Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Roman_M]

Хороший у вас форум, приятно что на вопросы новичка отвечают с пониманием и терпением =)
Мой следующий вопрос. Интенсивность тренировки в принципе все просто сколько отдыхать между подходами и между упражнениями. 

[Dropman]

... ну щас начнется..... 

[Бабыдов Евгений]

Тренировка должна укладываться в час-час пятнадцать.Между подходами пауза в среднем 1,5 минуты,между упражнениями две.Число тренировочных занятий в неделю от 2 до 3.Зависит от индивидуальных восстановительных способностей.

[Rekless]

А чем обусловлены полторы минуты?))
Молочная кислота из мыщц выводится гораздо дольше, даже если учитывать значительную её часть, то это всё равно около 10 минут...
А чтобы просто отдышаться нужно 30-45 секунд в принципе.
Так что логики то нет в полутора-двух минутах.

[Камаз]

Да не все так просто . не только во времени отдыха дело. Куда важнее наличие отказа, а есть еще куча ВИТовских примочек. и вообще поиск баланса между интенсивностью и востановлением это долгий и тяжелый путь. Можно даже сказать бесконечный путь т.к. реакция организма на интенсивность меняеться и способности к востановлению тоже. Кажется что вот нащупал то что надо, а тут бах! и понимаешь что нужна корекция...

[Камаз]

А чем обусловлены полторы минуты?))
Молочная кислота из мыщц выводится гораздо дольше, даже если учитывать значительную её часть, то это всё равно около 10 минут...
А чтобы просто отдышаться нужно 30-45 секунд в принципе.
Так что логики то нет в полутора-двух минутах.

Да какая разница ? прислушиваться нужно к своему организму , что он посоветует так и действовать...

[Dropman]

Ну вот ..... началось! 

[Rekless]

А чем обусловлены полторы минуты?))
Молочная кислота из мыщц выводится гораздо дольше, даже если учитывать значительную её часть, то это всё равно около 10 минут...
А чтобы просто отдышаться нужно 30-45 секунд в принципе.
Так что логики то нет в полутора-двух минутах.

Да какая разница ? прислушиваться нужно к своему организму , что он посоветует так и действовать...

Ну так я и прислушиваюсь))) Я поэтому и спросил.. Чем обусловлено)
У меня стандартные отдыхи секунд 40 между подходами... И вроде живой   Не ну а чего.. Кислородный долг погашен, креатинофосфат сто лет как перезаряжен.. Чего ещё ждать?

[Бабыдов Евгений]

Критерий такой:вы должны в следующем подходе сделать запланированное число повторов,то есть работоспособность не должна упасть.Пауза между подходами определяет интенсивность тренировки.Уменьшит паузу мы повышаем интенсивность.

[Roman_M]

Мысли в слух новичка, жал лежа 55 отдыхал по 3 минуты увеличил интенсивность то есть сократил отдых до минуты упал рабочий вес пусть до 47,5 - 50 постепенно в таком темпе дошел до прежнего веса в 55 Вывод прибавка выносливости и силы????   

[Бабыдов Евгений]

А не логичней со сниженным весом начать работать и делать так,чтобы в следующем подходе выполнить запланированное число повторений.Уменьшение паузы отдыха вижу смысл использовать на программах снижения массы тела за счет жирового компонента.Тут главным образом идет тренировка силовой выносливости.На массонаборных циклах нет смысла.

[Roman_M]

А не логичней со сниженным весом начать работать и делать так,чтобы в следующем подходе выполнить запланированное число повторений.Уменьшение паузы отдыха вижу смысл использовать на программах снижения массы тела за счет жирового компонента.Тут главным образом идет тренировка силовой выносливости.На массонаборных циклах нет смысла.

возможно не правильно сформулировал вопрос поправляю
Просто очень интересно знать как работает интенсивность
Сначало жим лежа 55 кг 3*8 отдых 3 минуты между подходами увеличиваем интенсивность получаем с весом 55 3*8 уже работать не можем выносливости не хватает, снижаем вес снаряда до 47,5 к примеру процесс пошел 47,5 3*8 следующая тренировка 47,5 3*10 далее 47,5 3*12 далее добавляем 50 3*8 далее 50 3*10 далее 50 3*12 там постепенно доходим до прежних 55 при этом что получаем ?? стали сильнее и выносливее? от такой работы при должном питании масса пойдет? 

[Бабыдов Евгений]

Пойдет силовая выносливость.Для мышечной массы необходима работа в диапазоне от 6 до 12 повторений.Вес подбирается так чтобы последние 1-2 повтора шли тяжело но не в отказ.При работе именно в таком режиме в организме и в самой мышце происходят изменения,которые приводят к росту мышечной массы.При этом пауза пауза между подходами должна быть такая как я написал выше.

[AnatolyR]

сколько хотите, столько и отдыхайте
для гипертрофии это не имеет значение

[Dropman]

я предупреждал .... .