку делать.
Попробуйте тяжелоатлетические комплексы: необходимый минимум - помост + стойки. Все можно (и нужно) изготовить.
Итак, если мы имеем 1.помост, 2.стойки, 3.брусья, 4.перекладина(уже есть), 5.штанга(уже есть), то:
1 день -
   1.становая тяга
   2.жим штанги стоя(сидя)
2 день -
   1.отжимания от брусьев (с отягощением), или жим штанги на скамье (хват средний или узкий)
   2.подтягивания на перекладние об.хватом (с отягощением), или сгиб рук стоя со штангой (любая, какая нравится)
3 день -
   приседания со штангой на плечах (груди)
Подходы*повторения - где-то 5*6...8 ("горка").
Пресс, икры, предплечья - по самочуствию в конце тр...ки. Бегайте для сердца и аппетита.
Если мы не имеем стоек, то в первый день используем подъем штанги на грудь+жим(швунг) штанги стоя. Поройтесь в поиске на предмет ТАтлетических схем.
И - КУШАЙТЕ.
(выразил лишь свое субъективное мнение, не чемпион, не методист, всего лишь подкованный любитель)

[Unforgiven]

А штанга разборная?

да разборная,




скамья такая

гантели докуплю наборные, брусья на неделе доделаю. 

[vassiia]

А не подскажите, что это за скамейка такая? Как называется?

[Unforgiven]

А не подскажите, что это за скамейка такая? Как называется?

Силовая скамья под штангу BODY-SCULPTURE BW-3210 A
Размеры: 178 х 150 х 137 см.
Вес: 33 кг.
Максимальный вес пользователя: 100 кг.
Допустимая нагрузка на стойки: 120 кг.
только где-то продают без парты

[Павел Лебедев]

А штанга разборная?

да разборная,




скамья такая

гантели докуплю наборные, брусья на неделе доделаю. 

Наверное, я слишком дремуч, но к подобным универсальным приблудам отношусь крайне скептически. На Вашем месте сразу отвинтил бы все эти разгибалки-разводилки, оставил бы чисто скамью (или вообще двинул бы её кому-нибудь, а себе бы изготовил что-нибудь покондовее).
Доп.нагрузка-120кг, вес пользователя-100кг  -  Вам хватает? Параметры скамьи не соответствуют качу на массу. Скамья для фитнеса, при серьезной работе долго не проживет. Штанга, осмелюсь предположить, тоже из этой серии? Есть возможность поиметь что-то более простое, прочное и тяжелое? Легкий вес только пылесосом поднимать.
Пол, чтоб не страшно штангу уронить, высокие стойки - это действительно необходимо, есть оно?

[Unforgiven]

Наверное, я слишком дремуч, но к подобным универсальным приблудам отношусь крайне скептически. На Вашем месте сразу отвинтил бы все эти разгибалки-разводилки, оставил бы чисто скамью (или вообще двинул бы её кому-нибудь, а себе бы изготовил что-нибудь покондовее).
Доп.нагрузка-120кг, вес пользователя-100кг  -  Вам хватает? Параметры скамьи не соответствуют качу на массу. Скамья для фитнеса, при серьезной работе долго не проживет. Штанга, осмелюсь предположить, тоже из этой серии? Есть возможность поиметь что-то более простое, прочное и тяжелое? Легкий вес только пылесосом поднимать.
Пол, чтоб не страшно штангу уронить, высокие стойки - это действительно необходимо, есть оно?

другого пока нет. проблема еще и в ограничености пространства.
пол есть с резиной, штанга хорошая. прочное и тяжелое например?

[Alaija]

у нас в зале похожая скамья стоит, вообще не о чем, ничего на ней толком не сделаешь, для жима сильно узкие стойки, упражнения на заднюю, переднюю часть бедра, делать неудобно, при разводке мешают всякие приблуды ну и тд. Для домашних тренировок в ограниченом пространстве ничего лучше силовой рамы не придумаешь.

[Сергей Разумовский]

Да,силовая рама рулеззз!

[FANNN]

О на этой скамье можно разводку делать классно)Или не для этого ручки по бокам)))

[Павел Лебедев]

Наверное, я слишком дремуч, но к подобным универсальным приблудам отношусь крайне скептически. На Вашем месте сразу отвинтил бы все эти разгибалки-разводилки, оставил бы чисто скамью (или вообще двинул бы её кому-нибудь, а себе бы изготовил что-нибудь покондовее).
Доп.нагрузка-120кг, вес пользователя-100кг  -  Вам хватает? Параметры скамьи не соответствуют качу на массу. Скамья для фитнеса, при серьезной работе долго не проживет. Штанга, осмелюсь предположить, тоже из этой серии? Есть возможность поиметь что-то более простое, прочное и тяжелое? Легкий вес только пылесосом поднимать.
Пол, чтоб не страшно штангу уронить, высокие стойки - это действительно необходимо, есть оно?

другого пока нет. проблема еще и в ограничености пространства.
пол есть с резиной, штанга хорошая. прочное и тяжелое например?

Например дебелая сварная скамья, которой ничего не страшно.
Резина на полу, а под ней что? Если, например, уронить что-то тяжелое.
п.с. Да, еще вот про гири вспомнил - отличный снаряд.

[sergej_88]

Почтайте
http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=90
и
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=291

[Skarlotka]

Всем привет.
Дома переоборудовал одну из комнат в спортивный зал т.к. не всегда успеваю после работы в спорт клуб. Сначала купил скамью очень похожую на ту, что на фото. Обплевался от нее и в итоге подарил соседскому мальчишке,он ее у бабушки в комнате поставил))) но не об этом.
Реальный минус скамьи в том,что жать можно только или совсем широким хватом или узким, на трицепс. При моем росте (1м 79 см) ноги до пола не достают.Тоесть когда жмешь, то ноги или болтаются в воздухе или ставятся на верхние упоры для жима бицепса бедра. Из этого положения я выходил просто подставляя две маленькие табуретки под ноги. Жать под углом совсем неудобно,при выставлении стоек под штангу в самое верхнее положение и  установки спинки под угол, штанга оказывается в аккурат на лбу... не выше ,не ниже... причем на лбу в прямом смысле...
Мой совет,если хотите заниматься дома, то покупать скамью надо без разных приблуд и наворотов,максимум изгиб спинки под 45 градусов. Собственно как в последствии я и сделал. На скамейке надо жать, а для ног лучше купить отдельные стойки для приседа.

[Сергей Разумовский]

Китайцы,наверное,делали.

[Павел Лебедев]

Китайцы,наверное,делали.

Дело не в этом. Просто универсальное - это то, что все операции делает одинаково плохо.