Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Alex76]

Здраствуйте!
Решил всерьез заняться тренировками. Прочитал советы Л.А. Остапенко в др. темах форума, о том что не стоит новичкам "Изобретать велосипед". Наткнулся на вашем сайте на вот этот отрывок из книги http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=35 хочу также взять эти упражнения для своих тренировок, НО возник вопрос. Где упражнения на бицепс, трицепс, или их стоит включить после того как база будет что то из себя представлять?
Заранее благадорю если кто даст профессиональный совет по данной проблеме.

[Леонид Остапенко]

Извините, но вы снова не там ищете. Материал Мак-Роберта обращен не к вам, к сожалению. Это не комплекс, а принципы выбора нагрузки, которые для вас будут темным лесом еще так года полтора. Так что воспользуйтесь любым готовым материалом (программой для новичка) из библиотеки атлета.
Леонид Остапенко

[Alex76]

Спасибо за быстрый ответ. нашел программу предложенную вами в разделе "Начинающим"

[Alex76]

Еще хотел бы уточнить по поводу подходов. Вы указали в базовой программе во всех упражнениях 2х8-10 повторений, а вес в этих 2ух подходах использовать 1 и тот же?

[Rekless]

Да.
Чтоб во втором подходе не было отказа ещё. Минимум одно запасное повторение.

[Сергей Разумовский]

Да, один и тот же, рабочий. А перед этими 2-мя рабочими идут разминочные подходы с меньшими весами, а перед ними общая разминка.

[Alex76]

Благодарю, если в ходе тренировок буду возникать еще какие-то вопросы, я буду знать где найти грамотный ответ специалистов