Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Pain]

народ, икры по-моему извечная проблема в ББ. интересно узнать: как кто бомбит икры(сколько раз в неделю, какими упражнениями? я слышал, что икры можно до 4 раз в неделю бомбить... причем нормально так бомбить...)? мои чё-та практически перестали рости... хотя стаж всего 2 года, да и то неполные...
 

[Smolik]

Качаю икры только 1 раз в неделю,поднятие на носочьки.
Страно,не слышал что их 4 раза в неделю нужно.У меня у тренера были икры очень раздутые,дак как я заметил он вроде их качал 2 раза в неделю.

[Варяг]

в прошлом году качал каждую тренировку(3 раза в нед.) в конце одним упражнением подъемом на носки с весом. в этом году качаю 1 раз в неделю 2 мя упражнениями подъем на носки стоя и 2) подъемы сидя. Бывает дома по настроению делаю подъемы на носке на 1ой ноге поочередно

[Smolik]

С весом или так просто?!

[Варяг]

дома без веса а на тренях естественно с отягощениями

[Smolik]

Сколько кг?
НУ если не секрет=)

[Варяг]

на тренажерах делаю стоя 8 делений, сидя 5 обычно по 25 повторений дома 50 повторений

[Hartman]

Кг,а не повторений.Я в тренажере для жимов 160кг 3 подхода от 15 до 10ти повторений.А в смите 60 кг до 15ти

[ОК]

 Ну мне кажется, что любая мышца имеет фазу в торможение роста.
 Я думаю, что если икры перестали расти, то возможно недели на две стоит снизить нагрузку.
 Как  качать икры? http://hardgainer.ru/hard2.view1.page27.html Здесь я полностью согласен.
 Икры выносливые мышцы. Они быстро востанавливаються. Отдых между подходами не более 1 мин.
 Думаю 2 раза в неделю для икр нормально. Можно три, но третий очень легко.
 Я икры качаю суперсетами.
  Камбаловидная
 Сидя, валик станка для сгибания бедра на колени 40-50 повторов (у нас в зале специального станка нет)
 Желательно, что бы кто нибудь на этом станке сидел, а то станок прыгает.
 Потом сразу икроножные.
 С гантелями стоя на брусе на левой ноге, потом на правой ноге, потом обеими, потом без гантелей.
 Можно делать в другом порядке.
 Когда икры начнут гореть, значит осталось еще 10-15 повторов.
 Икры желательно качать вмести с ногами, для лучшего кровообращения.

[Smolik]

Думаю 2 раза в неделю для икр нормально. Можно три, но третий очень легко.

Икры желательно качать вмести с ногами, для лучшего кровообращения.

Дак это значит и ноги нужно качать 2-3 раза в неделю что-ли?!

[александр т.]

Икры это такие мышци,что либо вам повезло и они у вас от рождения большие, либо не повезло и тогда очень большими они не будут как бы вы их не тренировали. Эти мышци очень выносливые. Поэтому для их проработки нужно выполнять много подходов. Не меньше5-6. Количество повторений не так важно. Кажды подбирает его сам. Главное при их тренировке--это работать с большим весом или очень большим и в большом количестве подходов.

[GeKo]

про себя могу сказать что икры у меня по факту большие, и что бы их пробить делаю большое количество повторений(от 30 до 60) в 3-4 подходах с большими весами... в упоминавшемся тут тренажере для жима ногами я делаю 3Х30 с 270 кг легко...

[ОК]

Думаю 2 раза в неделю для икр нормально. Можно три, но третий очень легко.

Икры желательно качать вмести с ногами, для лучшего кровообращения.

Дак это значит и ноги нужно качать 2-3 раза в неделю что-ли?!

Smolik - методики тренировок разные, можешь и  2-3 раза в неделю, а можешь в обще ноги не качать.
Желательно - не обязательно.

[marchello]

Икры качают как и все остальные мышцы.
Секрет: когда поднимаешься на носок, стараться делать акцент на большой палец (как бы стоять на большом пальце)
Секрет 2: когда икры перестают расти, нужно сделать подъем на ности стоя без доп. нагрузки на двух ногах - 100 повторений (2 -3 дня дикой боли вам гарантированы) (делать не чаще раза в 3 месяца)

[ОК]

Икры качают как и все остальные мышцы.
Секрет: когда поднимаешься на носок, стараться делать акцент на большой палец (как бы стоять на большом пальце)
Секрет 2: когда икры перестают расти, нужно сделать подъем на ности стоя без доп. нагрузки на двух ногах - 100 повторений (2 -3 дня дикой боли вам гарантированы) (делать не чаще раза в 3 месяца)

  Вариант не плохой. Смысл понятин, нагрузку надо менять.
  Еще можно попробовать менять направление расположение ступней и расстояние между ними.