Форум IRONMAN
Для начинающих => Вопросы начинающих => Тема начата: Ektomorph от 10 Ноября 2013, 13:55:43
-
Здравствуйте. Дело в следующем. Я - эктоморф, возможно, самый эктоморфистый) Рост 183, вес 62. У меня очень узкие кости: ребра, плечи. Многие девушки шире меня... Поэтому футболки и тонкие свитера не ношу. Всегда ношу одежду с длинными рукавами, чтобы потом их задирать и выглядеть шире. Это же смешно... Если честно, устал. Прошлой осенью начал ходить в зал. На спорт пит финансов не хватало, копил на учебу. Так что я понимал, что не выросту без спорт пита, и ходил лишь ради того чтобы подготовить свое тело и мышцы тренировкам и научиться поднимать большие веса. За год, ожидаемо, ничего не набрал. Но вот с этой осени поставил цель набрать за год 20 кг. Купил гейнер Serious Mass, за месяц набрал 7 кг. За второй месяц ничего не набрал. Хотя питался прилично, грудки с рисом или гречкой через день. Старался не голодать. Пил тот же гейнер. Не знаю почему не набрал, может быть из-за того что гейнер пил 2 раза в день, а не 3, т.к. учеба начинается в 8 утра, а вставать в 6-30 и пить гейнер, через 30-40 минут еще и есть кашу очень тяжело, часто не доедал. Так что на второй месяц утром я просто наедался кашей. Знаю, что надо кушать 5-6 раз в день. Но это очень много для моего организма, как мне кажется. И вообще, можно ли каждый день кушать грудки? Не вредно ли? И в эти 5-6 приемов пищи что нужно есть? Только самые насыщенные белком и углеводом пищи?? А супы?? Так вот, планирую до лета накачаться просто по максимуму, стать больше в два раза, ну хотя бы выглядеть как человек?) Возможно ли это, если соблюдать диету, кушать 6 раз в день, пить гейнер 3 раза в день, пить креатин и казеин (кстати, стоит ли их пить, обязательно ли это для меня?), качаться три раза в неделю, поднимая большие веса, спать по 7-8 часов? Вот мои фотки и фото чуваков каким хочу стать за этот срок (http://cs311231.vk.me/v311231397/41b6/Sg_u6OP7Mpw.jpg) (http://cs311231.vk.me/v311231397/41c0/263yMm7iMjM.jpg) (http://cs311231.vk.me/v311231397/41ad/mPzSgp2BsCY.jpg) (http://cs9605.vk.me/u154850718/a_d13b7509.jpg) Извиняюсь, что так много настрочил, но накипело) Спасибо
-
Я - эктоморф... .
В поиск, Вы 124-ый с такой темой на этой неделе.
(да, и не самый худой, кстати, в понедельник был 58 кг при росте 183).
yn75
-
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146288.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146289.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146135.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146111.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146330.0
учись, студент rease
-
День добрый.
Для начала:
-завести дневник
-расчитать свой дневной калораж(подогнать под http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3)
-Скинуть в свой дневник антропометрические данные(лентой измерить бицепс, грудь, бедро)
-Начать заниматься по нормальным прогам( сначала по http://ironman.ru/beginner02.html, потом по http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213) Проги рабочи все.
-
В поиск, Вы 124-ый с такой темой на этой неделе.
(да, и не самый худой, кстати, в понедельник был 58 кг при росте 183).
а клонирование, всё-таки, похоже, разрешили... rease
ставки растут... уже 7 кг за месяц ka4ok
-
Я - эктоморф... .
В поиск, Вы 124-ый с такой темой на этой неделе.
(да, и не самый худой, кстати, в понедельник был 58 кг при росте 183).
yn75
фигасе, крепыш
-
Ну это понятно, проги, питание, контроль. Но повторюсь, возможно ли стать за год таким как на фотках?)) Теоретически это возможно?) Просто я готов тратиться на спорт пит и на полный морозильник мяса. Понимаете ли, я встретил девушку своей мечты, и начал встречаться с ней) Сейчас я выгляжу прилично, в костюме или в куртке. Но летом) Не хочется чтобы она удивилась от моей дрищавости)
-
То есть до лета она вас голым не увидит? ag
Да она раньше тогда от вас сбежит, сударь. И если уж девушка начала с вами общаться, то её устраивает ваша внешность или ей на неё плевать.
Тут люди, которые всерьёз и надолго. А при вашем отношении вы не добьетесь почти ничего. Не станете вы как ребята на фотках, не то, что за год, а никогда. Знаете почему? Потому что уже сейчас ищите легкие пути и оправдания. А легких путей то нет.
Может оно и сил затраченных не стоит? В мире очень много занятий. Для этого спорта надо быть больным им, больше или меньше.
З.Ы. Хотя, вспоминая себя, припоминаю, что сам начал 5 лет назад именно из-за девушки. Девушки той уже давно в жизни моей нет, а спорт в ней остался. Так что может начальный фактор это далеко не главное.
-
То есть до лета она вас голым не увидит? ag
Да она раньше тогда от вас сбежит, сударь. И если уж девушка начала с вами общаться, то её устраивает ваша внешность или ей на неё плевать.
Тут люди, которые всерьёз и надолго. А при вашем отношении вы не добьетесь почти ничего. Не станете вы как ребята на фотках, не то, что за год, а никогда. Знаете почему? Потому что уже сейчас ищите легкие пути и оправдания. А легких путей то нет.
Может оно и сил затраченных не стоит? В мире очень много занятий. Для этого спорта надо быть больным им, больше или меньше.
Во-первых, голым не увидит)
Во-вторых, я не собираюсь бросать качаться. Просто хочу достичь максимально возможный результат за год. А дальше буду расти постепенно, понемногу, поддерживать форму.
-
Вы не поняли ни слова из написанного.
Ссылки вам дали, читайте.
-
Таким, как на последней фотографии, вы за один год не станете. Чтобы быть таким, эктоморфу нужно заниматься 4-5 лет. Поэтому, стоит набраться терпения, и в добрый путь (точнее - в зал)!
-
День добрый.
Для начала:
-завести дневник
-расчитать свой дневной калораж(подогнать под http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3)
-Скинуть в свой дневник антропометрические данные(лентой измерить бицепс, грудь, бедро)
-Начать заниматься по нормальным прогам( сначала по http://ironman.ru/beginner02.html, потом по http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213) Проги рабочи все.
Спасибо, так и сделаю.
-
Понимаете ли, я встретил девушку своей мечты, и начал встречаться с ней) Сейчас я выгляжу прилично, в костюме или в куртке. Но летом) Не хочется чтобы она удивилась от моей дрищавости)
Девушке все равно на Ваши килограммы... . Вот поверьте, ПОФИГ.
Им вообще не очень важно весите ли Вы 50 кг или 100.
Так что идти в зал ради "девушки" - это нонсенс. Идите ради себя.
кпуу
-
Но летом) Не хочется чтобы она удивилась от моей дрищавости)
Типа до лета так и не разденешься перед ней ни разу? windk
ag
-
Но летом) Не хочется чтобы она удивилась от моей дрищавости)
Типа до лета так и не разденешься перед ней ни разу? windk
ag
Ахаха, не разденусь) У меня другие цели)
-
Вот щас ваще убил... rease
Летом отпишись сюда как накачался и как она отреагировала на тебя раздетого,не забудь windk
ssw
-
Так что идти в зал ради "девушки" - это нонсенс. Идите ради себя.
Так-то я иду ради себя. Устал быть худым. Девушка - это как дополнительный стимул)
-
Вот щас ваще убил... rease
Летом отпишись сюда как накачался и как она отреагировала на тебя раздетого,не забудь windk
ssw
Хорошо) И фотку себя накаченного скину сюда ag) Еще один стимул накачаться, чтобы здесь все офигели от результата wsdw
-
Понимаете ли, я встретил девушку своей мечты, и начал встречаться с ней) Сейчас я выгляжу прилично, в костюме или в куртке. Но летом) Не хочется чтобы она удивилась от моей дрищавости)
Девушке все равно на Ваши килограммы... . Вот поверьте, ПОФИГ.
Им вообще не очень важно весите ли Вы 50 кг или 100.
Так что идти в зал ради "девушки" - это нонсенс. Идите ради себя.
кпуу
Ну благо не все такие. Некоторые все ж дрищей шугаются. И правильно делают.
Другое дело, раз уж эта начала общаться, то ей именно действительно пофиг.
-
20кг за год мне кажется нереально, тем более, иметь такую форму, какую вы выложили на фотках. Думаю у вас уйдет на это лет 5
зы сам начинал с 58кг
-
20кг за год мне кажется нереально, тем более, иметь такую форму, какую вы выложили на фотках. Думаю у вас уйдет на это лет 5
зы сам начинал с 58кг
Ну за два месяца я набрал 7 кг. Если следовать графику, то через пол года должен набрать 15 кг. Думаю что 20 кг все же возможно. Ну посмотрим, побуду эдаким подопытным кроликом. В любом случае, летом напишу сюда
-
Я пришел в зал и жал 30кг на 6 повторений. Через 2 месяца я стал жать 60кг на 8 повторов. Таким образом за 5 лет я сейчас должен был жать 1800кг. Ан нет, результат куда скромнее ag
-
Ну за два месяца я набрал 7 кг. Если следовать графику, то через пол года должен набрать 15 кг.
Нет, не должен...
Если бы мы все набирали такими темпами, то для того, чтобы накачаться нужен бы был один год.
Прозанимался годик - набрал 30 кг мыщц, и все - настоящий качок, можно заканчивать карьеру ag
-
...Купил гейнер Serious Mass, за месяц набрал 7 кг...
... за два месяца я набрал 7 кг...
huhe
-
парень, тебе нужно кушать, но не грудки, а мясо, любое,
то которое ты любишь и максимально в тебя лезет, каши,
те которые в тебя лезут или макароны или картошка, то,
что ты будешь есть с охоткой в больших количествах.
НЕ НАСИЛУЙ СЕБЯ, выбери ЛЮБИМЫЕ блюда, но не супы,
твердую пищу, МЯСО ЛЮБОЕ, КАШИ. Гейнер можно, но не покупной,
купи развесной молочный (мало денег - соевый) протеин и смешай
с Мальтодекстрином (всё это стоит копейки). Креатин можно пока не пить,
казеин замени на творожек, мешай на ночь с водой/молоком и пей по 300-400 г творога.
На спортпит не трать пока ничего. На каши и мясо. 4-5 раз ешь их, пей воду чистую.
Меньше бегай, больше спи, не нервничай, не суетись, изучай форум,
здесь получишь мотивацию и правильную программу, много похожих ребят
здесь ведут свои онлайн-дневники.
Перейди на программу фуллбади http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482
девка летом ошалеет от тебя)
-
Ну за два месяца я набрал 7 кг. Если следовать графику, то через пол года должен набрать 15 кг.
Нет, не должен...
Если бы мы все набирали такими темпами, то для того, чтобы накачаться нужен бы был один год.
Прозанимался годик - набрал 30 кг мыщц, и все - настоящий качок, можно заканчивать карьеру ag
В том то и дело, что никто не верит в это. Мой брат набрал 12 кг всего за 3 месяца. Ему было достаточно. А я наберу 20 кг, отвечаю) Вот увидете. Вот вы говорите, "если бы все так набирали....". Думаю у не каждого такая цель, чтоб прям 20 кг, и не каждый готов строго соблюдать программу питания и тратиться на спорт пит целый год. Я понимаю, если бы я был бы с хорошо сформированным телом под 70-80 кг, вот тогда набор массы был бы проблематичным. Но я худой эктоморф с быстрым обменов веществ, если наберу эти 20 кг, я не буду супер качком, буду просто обычным парнем с красивым рельефом, думаю стать таким легче, чем стать бодибилдером) Так что я верю что смогу сделать это
-
Но я худой эктоморф с быстрым обменов веществ, если наберу эти 20 кг, я не буду супер качком, буду просто обычным парнем с красивым рельефом
если ты наберешь 20кг за год, ты станешь обычном пухлячком, которых миллион на улице ходят
-
парень, тебе нужно кушать, но не грудки, а мясо, любое,
то которое ты любишь и максимально в тебя лезет, каши,
те которые в тебя лезут или макароны или картошка, то,
что ты будешь есть с охоткой в больших количествах.
НЕ НАСИЛУЙ СЕБЯ, выбери ЛЮБИМЫЕ блюда, но не супы,
твердую пищу, МЯСО ЛЮБОЕ, КАШИ. Гейнер можно, но не покупной,
купи развесной молочный (мало денег - соевый) протеин и смешай
с Мальтодекстрином (всё это стоит копейки). Креатин можно пока не пить,
казеин замени на творожек, мешай на ночь с водой/молоком и пей по 300-400 г творога.
На спортпит не трать пока ничего. На каши и мясо. 4-5 раз ешь их, пей воду чистую.
Меньше бегай, больше спи, не нервничай, не суетись, изучай форум,
здесь получишь мотивацию и правильную программу, много похожих ребят
здесь ведут свои онлайн-дневники.
Перейди на программу фуллбади http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482
девка летом ошалеет от тебя)
Спасибо, один из самых полезных ответов здесь)
-
или картошка,
Кстати, картоха не лучший вариант - углеводов на 100 грамм, всего лишь 18, и ккал 80. В той же гречке - 62/313.
и смешай
с Мальтодекстрином
Только учтите, что у него гликемический индекс как у сахара. Поэтому - не злоупотребляйте.
-
Кстати, картоха не лучший вариант - углеводов на 100 грамм, всего лишь 18, и ккал 80. В той же гречке - 62/313.
Немного не правильно сравнивать картофель и гречку по весу...
Вот, к примеру, 100гр гречки как раз самое оно за один присест, больше всунуть в себя уже проблематично. А картошки 100гр - это одна штучка. Так что 500гр картошки съесть за один раз не проблема, даже легче войдет чем 100гр гречки. кпуу
-
Кстати, картоха не лучший вариант - углеводов на 100 грамм, всего лишь 18, и ккал 80. В той же гречке - 62/313.
А картошки 100гр - это одна штучка. Так что 500гр картошки съесть за один раз не проблема, даже легче войдет чем 100гр гречки.
Ну да согласен, так то оно так :) но по пол-килограмма гарнира за раз есть - это перебор по-моему.
-
Кстати, картоха не лучший вариант - углеводов на 100 грамм, всего лишь 18, и ккал 80. В той же гречке - 62/313.
Только учтите, что у него гликемический индекс как у сахара. Поэтому - не злоупотребляйте.
Beginner_SportsMan, не забивайте дурью дурной голову окружающим, я вижу кому и что я советую.
-
Beginner_SportsMan, не забивайте дурью дурной голову окружающим, я вижу кому и что я советую.
Это не дурь, а важные вещи. Если человек экстремально худой, это отнюдь не значит, что ему нужно жрать всего побольше без разбора. Мы едим в первую очередь для того, чтобы полезные элементы получать из пищи, а не калории.
Я не говорю, что нужно без сладкого жить, я просто предостерег от злоупотребления. Чтобы в будущем была не жиромасса, а более менее мышечная.
-
УРА!!! Однотипный пост, коих тут не меньше сотни!!! Душа и сердце трепещут как в первый раз ag
-
Но летом) Не хочется чтобы она удивилась от моей дрищавости)
Типа до лета так и не разденешься перед ней ни разу? windk
ag
Ахаха, не разденусь) У меня другие цели)
я вот подумал,что сейчас нужно подождать месяц-два,а потом в интернете набить в поиске следующее:
"Здравствуйте,девочки! Я познакомилась с одним студентом.Встречаемся уже два месяца.Я уже готова к близким отношениям,но он почему то всё время уклоняется от секса! Может я слишком тороплю события? Может он считает что так поступают только шлюхи? Что во мне не так?! Почему он меня не хочет? Может я уродина? Может мне записаться в спортзал,в спасалон и ещё куда-нибудь? Или может он просто импотент? Кстати,он ходит в качалку,наверно у него действительно не стоит!"
-
Но летом) Не хочется чтобы она удивилась от моей дрищавости)
Типа до лета так и не разденешься перед ней ни разу? windk
ag
Ахаха, не разденусь) У меня другие цели)
я вот подумал,что сейчас нужно подождать месяц-два,а потом в интернете набить в поиске следующее:
"Здравствуйте,девочки! Я познакомилась с одним студентом.Встречаемся уже два месяца.Я уже готова к близким отношениям,но он почему то всё время уклоняется от секса! Может я слишком тороплю события? Может он считает что так поступают только шлюхи? Что во мне не так?! Почему он меня не хочет? Может я уродина? Может мне записаться в спортзал,в спасалон и ещё куда-нибудь? Или может он просто импотент? Кстати,он ходит в качалку,наверно у него действительно не стоит!"
Блин, чувак, че, кроме секса между парнем и девушкой больше ничего не может быть? Она вообще не такая, не сидит в соц сетях, не гуляет по ночам, учится на гранте, окончила школу с золотой медалью. Я настроен серьезно, хочу длительных отношений. А секасом нужно заниматься с "рядовыми" девушками. И вообще, у нас в стране менталитет не тот.
-
Ektomorph, ты не забывай, что ты - мужчина,
она такая, доминируй, склоняй, показывай свои
желания, иначе она уйдёт к гулящему ночью, а
ты в силу своей молодости и идеализма будешь плакать.
не тупи, читай об отношениях.
Это не дурь, а важные вещи.
здесь это дурь, извини.
-
Но летом) Не хочется чтобы она удивилась от моей дрищавости)
Типа до лета так и не разденешься перед ней ни разу? windk
ag
Ахаха, не разденусь) У меня другие цели)
я вот подумал,что сейчас нужно подождать месяц-два,а потом в интернете набить в поиске следующее:
"Здравствуйте,девочки! Я познакомилась с одним студентом.Встречаемся уже два месяца.Я уже готова к близким отношениям,но он почему то всё время уклоняется от секса! Может я слишком тороплю события? Может он считает что так поступают только шлюхи? Что во мне не так?! Почему он меня не хочет? Может я уродина? Может мне записаться в спортзал,в спасалон и ещё куда-нибудь? Или может он просто импотент? Кстати,он ходит в качалку,наверно у него действительно не стоит!"
Блин, чувак, че, кроме секса между парнем и девушкой больше ничего не может быть? Она вообще не такая, не сидит в соц сетях, не гуляет по ночам, учится на гранте, окончила школу с золотой медалью. Я настроен серьезно, хочу длительных отношений. А секасом нужно заниматься с "рядовыми" девушками. И вообще, у нас в стране менталитет не тот.
на самом деле некоторые "тихони" как раз изза того что они тихони, хотят гораздо больше секса)
чтото темы на форуме... зима, межсезонье, гормоны.....
-
В том то и дело, что никто не верит в это. Мой брат набрал 12 кг всего за 3 месяца. Ему было достаточно. А я наберу 20 кг, отвечаю) Вот увидете. Вот вы говорите, "если бы все так набирали....". Думаю у не каждого такая цель, чтоб прям 20 кг, и не каждый готов строго соблюдать программу питания и тратиться на спорт пит целый год. Я понимаю, если бы я был бы с хорошо сформированным телом под 70-80 кг, вот тогда набор массы был бы проблематичным. Но я худой эктоморф с быстрым обменов веществ, если наберу эти 20 кг, я не буду супер качком, буду просто обычным парнем с красивым рельефом, думаю стать таким легче, чем стать бодибилдером) Так что я верю что смогу сделать это
Возможно ли это, если соблюдать диету, кушать 6 раз в день, пить гейнер 3 раза в день, пить креатин и казеин (кстати, стоит ли их пить, обязательно ли это для меня?), качаться три раза в неделю, поднимая большие веса, спать по 7-8 часов?
Здравствуйте уважаемый. Мне вот одно интересно. если Вы так все хорошо знаете - зачем нас-то спрашиваете? Чтобы мы укрепили Вашу уверенность? Не укрепим. По одной простой причине. Вот это вот:
Так вот, планирую до лета накачаться просто по максимуму, стать больше в два раза, ну хотя бы выглядеть как человек?)
неосуществимо. До лета осталось условно 6 месяцев и чтобы прибавить 20 кг за эти 6 месяцев нужно брать более 3 кг в месяц. Килограммов 5-6 можно набрать за пару месяцев при условии 100% грамотного тренинга, а не качаться три раза в неделю, поднимая большие веса
и 100 % грамотного питания, а не
Не знаю почему не набрал, может быть из-за того что гейнер пил 2 раза в день, а не 3, т.к. учеба начинается в 8 утра, а вставать в 6-30 и пить гейнер, через 30-40 минут еще и есть кашу очень тяжело, часто не доедал. Так что на второй месяц утром я просто наедался кашей.
при этом из этих 5-6 кг 2 кг стопроцентно придутся на жир так как набирать 100% сухую массу при натуральном тренинге крайне затруднительно. Далее это будет 1-2 кг в месяц, причем до половины будет приходиться на жир. Таким образом чтобы прибавить 20 кг массы при прочих равных понадобится месяцев 10-12 в лучшем случае. Но с этими 20 кг выглядеть Вы будете далеко не так как герои на фотографиях, так как чтобы стать таким надо прибавить 20 кг сухой массы. А это большая разница. Для этого как только общий уровень жира в организме будет достигать около 20% от веса необходима будет сушка, которая заберет и часть набранных мышц. Некоторые никогда не доберутся до уровня товарищей, изображенных на фотографии.
В остальном... Главные ссылки Вам дали. Дерзайте.
-
Про "чувак" тебе отдельно ответят, но впредь не стоит так неуважительно обращаться к собеседнику, который дело говорит, уж опыта у него как в спорте, так и в семейной жизни больше, чем у тебя и у меня вместе взятых.
Кроме секса может быть любовь первый год, потом дети и секс, секс и опять дети, если повезет. Я вот тоже закончил с медалью и был скромным одуванчиком и что? Деру и драть буду. Некоим образом не хочу обидеть твою возлюбленную, но таких "скормняшек" я повидал не мало, все кругом говорят как по-написанному, - "Вы что? Она такая умница, только учеба, а мальчики - только любовь и секс после замужества". Ну-ну...
Секс крайне важная часть отношений, пора бы уже знать. И кто по-твоему "рядовые девушки" - дамы легкого поведения что ли? Они родились такими, наверное, клеймо на лбу в роддоме поставили "рядовая" и они просто и тупо совокупляются и не мечтают о любви как в душЕ и постели. Тогда исходя из твоей логики ты потенциальный изменник, ведь с "твоей" девушкой любовь, а за углом и сексом можно заняться. Прекращай эти глупости и веди себя как мужик, хорош плакаться и займись делом; приведи себя в порядок, дай ей понять, что она единственная и живи спокойно.
-
Про "чувак" тебе отдельно ответят, но впредь не стоит так неуважительно обращаться к собеседнику, который дело говорит, уж опыта у него как в спорте, так и в семейной жизни больше, чем у тебя и у меня вместе взятых.
Кроме секса может быть любовь первый год, потом дети и секс, секс и опять дети, если повезет. Я вот тоже закончил с медалью и был скромным одуванчиком и что? Деру и драть буду. Некоим образом не хочу обидеть твою возлюбленную, но таких "скормняшек" я повидал не мало, все кругом говорят как по-написанному, - "Вы что? Она такая умница, только учеба, а мальчики - только любовь и секс после замужества". Ну-ну...
Секс крайне важная часть отношений, пора бы уже знать. И кто по-твоему "рядовые девушки" - дамы легкого поведения что ли? Они родились такими, наверное, клеймо на лбу в роддоме поставили "рядовая" и они просто и тупо совокупляются и не мечтают о любви как в душЕ и постели. Тогда исходя из твоей логики ты потенциальный изменник, ведь с "твоей" девушкой любовь, а за углом и сексом можно заняться. Прекращай эти глупости и веди себя как мужик, хорош плакаться и займись делом; приведи себя в порядок, дай ей понять, что она единственная и живи спокойно.
Согласен, с "чуваком" неловко вышло. Даже не посмотрел на его аву. Сорри. А насчет секса, мое мнение, что девушке не стоит этого делать до свадьбы. Современная цивилизация теряет нравственность. Это очень печально. Почти все религии говорят нам о том, что секс должен быть только ради продолжения рода. Про рядовых девушек, это те девушки, к которым ничего не чувствуешь, и да, они "шлюхи", я к тому, что лучше "драть" таких, нежели портить нормальных. Но сам я даже этого не собираюсь делать. Не изменю, дело принципа. Я знаю что будут чувствовать женщины и какие будут последствия. Возможно, таких как я мало, но мне на это пофиг, главное что она такая как я. Года 3-4 поиграем в любовь, а потом и в свадьбу, а потом и в постели, а потом и с детьми. Разве не идеально? И вроде чисто все, правильно.
-
Ах это забытое чувство первой любви и слепой романтики. Только буквально недавно у моего племянника прошла эта пора, так что все эти разговоры, про то что "она" та самая и на всю жизнь, еще свежи в памяти. Эх... святая наивность yes ag
-
Я знаю что будут чувствовать женщины и какие будут последствия. Возможно, таких как я мало, но мне на это пофиг, главное что она такая как я. Года 3-4 поиграем в любовь, а потом и в свадьбу, а потом и в постели, а потом и с детьми. Разве не идеально? И вроде чисто все, правильно.
O sancta simplicitas! если у неё есть интернет или ТВ, мне тебя заранее жаль,
но осуждать и указывать не буду, если ты нашёл лучший форум для новичка ББ,
то найдёшь и где почитать об отношениях между полами.
-
Эктоморф, если Ваша девушка на самом деле такое чистое создание, каким Вы ее представляете, то незамедлительно делайте предложение и тащите в ЗАГС. Иногда такие экспромты прокатывают. А вот если Вы на самом деле собираетесь промурыжить ее игрой в любовь 3-4 года, то ничего из этого не выйдет, уйдет она гораздо раньше, если только она нормальный человек, здоровый на голову в том числе.
-
Эктоморф, если Ваша девушка на самом деле такое чистое создание, каким Вы ее представляете, то незамедлительно делайте предложение и тащите в ЗАГС.
Точно, точно... жена потом за полгода так откормит! ag
Да и пишите, пожалуйста, по теме - с девушками пусть сам разбирается.
-
admin, так по теме уже 100500 раз всё промурыжено на форуме.
А вот по поводу чистого и непорочного создания всем жутко интересно ag
Автору: прекращай идеализировать женщин, до добра это не доводит.
-
А я говорю: хватит доставать парня, он у вас советов как быть с девушками не спрашивал.
-
ему на пикап форум надо, там все расписано.
Пойми главное: "Каким ты видишь себя - таким видят тебя и окружающие!"
По-этому не комплексуй по поводу веса, да не приятно, но это не смертельно, главное не инвалид. Ну и помни что в отличии от тех кому от рождения досталось, ты его строишь - это для поднятия самооценки.
Главное человек, а не тело. Удачи.
-
в целом Админ конечно прав,тема уходит не в ту тему про которую он спрашивал,да и к тому же в тему личную.Поэтому попробую видоизменить своё сообщение таким образом:
Эктоморф! Хочу обратить ваше внимание на то что ББ вы решили заняться под желанием впечатлить вашу девушку.Это тупиковый путь.Допустим у вас всё пройдёт удачно и в результате ваших стараний вы сможете увеличить свои показатели и достигнуть уровень....какой?....всё верно близкий к уровню обычного рядового человека который никогда в жизни не занимался спортом.Для вас это безусловно плюс.Вот только девушку это не впечатлит.Она увидит обычного нетренированного человека. Поэтому она вообще никаким образом не впечатлится.А если ценит красивые фигуры то даже подумает "парню бы неплохо заняться собой". То есть такая цель как моральное удовлетворение вами достигнута не будет. Это подрезает под корень всю мотивацию занятий спортом. Предлагаю вам это осознать и разделить далеко-предалеко друг от друга эти совершенно невзаимосвязанные вещи как занятие спортом и впечатление на девушек.
Предлагаю вам такой путь:
1.отбросить всю эту слабенькую мотивацию про девушку
2.взять программу для новичков по данным вам ссылкам и заняться грамотным тренингом.Именно для новичков,потому что ступень новичка вы проскочили не выполнив её.Рванули к высшей математике не изучив таблицу умножения.Как ни крути,а к таблице придётся вернуться. huhe
3.через длительный отрезок времени (а в вашем случае он будет действительно длительным) вы достигнете первого удовлетворения своими результатами.
-
яУфимец, спасибо за ответ и совет. Вот только мне хватает и выглядеть как обычный человек, т.к. в нынешнем состоянии я просто скелет. Да и неправильно будет говорить, что я хочу произвести впечатление на девушку своим мускулистым телом. Скорее я не хочу произвести на нее отрицательные впечатления, что я худой как спичка. Не думайте, что главная моя мотивация - это девушка. Это не так. Это все ради себя любимого. Чтобы в зеркало смотрелось приятнее, чтобы быть увереннее, чтобы перестали подкалывать, чтобы разгуливать по пляжу с голым торсом, ради здоровья, та блин чтобы одежда на мне хорошо сидела.) Я понимаю, что чтобы достичь тело спортсмена уйдут годы. Но я готов качаться хоть всю жизнь. Просто на данной стадии я заинтересован в быстром и эффективном наборе массы за короткий срок. А дальше, как я уже писал, постепенный рост, поддержка формы. Посмотрим, сегодня проконсультируюсь с тренером, что он скажет, возможно ли это. В любом случае спасибо вам.
-
яУфимец, спасибо за ответ и совет. Вот только мне хватает и выглядеть как обычный человек, т.к. в нынешнем состоянии я просто скелет. Да и неправильно будет говорить, что я хочу произвести впечатление на девушку своим мускулистым телом. Скорее я не хочу произвести на нее отрицательные впечатления, что я худой как спичка. Не думайте, что главная моя мотивация - это девушка. Это не так. Это все ради себя любимого. Чтобы в зеркало смотрелось приятнее, чтобы быть увереннее, чтобы перестали подкалывать, чтобы разгуливать по пляжу с голым торсом, ради здоровья, та блин чтобы одежда на мне хорошо сидела.) Я понимаю, что чтобы достичь тело спортсмена уйдут годы. Но я готов качаться хоть всю жизнь. Просто на данной стадии я заинтересован в быстром и эффективном наборе массы за короткий срок. А дальше, как я уже писал, постепенный рост, поддержка формы. Посмотрим, сегодня проконсультируюсь с тренером, что он скажет, возможно ли это. В любом случае спасибо вам.
Килограммов 5-6 можно набрать за пару месяцев при условии 100% грамотного тренинга, при этом из этих 5-6 кг 2 кг стопроцентно придутся на жир так как набирать 100% сухую массу при натуральном тренинге крайне затруднительно. Далее это будет 1-2 кг в месяц, причем до половины будет приходиться на жир.
yes
Так что до того, как общий вес достигнет 80 кг пройдет 1,5-2 года. Надеюсь, терпения, упорства, а главное рассудка Вам хватит. Форум богат методическим материалом, ознакомиться также следует с дневниками форумчан. Начните с дневника Igronin, образцово-показательный дневник, упорство и грамотный подход для начинающего. Удачи.
-
Если бы был быстрый и эффективный способ набора массы в короткий срок, то мы бы тоже все им воспользовались. Но его нет. Тупо нет.
Надо пахать годами с прогрессией нагрузки, очень много жрать и много спать. Все остальное не так уж много помогает, даже роль той же фармы сильно преувеличена среди обывателей, а уж на новичке и вовсе пшик от неё.
-
В общем, сходил я на треньку, поговорил с тренером. Говорит, мол, 20 кг наберешь, но с жиром, как вы и предупреждали. Что да как кушать объяснил, хотя я и знал, но что удивило, так он говорит, что мне надо есть по 10 яиц в день. Офигеть. Мол, холестерина на желтке не так много, что это все заблуждение. Что скажете?
-
Да хоть 20, если в диету укладывается и проблем с ЖКТ не вызывает.
-
В том то и дело, что никто не верит в это. Мой брат набрал 12 кг всего за 3 месяца. Ему было достаточно. А я наберу 20 кг, отвечаю) Вот увидете. Вот вы говорите, "если бы все так набирали....". Думаю у не каждого такая цель, чтоб прям 20 кг, и не каждый готов строго соблюдать программу питания и тратиться на спорт пит целый год. Я понимаю, если бы я был бы с хорошо сформированным телом под 70-80 кг, вот тогда набор массы был бы проблематичным. Но я худой эктоморф с быстрым обменов веществ, если наберу эти 20 кг, я не буду супер качком, буду просто обычным парнем с красивым рельефом, думаю стать таким легче, чем стать бодибилдером) Так что я верю что смогу сделать это
Почему не верим? Верим конечно, я сам с 15 августа набрал 9кг, первые 7кг за 1,5 месяца, немножко подзаплыл (кушал 2500 каждый день, на большее меня не хватило), сейчас вышел приверно на +1-1,5кг в месяц (съедаю 1700-2100).
Не наберёте вы 20, по мере увеличения ММ рост замедляется. Тут любой на форуме при дистрофичном весе наберёт 10 кг за пару месяцев, если будет хорошо питаться и заниматься.
По поводу спортпита у вас немного преувеличенные представления, если откажетесь, то немного потеряете, главное общий калораж, соотношение БЖУ и частое питание
В общем, сходил я на треньку, поговорил с тренером. Говорит, мол, 20 кг наберешь, но с жиром, как вы и предупреждали. Что да как кушать объяснил, хотя я и знал, но что удивило, так он говорит, что мне надо есть по 10 яиц в день. Офигеть. Мол, холестерина на желтке не так много, что это все заблуждение. Что скажете?
За год наберёте 20 с огромным кол-вом жира, потом сгоняя его потеряете много ММ, и уйдет гораздо больше времени, чем если бы вы сразу старались набирать ММ с минимальным приростом жира
-
За год наберёте 20, потом сгоняя жир потеряете много ММ, и уйдет гораздо больше времени, чем если бы вы старались набирать ММ с минимальным приростом жира
А интересно, жир по-любому будет?? Я ведь всю жизнь сколько не ем, а жирка еще не было, вообще, даже в детстве. Плюс, вы говорите что нужно потом сгонять жир, но я же буду параллельно и интенсивно тренироваться. Неужели жир не сгорает во время качки? Я всегда думал, что плюс эктоморфов как раз в том, что можно хорошо питаясь и одновременно тренируясь набирать чистую мышечную массу. Что даже сушки не понадобиться.
-
Да хоть 20, если в диету укладывается и проблем с ЖКТ не вызывает.
Ну что же, будем смотреть как отреагирует организм.
-
А интересно, жир по-любому будет?? Я ведь всю жизнь сколько не ем, а жирка еще не было, вообще, даже в детстве. Плюс, вы говорите что нужно потом сгонять жир, но я же буду параллельно и интенсивно тренироваться. Неужели жир не сгорает во время качки? Я всегда думал, что плюс эктоморфов как раз в том, что можно хорошо питаясь и одновременно тренируясь набирать чистую мышечную массу. Что даже сушки не понадобиться.
До определённого уровня можно с минимальным приростом жира, потом тяжелее.
Вы сейчас весите 62 кг, т.е. раньше весили 55кг? Или 62- изначальный вес?
-
В общем, сходил я на треньку, поговорил с тренером. Говорит, мол, 20 кг наберешь, но с жиром
За какой период?
-
За год наберёте 20, потом сгоняя жир потеряете много ММ, и уйдет гораздо больше времени, чем если бы вы старались набирать ММ с минимальным приростом жира
А интересно, жир по-любому будет?? Я ведь всю жизнь сколько не ем, а жирка еще не было, вообще, даже в детстве. Плюс, вы говорите что нужно потом сгонять жир, но я же буду параллельно и интенсивно тренироваться. Неужели жир не сгорает во время качки? Я всегда думал, что плюс эктоморфов как раз в том, что можно хорошо питаясь и одновременно тренируясь набирать чистую мышечную массу. Что даже сушки не понадобиться.
За год либо будет много массы с жиром, либо будет пару кг чистого мяса, либо ничего. Много мышечной массы без жира не прибудет.
Вы уже в первых месяцах увидите, можете набирать 1-2 кг в месяц - или не сможете.
Питание-отдых-тренировки. Всё. Просвещайтесь параллельно.
-
И ещё зависит от того как силовые поползут, просто некоторые настолько одарены...
-
Просто автор сейчас настолько намечтается о 20 кг мяса за год, а когда прирастет значительно меньше, может расстроиться и забить. Не надо так windk
Нужно ставить более реальные цели - например 5 кг сухого мяса с небольшим увеличением жирка - допустим на ближайшие полгода.
-
Ну вот я и составил свою программу питания на день. Оцените:
6-30 - 150гр гейнера на 350 мл молока с водой, 5гр креатина, 1 яйцо
7-15 - одна порция каши (гречка, рис, геркулес...), 2 яйца
9-50 - самса) (все же я в универе)
11-50 - 200гр обезжиренного творога, 2 банана
14-00 - грудки с гарниром (рис, гречка), 1 яйцо
15-00 - 150гр гейнера, 1 яйцо, 5гр креатина
16-00 - тренировка
17-00 - сразу после тренировки 250гр гейнера, 2 банана
17-30 - грудки с гарниром, 1 яйцо
19-30 - суп или еще что-то что приготовят дома, 1 яйцо
22-00 - 200гр творога, 1 яблоко
23-00 - спать
*Между приемами пищи ем грецкие орехи, ну или когда делать нечего
Если здесь чего-то не хватает или же наоборот много лишнего, то хелп ми
-
В общем, сходил я на треньку, поговорил с тренером. Говорит, мол, 20 кг наберешь, но с жиром
За какой период?
До лета) Впринципе, 7кг я уже набрал, осталось 13.
-
А интересно, жир по-любому будет?? Я ведь всю жизнь сколько не ем, а жирка еще не было, вообще, даже в детстве. Плюс, вы говорите что нужно потом сгонять жир, но я же буду параллельно и интенсивно тренироваться. Неужели жир не сгорает во время качки? Я всегда думал, что плюс эктоморфов как раз в том, что можно хорошо питаясь и одновременно тренируясь набирать чистую мышечную массу. Что даже сушки не понадобиться.
До определённого уровня можно с минимальным приростом жира, потом тяжелее.
Вы сейчас весите 62 кг, т.е. раньше весили 55кг? Или 62- изначальный вес?
Изначальный вес был 55. Поставил цель до лета весить 75
-
гейнера столько - не много?
-
В общем, сходил я на треньку, поговорил с тренером. Говорит, мол, 20 кг наберешь, но с жиром
За какой период?
До лета) Впринципе, 7кг я уже набрал, осталось 13.
то, что вам сказал тренер, вилами на воде...можете не набрать и килограмма windk
-
Да боже мой, молодой человек, я вас умоляю, у меня рост 183 и вес 65 был и чо, Не вы первый не вы последний. А что бы вам веселее жилось мне при этом было 28 лет. Уже дети моих знакомых имели потчи такой вес. И что имеем? Вес набирать проще простого, 14 кг за 4 месяца, думал к лету буду все 85. НО какой вес? Когда талия шагнула на +5 см, стало понятно что Не все так прекрасно. Есть где то тут формулка, типа максимальный синтез белка в сутки, и хоть ты закачайся и наедайся, без Фармы быстрее никак. И как я не хотел руку под 40см к лету, быстрее чем 1см в 4 месяца никак. Поэтому спешу вас разочаровать. внушительного мяса за год не набрать. Увы тока годы вам: ЖАТЬ ЖРАТЬ СПАТЬ!
-
гейнера столько - не много?
Вначале советовали по два раза в день. Но этот цикл я прошел. Три раза в день в стольких объемах для меня не сложно, я уже привык
-
яУфимец, спасибо за ответ................
Чтобы в зеркало смотрелось приятнее, чтобы быть увереннее, чтобы перестали подкалывать, чтобы разгуливать по пляжу с голым торсом.......................
Просто Уфимец. Буква "я" была поставлена из-за обстоятельств про которые форум знает.
Рекомендую от зеркала держаться подальше.Любой форумчанин вам подтвердит что зеркало это очень странная штука! Смотришь в него и видишь качка,радуешься,потом фотографируешься,смотришь на фото и видишь на фото конченого дрища! Опять к зеркалу-там качок.Снова на фото-дрищ. Как так?! Но в итоге надо понимать что люди видят вас таким как вы на фото,а не как в зеркале. Поэтому,фото и весы.
-
то, что вам сказал тренер, вилами на воде...можете не набрать и килограмма windk
Спасибо, обнадежили)
-
гейнера столько - не много?
Вначале советовали по два раза в день. Но этот цикл я прошел. Три раза в день в стольких объемах для меня не сложно, я уже привык
так есть ли толк? в унитаз же уходит наверное
-
Уфимец, ахахахаха)))) Во во, у меня тоже эта тема)) После того как я набрал 7кг, смотрел в зеркальце, напрягал мышцы, крылья, думал офигеть качок скоро выйдет с такими результатами) Казалось что я стал больше) А вот фоткаюсь..... и вижу Голлума из Властелина Колец ag
-
гейнера столько - не много?
Вначале советовали по два раза в день. Но этот цикл я прошел. Три раза в день в стольких объемах для меня не сложно, я уже привык
так есть ли толк? в унитаз же уходит наверное
Та нет, в унитаз хожу редко) Просто я не пью гейнер когда я сыт. Вот тогда может и уйти в унитаз. Толк есть. Определенно
-
Просто организм усваивает только определенное количество веществ, а остальное за борт. Потому как еще Вейдер писал не пить лишнего, будут самые дорогие фикалии в округе. Это нужно спросить у местных профи.
-
Ну хз. Тогда ждем местных профи и их оценку моему рациону
-
рационов представлена куча на форуме (ПРОЧИТАЙТЕ ТЕМЫ), вы ничего не написали в весе (г),
а перечисление "грудки с гарниром (рис, гречка)" ни о чём не говорят.
супчики и креатин в топку, больше овощей (клетчатки)
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193 - ПРОЧИТАТЬ и ПОСЧИТАТЬ!
очень хорошо, что есть тренер, к лету вы точно будете поразительным.
-
рационов представлена куча на форуме (ПРОЧИТАЙТЕ ТЕМЫ), вы ничего не написали в весе (г),
а перечисление "грудки с гарниром (рис, гречка)" ни о чём не говорят.
супчики и креатин в топку, больше овощей (клетчатки)
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193 - ПРОЧИТАТЬ и ПОСЧИТАТЬ!
очень хорошо, что есть тренер, к лету вы точно будете поразительным.
Дай Бог. Просто то что я перечислил в моем рационе легче купить и они всегда в моем холодильнике) Грудки по 100г с 60г гарнира, я написал есть их два раза в день, но видимо вместо супа надо и третью порцию.
-
вот раздел для чтения твоей маме
http://forum.ironman.ru/index.php?board=25.0
вот раздел для чтения тебе http://forum.ironman.ru/index.php?board=26.0
заведи свой дневник, читай дневники других худышей - будешь мотивирован,
смотри фотографии До и После
(http://cs313122.vk.me/v313122603/457d/yqAFgthwrE8.jpg)
-
путин штоле, в молодости ag
-
Ektomorph, подробнее напишите по каждому приёму пищи.
60г- это что? Пишите по сколько грамм и чего едите в необработанном виде
-
Ektomorph, подробнее напишите по каждому приёму пищи.
60г- это что? Пишите по сколько грамм и чего едите в необработанном виде
60 граммов гречки или риса. Остальное я написал довольно подробно. Полистайте страницы.
-
вот раздел для чтения твоей маме
http://forum.ironman.ru/index.php?board=25.0
вот раздел для чтения тебе http://forum.ironman.ru/index.php?board=26.0
заведи свой дневник, читай дневники других худышей - будешь мотивирован,
смотри фотографии До и После
(http://cs313122.vk.me/v313122603/457d/yqAFgthwrE8.jpg)
Все же это реально оказывается) Неужели прям за год?) Может реально завести дневник здесь... Да, со следующей недели заведу, думаю. Спасибо за идею
-
"Неужели прям за год?) " - могу выложить и более разительные результаты, но создан гугль, поэтому .. )
-
На этом фото обычный достижимый результат. Ничего сверхестественного.
А еще можно взять фото 2-3 летней разницы и написать - прошел 1 год yes
-
На этом фото обычный достижимый результат. Ничего сверхестественного.
А еще можно взять фото 2-3 летней разницы и написать - прошел 1 год yes
Мне бы хоть когда-нибудь стать таким...
-
Осторожнее, это затягивает...
(http://cs317223.vk.me/v317223378/8a6b/pxJ63SWShM0.jpg)
-
Мне бы хоть когда-нибудь стать таким...
Да не переживайте вы - будете, и больше windk
Главное в бодибилдинге помимо тренировок, питания, отдыха - это терпение. Это самое важное для эктоморфов. Можно не увидеть особых результатов за год работы (надеясь на 10 кг, а получив 4 кг) и расстроиться, забросить все куда подальше. Это не наш путь. Нужно упорно трудиться, и тогда через несколько лет усилия окажутся не напрасными. Я тоже начинал с ~62 кг, только у меня еще и немного жирка есть - я эктоморф, но немного эндоморфный. Сейчас уже успехи определенные есть - 76 кг веса. Планирую набирать до 95 - но будет это года через 4. Прибавьте к этому последующую сушку. Короче, я запасся терпением и работаю.
З.Ы.:Удачи!
-
Beginner_SportsMan, спасибо) Слава Богу, он наградил меня терпением) Если я поставлю цель, то обязательно стараюсь достигнуть ее. В планах у меня качаться до свадьбы как минимум) Так что я не отступлю. fv4
-
Beginner_SportsMan, спасибо) Слава Богу, он наградил меня терпением) Если я поставлю цель, то обязательно стараюсь достигнуть ее. В планах у меня качаться до свадьбы как минимум) Так что я не отступлю. fv4
а после свадьбы можно уже забросить? ag Разве уже не надо будет нравится молодой жене? ;-)
кстати,сразу имейте ввиду что тренировки могут изменить ваш организм до неузнаваемости,но как только тренировки буду3т заброшены организм начнёт путь назад возвращаясь к исходной точке,то есть к своему оптимальному состоянию. Да,да,мышцы для нашего организма бесполезный груз,от которого он торопиться избавиться при каждой малейшей возможности. Так что увы,если начать качаться то это уже навсегда huhe
-
вот раздел для чтения твоей маме
http://forum.ironman.ru/index.php?board=25.0
вот раздел для чтения тебе http://forum.ironman.ru/index.php?board=26.0
заведи свой дневник, читай дневники других худышей - будешь мотивирован,
смотри фотографии До и После
(http://cs313122.vk.me/v313122603/457d/yqAFgthwrE8.jpg)
за год постарел и подрос как то)
-
не важно, что там с ним случилось, важно, что такой прогресс в данной ситуации реален
-
Я тут подсчитал ваши калории, это просто ужас какой-то!
(http://higgs.rghost.ru/50106186/image.png)
5200ккал! Да вы может и 30кг наберёте)
Ужас, урезайте до необходимых
И слишком частые приемы пищи, когда работает инсулин, то не дает тесту делать свое дело
-
Это точные цифры? Самса - 390?)) Просто я видел и другие рационы других культуристов, у них там вообще все похлеще по сравнению с моим
Все же вы преувеличели. У меня в упаковке 5,5 кг гейнера написано 1250 калорий. А у вас на 550г уже зашкаливает за 2000 калорий. huhe
-
Все же вы преувеличели. У меня в упаковке 5,5 кг гейнера написано 1250 калорий. А у вас на 550г уже зашкаливает за 2000 калорий. huhe
gb54 yes ag yn75
Вы хотите сказать, что 5,5кг гейнера всего 1250Ккал??? vianman
1250Ккал - это калорийность одной порции гейнера! Сколько в граммах в одной порции написано на вашем мешке!
-
Это точные цифры? Самса - 390?)) Просто я видел и другие рационы других культуристов, у них там вообще все похлеще по сравнению с моим
Уважаемый, Вы разве культурист? Простите за прямоту, но Вы сами пишете, что Вас вот-вот ворона унесет. Будете питаться на 5000 ккал - жопа треснет после очередного похода в туалет. А если серьезно - то последствия при таком количестве каллорий могут быть самые плачевные: от тяжелейшего гастрита до заворота кишок и диабета.
Вот Вам статья с таблицей по питанию в конце. Курите пока не доберетесь до истины.
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=1
-
Ну я уже полтора дня провел в таком режиме. Чувствую себя отлично. Но почему все говорят по-разному? Вот здесь пишут что для набора приличной массы надо кушать по 5-6 раз в день. Между ними пить гейнеры. Но все же, соглашусь что это наверно многовато для меня, ну тогда посоветуйте что нужно урезать из моего рациона.
-
Ну я уже полтора дня провел в таком режиме. Чувствую себя отлично. Но почему все говорят по-разному? Вот здесь пишут что для набора приличной массы надо кушать по 5-6 раз в день. Между ними пить гейнеры. Но все же, соглашусь что это наверно многовато для меня, ну тогда посоветуйте что нужно урезать из моего рациона.
Курите пока не доберетесь до истины. (http://s3.rimg.info/8e56617cded8b7bfc8aeb9723c479867.gif)
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=1
-
Я на массе ем 4000-4500 кКал. И знаете не всегда так уж легко себя ощущаю.
Явно снижать надо. Вам 3000 кКал, правильных, за глаза.
В общем лучше всего вам за день съедать грамм 400 гречки (пачку в общем) и кило мяса/рыбы. Вам этого уже будет за глаза. Остальное по желанию и возможности.
Конечно, если там сахар водой разбавлять, то так влить можно и 10000кКал в себя. Только вам оно не надо.
-
В общем лучше всего вам за день съедать грамм 400 гречки (пачку в общем) и кило мяса/рыбы. Вам этого уже будет за глаза. Остальное по желанию и возможности.
Ну я столько и потребляю примерно. Калораж большой-то из-за гейнера. Получается чтобы калорийность была в районе 2500-3000, то мне хватает и три приема гейнера и 2-3 самсы?) Это же несусветица какая-то. Завтра у тренера узнаю подробнее.
-
В общем лучше всего вам за день съедать грамм 400 гречки (пачку в общем) и кило мяса/рыбы. Вам этого уже будет за глаза. Остальное по желанию и возможности.
Ну я столько и потребляю примерно. Калораж большой-то из-за гейнера. Получается чтобы калорийность была в районе 2500-3000, то мне хватает и три приема гейнера и 2-3 самсы?) Это же несусветица какая-то. Завтра у тренера узнаю подробнее.
Ответьте тогда пожалуйста, что есть такое гейнер?
-
Написанно же правильными продуктами. А значит медленными/сложными углеводами, животными белками и ненасыщенными жирами.
Сахар в гейнере к полезным продуктам не относится.
Статьи видимо вообще не читаете, которые вам кидают.
-
В общем лучше всего вам за день съедать грамм 400 гречки (пачку в общем) и кило мяса/рыбы. Вам этого уже будет за глаза. Остальное по желанию и возможности.
Ну я столько и потребляю примерно. Калораж большой-то из-за гейнера. Получается чтобы калорийность была в районе 2500-3000, то мне хватает и три приема гейнера и 2-3 самсы?) Это же несусветица какая-то. Завтра у тренера узнаю подробнее.
Ответьте тогда пожалуйста, что есть такое гейнер?
Пищевая добавка для прироста массы, состоящая в большинстве из углеводов а также белков и нескольких витаминов и тд
-
Ну я уже полтора дня провел в таком режиме. Чувствую себя отлично. Но почему все говорят по-разному? Вот здесь пишут что для набора приличной массы надо кушать по 5-6 раз в день. Между ними пить гейнеры. Но все же, соглашусь что это наверно многовато для меня, ну тогда посоветуйте что нужно урезать из моего рациона.
5-6 приёмов- это всего, т.е. гейнер и прочие перекусы считаются приёмами пищи
Пищевая добавка для прироста массы, состоящая в большинстве из углеводов а также белков и нескольких витаминов и тд
А что за углеводы в вашем гейнере? (самое главное)
-
Пищевая добавка для прироста массы, состоящая в большинстве из углеводов а также белков и нескольких витаминов и тд
А что за углеводы в вашем гейнере? (самое главное)
Это раз
Второе. А из каких макронутриентов состоят продукты питания? Рис, рыба, мясо и т.д.?
-
А что за углеводы в вашем гейнере? (самое главное)
Мальтодекстрин
-
Второе. А из каких макронутриентов состоят продукты питания? Рис, рыба, мясо и т.д.?
Ну это вам лучше знать. Рис и мясо везде одинаковые же
-
Второе. А из каких макронутриентов состоят продукты питания? Рис, рыба, мясо и т.д.?
Ну это вам лучше знать. Рис и мясо везде одинаковые же
Продукты питания состоят из белков, жиров и углеводов.
Если гейнер состоит из белков жиров и углеводов и продукты питания из того же - то почему Вы считаете, что без гейнера росту мышц не быть?
По поводу мальтодестрина. Это быстрый или медленный углевод?
-
Мальтодекстрин - быстрый углевод, который состоит из молекул глюкозы, мальтозы (2 молекулы глюкозы) , мальтотриозы (3 молекулы глюкозы) и декстрина (несколько молекул глюкозы).
-
Мальтодекстрин - быстрый углевод
Оно нам надо? Правильнее даже будет сказать, нужен ли нам переизбыток быстрых углеводов в рационе?
На первый мой вопрос не ответили.
-
Продукты питания состоят из белков, жиров и углеводов.
Если гейнер состоит из белков жиров и углеводов и продукты питания из того же - то почему Вы считаете, что без гейнера росту мышц не быть?
Потому что последние пару лет я ем мясо, кашу, рис, гречку, макароны в больших количествах, а результата нет. Попробывал гейнер, сразу все пошло. Но ведь если гейнер состоит из того же что и обычная пища, это же ведь не означает что можно обходиться без продуктов. Вот так и наобарот
-
Потому что последние пару лет я ем мясо, кашу, рис, гречку, макароны в больших количествах, а результата нет. Попробывал гейнер, сразу все пошло. Но ведь если гейнер состоит из того же что и обычная пища, это же ведь не означает что можно обходиться без продуктов. Вот так и наобарот
Если вы не набирали с обычных продуктов, то это значит, что всего лишь не добирали до нужных объёмов БЖУ, калорийности
-
Продукты питания состоят из белков, жиров и углеводов.
Если гейнер состоит из белков жиров и углеводов и продукты питания из того же - то почему Вы считаете, что без гейнера росту мышц не быть?
Потому что последние пару лет я ем мясо, кашу, рис, гречку, макароны в больших количествах, а результата нет. Попробывал гейнер, сразу все пошло. Но ведь если гейнер состоит из того же что и обычная пища, это же ведь не означает что можно обходиться без продуктов. Вот так и наобарот
Ну собственно, cybertrash уже все сказал. От себя добавлю, что разница только одна. Гликемический индекс (условная скорость усвоения углевода относительно глюкозы, взятой за 100%) у риса 60, а у мальтодекстрина свыше 100. Пара-тройка сотен килокаллорий, полученных за счет простых сахаров пойдет, особенно если учитывать, что белок снижает скорость усвоения углеводов, но если будете получать из простых сахаров значительную часть суточного каллоража - поздоровайтесь с боками и пузом.
-
Чтобы растить мышцы необходимо:
1. Стимулировать мышцы к росту тренингом с отягощениями. Вывод №1: необходимо тренироваться.
2. Обеспечить мышцы пластическим материалом - белком. Вывод №2: мышцы могут расти только из белка.
3. Обеспечить восстановление. Вывод №3: необходимо время для восстановления.
4. Ваш калораж должен быть несколько выше того, который необходим для поддержания массы тела без изменения. Вывод №4: нужно немного "переедать".
Чтобы растить жир:
1. Налегать на жиры и быстрые углеводы.
Теперь сами сделайте вывод, что Вы преимущественно выращиваете? Мышечную массу или жировую?
-
Потому что последние пару лет я ем мясо, кашу, рис, гречку, макароны в больших количествах, а результата нет.
В больших количествах - это сколько?? Пока не научитесь считать то, что вы едите и в каком объеме, будете и дальше продолжать считать, что едите много. Так как, если бы вы действительно ели много, то ваш собственный вес был больше... На своей шкуре знаю, что жрать надо в два горла для эктоморфов, чтобы начать расти. И при чем не самсами какими то питаться, а кашами с мясом!
Вам уже неоднократно написали как быть, что есть и сколько...
-
Я вас понял. Большое всем спасибо за разъяснения. Решил утром не пить гейнер, т.е. только 2 раза в день. Остальное оставлю как есть. Через месяц увижу что со мной будет и буду продумывать дальнейшие действия)
-
Чтобы растить мышцы необходимо:
1. Стимулировать мышцы к росту тренингом с отягощениями. Вывод №1: необходимо тренироваться.
2. Обеспечить мышцы пластическим материалом - белком. Вывод №2: мышцы могут расти только из белка.
3. Обеспечить восстановление. Вывод №3: необходимо время для восстановления.
4. Ваш калораж должен быть несколько выше того, который необходим для поддержания массы тела без изменения. Вывод №4: нужно немного "переедать".
Чтобы растить жир:
1. Налегать на жиры и быстрые углеводы.
Теперь сами сделайте вывод, что Вы преимущественно выращиваете? Мышечную массу или жировую?
Ну тогда можно сказать что я выращиваю и то и другое.. Потом же все-равно будет сушка. И вообще, на этом форуме у меня сложилось впечатление, что гейнеры - ЗЛО)
-
да, нужно смотреть за собой в разрезе времени, если быстро появляются
бока и живот, то срезать углеводы за счет быстрых, это написано в статьях,
на которые уже все дали ссылки, ПРОЧТИТЕ.
и да, гейнеры - зло, но иногда нужны, просто определить когда нужны тяжело.
-
1. Ну тогда можно сказать что я выращиваю и то и другое.. Потом же все-равно будет сушка.
2. И вообще, на этом форуме у меня сложилось впечатление, что гейнеры - ЗЛО)
1. Вы сперва наберите вес, а потом уже будите заикаться о сушке...
2. В умелых руках и при отсутствии проблем с углеводами гейнер можно употреблять в умеренных количествах, а не как у вас половина суточной калорийности идет за счет него!
-
Ну тогда можно сказать что я выращиваю и то и другое.. Потом же все-равно будет сушка. И вообще, на этом форуме у меня сложилось впечатление, что гейнеры - ЗЛО)
Ни один продукт не является злом, если он укладывается в общую картину суточного калоража при его правильной наполненности. К примеру, если по калоражу у Вас выходит, что в день можно потреблять ок. 80 г жиров (на массонаборе при каллоаже в сутке около 4000) - то в день Вам можно съесть, например, роял чизбургер из "макдональса" и пойдет он исключительно в дело. А на этапе сушки тот же роял чизбургер будет смерти подобен.
И да, статьи Вам все уж дали. Почему Вы все еще здесь?
-
Ну тогда можно сказать что я выращиваю и то и другое.. Потом же все-равно будет сушка. И вообще, на этом форуме у меня сложилось впечатление, что гейнеры - ЗЛО)
Вам до сушки еще ого-го ag Да и потом, высушить 5% жира - это одно, а 20-25% - это совершенно другое ;-)
Гейнеры не зло, просто гейнеры бывают с разным соотношением белок/углеводы и с разными углеводами в составе. Поэтому, если подходить бездумно, гейнером можно легко отрастить себе живот ag
-
И да, статьи Вам все уж дали. Почему Вы все еще здесь?
Я все внимательно прочитал. То что не понял, то и спрашиваю)
-
Насчет жировой массы, возможно я слеп и глуп, т.к. я нуб, но так уж сложилось что я и представить не могу на себе хоть какую-то видимую жировую прослойку, т.к. сколько я раньше не ел сладкое и прочее, нефига. Так что жира я не боюсь. Если что, он и сам уйдет, с моим то организмом
-
Чутка вступлюсь за "Худобина" сам по началу жрал как конь, и без гейнера рост веса был от 0,5 до 1кг в неделю! При условии супер недобора я считаю можно и поднабрать чутка "не чистой массы". Но всему надо знать меру. Не идет рост веса делаете что то не правильно! что то где то не так. И какая сушка???? Сушка вам пригодится при весе примерно 90кг. это + 40 кг почти)) Вы все ещё думаете что за пол года мясо нарастет до нужного уровня? Наивно так полагать, настрой нужен на года!
Если вы быстро читаете вот моя "подшивка"
Для прокачки мозга по полной!!
ссылка название
http://ironman.ru/beginner02.html Как начать заниматься культуризмом?
http://ironman.ru/beginner01.html Разговор начистоту с новичком
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193%20! Питание для набора массы
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=100 ПРАВИЛЬНОЕ НАЧАЛО
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=91 ограничение углеводов
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213&p= Имя этой игры – масса мышц
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=259 Миф о "вредности" спортивного питания
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=215 РАЦИОН С ПИЩЕВЫМИ ДОБАВКАМИ И БЕЗ…
http://ironman.ru/php/library.php?hid=2 Наука о питании
http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=47 Еще раз на тему питания
http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=287 Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения
http://hardgainer.ru/hard2.view3.page21.html ЗДОРОВЬЕ И ТЕЛО :: СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ
http://www.tribunsky.ru/arts/nabrat-ves.shtml Как набрать вес экстремально худым людям
http://www.tribunsky.ru/arts/kachok-2.shtml На что же может рассчитывать натуральный качок?
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=275&p=4 И еще раз о питании
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=64 Питание после тренировки
http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=48 Для тех, кто тяжело набирает вес
http://ostapenko.sportservice.ru/node/80 Основы циклирования тренировочной нагрузки
http://spоrtswiki.ru/%D0%94%D0%B8%D0%B5%D1%82%D0%B0_%D0%B4%D0%BB%D1%8F_%D0%BD%D0%B0%D0%B1%D0%BE%D1%80%D0%B0_%D0%BC%D1%8B%D1%88%D0%B5%D1%87%D0%BD%D0%BE%D0%B9_%D0%BC%D0%B0%D1%81%D1%81%D1%8B Диета для набора мышечной массы
http://spоrtswiki.ru/%D0%A0%D0%B5%D0%B9%D1%82%D0%B8%D0%BD%D0%B3_%D0%BB%D1%83%D1%87%D1%88%D0%B8%D1%85_%D0%BF%D1%80%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2 Рейтинг протеина по версии различных магазинов
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=287 Как растить мышцы, не наращивая жировые отложения
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=142 Как добиться развития отстающих мышечных групп.
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=43&p=2 Правила набора массы
форум
ссылка название
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=143630.0 Дневник тренировок igRonin
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=129019.0 Давайте распишем свой рацион питания
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=136823.0 Вкусные и полезные блюда, которые мы готовим для набора ММ
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=137482.msg272039#new НОВИЧОК, прочти меня!
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=136645.0 ЭКТОМОРФАМ посвящается…
http://forum.ironman.ru/index.php?board=5.0 ветка о продуктах
http://ostapenko.sportservice.ru/answer/8010 Вопросы - Ответы по поводу правильной последовательности типов програм.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=144575.msg290770#msg290770 Не растет масса мышц: диагностика причин
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=136078.0 Источники белка: лучшая 20-ка.Думаю интересно
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=136206.0 Вопрос по статье " как начать заниматься культуризмом
-
Смешно.. Я уже и так столько всего начитался и наслышался на эту тему, что тошнит уже. Хочу теперь проверить на практике все это. В любом случае, у каждого человека организм разный, может быть я и наберу при таком большом калораже качественную ММ при минимальном количестве жира. Хто знает-то?.. Вот я и поэкспериментирую. Будет неудачно - ничего. А цель до лета таким и останется. 20кг - это просто причина, чтобы достичь максимально возможный результат за это время. Если наберу 10 или 15кг, буду более чем доволен. А если ничего не получится, буду работать еще усерднее. Бросать не собираюсь
-
В любом случае, у каждого человека организм разный, может быть я и наберу при таком большом калораже качественную ММ при минимальном количестве жира.
Вы сударь все еще в облаках парите.
Чем серьезней будете относится к тому,что здесь Вам сказали,тем быстрее и безболезнее (в душевном плане)добьетесь своего.
-
В любом случае, у каждого человека организм разный
мы только ростом и мордой отличаемся.Под микроскопом наши различия едва уловимы даже для профессора. Образ жизни и диета у нас разные.Именно они и отвечают за наши разные реакции на тот или иной фактор.
-
Насчет жировой массы, возможно я слеп и глуп, т.к. я нуб, но так уж сложилось что я и представить не могу на себе хоть какую-то видимую жировую прослойку, т.к. сколько я раньше не ел сладкое и прочее, нефига. Так что жира я не боюсь. Если что, он и сам уйдет, с моим то организмом
я когда начинал заниматься тоже так думал. думал жиром не заплыву. мысли были что вообще никак массу мне не набрать) и пошло поехало, гейнеры и прочее. заплыл ещё как. потом ушло довольно много времени чтобы всё осознать и исправить. тише едешь дальше будешь.
-
...у каждого человека организм разный, может быть я и наберу при таком большом калораже качественную ММ при минимальном количестве жира.
Если у вас здоровый организм, вы не на химии, то точно заплывёте, ещё в мире нет такого человека (примерно с вашими параметрами), который не заплывёт жиром даже от 3500ккал, не то что от 5200ккал. Организмы конечно разные, но не до такой же степени.
Вот Катлер отвечает на вопрос: "Можно ли заменить обычный приём пищи на спортпит" с 15:26
http://www.youtube.com/watch?v=bVUETNERjPs
-
А мне кажется, у Вас всё в порядке, кроме самооценки. У Вас кубики на животе есть. Многие сюда приходят и спрашивают как их сделать, а у Вас уже есть, можете советы давать на форуме, главное побольше постов написать. Если Вы хотите набрать 20 кг мышц за год, то успокойтесь и не забивайте голову, даже с фармой, Вам этого не достичь. Если просто 20 кг веса, то нужно есть побольше сладкого, мучного, пивка на ночь с чипсами, побольше есть простых углеводов на ночь, ну и конечно же больше спать. Но предупреждаю, с кубиками на животе придётся распрощаться. Я за 6 лет набрал 35кг, из них 15 в первый год и это всё вместе. А теперь думайте, о чём Вы себе намечтали. При том, что Вы молодой и обмен веществ быстрее, чем у меня. Упорство и терпение, вот что может привести к желаемому результату. А если Вы думаете, что девушка будет оценивать Вас по телу, то на-р она нужна такая. При том те фото, которые Вы представили, для подражания, вообще аут. На одной, какой то карлик , на другой фотошоп. На обоих парни с такой физ.
диспропоцией, что если хотите быть на них похожи, то Вам в комнату смеха.
-
На обоих парни с такой физ. диспропоцией, что если хотите быть на них похожи, то Вам в комнату смеха.
А где там диспропорция на последней фотографии - можно поподробнее?