Дорогие друзья! В связи с участившимися случаями появления на форуме новичков, жаждущих начать заниматься и желающих получить быстрый результат и быстрые ответы на свои вопросы, хотелось бы открыть небольшую тему с кратким описанием того, чего ждать от тренировочного процесса и как пользоваться форумом. Я прошу уважаемую администрацию в том случае, если мой опус покажется заезженным и фактически повторяющим то, о чем уже много было написано ранее снести тему.
Итак, уважаемые начинающие, сезон отпусков или окончание учебного года не за горами и вы решили а) привести себя в форму к пляжному сезону б) пойти в "качалку" летом в освободившееся время, но с тем как нужно заниматься сталкиваетесь впервые. Вы решили обратиться к бездонным просторам интернета и поискать решения там и какими-то путями набрели на этот форум. Прошу Вас перед выполнением каких-либо других действий произвести следующее.
САМОЕ ГЛАВНОЕ ЧТО НУЖНО СДЕЛАТЬ. Запастись терпением. Если Вы встаете на путь набора мышечной массы, силовых показателей или просто приобретения каких-либо кондиций готовьтесь к длинному и занудному труду, который сочетает в себе необходимость жертвовать значительной частью своего времени для обеспечения нормального процесса тренинга, готовки пищи, питания и отдыха. Если Вы не можете обеспечить эти условия, к сожалению, Вы вряд ли многого достигнете. Горько, но факт (а может быть Ваши приоритеты просто расставлены по-другому и Ваше желание простая блажь, связанная с наличием невостребованного свободного времени?). И САМОЕ ГЛАВНОЕ - ГОТОВЬТЕСЬ УЧИТЬСЯ, ЧИТАТЬ И ВНИКАТЬ, ибо самая важная часть тренинга приходится не на грудь, ноги или любимый всеми бицепс, а на голову. ГОТОВЬТЕСЬ ТРЕНИРОВАТЬ В ПЕРВУЮ ОЧЕРЕДЬ МОЗГ.
А теперь прочтите, пожалуйста, краткое руководство по пользованию форумом.
1) Итак Вы зарегистрировались на форуме (без этого воспользоваться поиском не получится), в обязательном порядке перед тем, как написать что-либо попробуйте изложить интересующий Вас вопрос в одно-два слова. Зайдите вначале в "Мастерскую Остапенко" и в поисковике "вопрос-ответ" (
http://ostapenko.sportservice.ru/questions) вбейте интересующее Вас слово. Внимательно ознакомьтесь с результатами поиска. Если какие-то вопросы у Вас до сих пор остаются - войдите на форум и повторите процедуру, внеся искомое в графу поиска. Внимательно ознакомьтесь с результатами поиска. Ничто из найденного Вам не подходит? Переходим к пункту 2)
2) Прежде чем открыть какую-либо тему зайдите в этот раздел (
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg272039#new) и потрудитесь медленно и вдумчиво его прочесть.
3) Раздел не дал Вам ровным счетом ничего нового... Но есть же и библиотека атлета, вот она
http://ironman.ru/libr.htmlВнимательно ознакомьтесь с названием статей и подумайте, вдруг нет-нет да какая-нибудь статья покажется наиболее близкой к интересующей Вам теме.
4) Вы хотите открыть свою тему. Прослушайте несколько простых правил как это сделать лучше всего.
а) Первое - заполните профиль максимально полно. Стесняться возраста, стажа занятий, антропометрии и силовых показателей нечего - никому на форуме в голову издеваться над вашими кондициями не придет, зато знание этих параметров необходимо для составления общей картины о вашей текущей форме и для того, чтобы дать наилучший совет (а здесь роль может играть любой фактор - например силовые показатели помогут лучше понять состав тела, а род занятий - информацию о возможностях для восстановления, ведь для шахтера и офис-менеджера эти показатели будут разными)
б) Вы задали вопрос и открыли тему. Не стоит полагать, что остальные форумчане Вам лично чем-то обязаны, что они тут же понесутся сломя голову отвечать на Ваш вопрос и давать советы. Если Вас отправляют в библиотеку или дают Вам ссылку - это значит не то, что от Вас хотят отделаться, а что заданный Вами вопрос уже заезжен, потрудитесь не оскорблять собеседника, а перейти по ссылке.
в) Почему-то ряд форумчан смеются над Вашим вопросом, называют Вас подснежником и делают едкие замечания. Горько, но запомните одну истину - тут нет неадекватных людей, которые хотят на Вас лично выместить свои детские обиды, когда сосед по детсадовской группе отнимал у него горшок. Если над Вашим вопросом смеются - значит Ваш вопрос действительно смешон. Горько, но правда. Подумайте или спросите, что смешного в Вашем вопросе и, возможно, он отпадет сам собой.
г) Не особо рассчитывайте, что Ваш вопрос потянет на звание оригинального, скорее всего подобный вопрос уже был задан ранее и получил ответ. (А заодно и войдите в положение опытных форумчан, охота ли им отвечать на 10000000000000001 идентичный вопрос).
д) Логическое продолжение предыдущего пункта. Не думайте, что программа, которую Вы составили себе лично и по которой Вы хотите заниматься претендует на оригинальность (об этом очень много написано здесь
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=134885.0) и не просите форумчан ее оценить, оценить ее сможете только Вы сами спустя пару месяцев. Для этого необходимо произвести основные замеры (грудь, талия, ягодицы, бедра, голень, плечо и предплечье, а также вес) до начала выполнения программы и спустя те самые пару месяцев. Значительно увеличился вес, а также окружность талии, но объем груди, плеча, бедра и т.д. увеличился слабо? Не тешьте себя ожиданиями - Вы набрали вес в основном за счет жира. Значительно увеличился вес, окружность талии, а объем груди, плеча, бедра и т.д. уменьшился? Программа имеет отрицательную эффективность.
НЕ ДУМАЙТЕ, ЧТО ПРИМЕРНО СЛЕДУЮЩИЙ СПЛИТ: понедельник - грудь+бицепс, среда спина+трицепс, пятница - ноги+плечи и ее вариации сколько-нибудь оригинальна (через одного лица, которые просят оценить программы выбрасывают на форум что-то подобное) и эффективна для начинающего, горько но факт.
Вы дочитали этот пост до конца, спасибо Вам за проявленное внимание. Надеюсь, форум показался Вам после этого дружелюбнее и проще.
С уважением,
Worker
Автор
Тема: Я пришел на форум, чтобы научиться тренироваться (ОЧЕНЬ ВАЖНО ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ, ПР (Прочитано 7677 раз)
