Может шифруется просто) 
не замужем! 
Отлично =) А не с Воронежа случайно?)))
По поводу интервального бега. Я делал проще. Около 1км бег трусцой. Дальше 2-3 ускорения по 200 метров в среднем темпе (с отдыхом по самочувствию), дальше пара ускорений по 100 метров на пределе и потом снова 1км трусцой, дальше 1 км пешком. В общем на нет сводишь. (Это меня Лобода научил. Жалко, что его на форуме нет).
Но а вообще конечно нужно в основном бегать в одном ритме, как тебе уже знающие люди форума сказали. Но иногда и интервальную делать нужно, для сердца хорошо (и не только для сердца кстати).
Но не надо сразу всё. Начать можно с одного среднего ускорения и одного предельного. А в дальнейшем прибавлять каждую неделю по ускорению например (пока не дойдёшь до 3 например). Но это ещё зависит от того, как часто ты будешь бегать, как будешь переносить нагрузки и т.д. В общем нужно медленно, но уверенно.
Может шифруется просто)
не замужем!
Отлично =) А не с Воронежа случайно?)))
По поводу интервального бега. Я делал проще. Около 1км бег трусцой. Дальше 2-3 ускорения по 200 метров в среднем темпе (с отдыхом по самочувствию), дальше пара ускорений по 100 метров на пределе и потом снова 1км трусцой, дальше 1 км пешком. В общем на нет сводишь. (Это меня Лобода научил. Жалко, что его на форуме нет).
Но а вообще конечно нужно в основном бегать в одном ритме, как тебе уже знающие люди форума сказали. Но иногда и интервальную делать нужно, для сердца хорошо (и не только для сердца кстати).
из Тулы ))))
а тот документ со схемой пробежки - нормальный?
Но не надо сразу всё. Начать можно с одного среднего ускорения и одного предельного. А в дальнейшем прибавлять каждую неделю по ускорению например (пока не дойдёшь до 3 например). Но это ещё зависит от того, как часто ты будешь бегать, как будешь переносить нагрузки и т.д. В общем нужно медленно, но уверенно.
у меня дыхалка слабая(((( или выносливость еще маленькая!
Может шифруется просто)
не замужем!
Отлично =) А не с Воронежа случайно?)))
По поводу интервального бега. Я делал проще. Около 1км бег трусцой. Дальше 2-3 ускорения по 200 метров в среднем темпе (с отдыхом по самочувствию), дальше пара ускорений по 100 метров на пределе и потом снова 1км трусцой, дальше 1 км пешком. В общем на нет сводишь. (Это меня Лобода научил. Жалко, что его на форуме нет).
Но а вообще конечно нужно в основном бегать в одном ритме, как тебе уже знающие люди форума сказали. Но иногда и интервальную делать нужно, для сердца хорошо (и не только для сердца кстати).
из Тулы ))))
а тот документ со схемой пробежки - нормальный?
Тула))) Ну эт недалеко =)))
Тот документ...
Нормальный, почему бы и нет. Можно и так делать. Но там просто бег и ходьба. Нету ускорений. Ты просто по самочувствию делай. Вот вышла ты в поле, настроения нету, мышцы после тренажёрки болят и т.д., тогда не беги эти ускорения, нафиг... Пройдись км пешком и пробегись пару км трусцой. А вот если у тебя настроение хорошее, мышцы не болят, ты отдохнувшая и т.д., вот тогда долбани все ускорения и по максимуму, и в среднем темпе. По самочувствию делай всё.
Но не надо сразу всё. Начать можно с одного среднего ускорения и одного предельного. А в дальнейшем прибавлять каждую неделю по ускорению например (пока не дойдёшь до 3 например). Но это ещё зависит от того, как часто ты будешь бегать, как будешь переносить нагрузки и т.д. В общем нужно медленно, но уверенно.
у меня дыхалка слабая(((( или выносливость еще маленькая!
С чего ты так решила?
чувствую по самочувствию )))))))
когда тема превращается в чат, так происходит часто
Почему чат? По-моему тема ни сколько не обделена полезной информацией.
А последнее сообщение не пустое, там улыбка =) не в то место поставил просто)))
