-
#30 от dimon290784 01 Авг., 2012 11:58
-
Attila и zenbud, может быть у вас разные калькуляторы?
-
#31 от zenbud 01 Авг., 2012 12:02
-
Attila и zenbud, может быть у вас разные калькуляторы?
Вы, вероятно, имели в виду Forestol и zenbud )
я считаю без калькулятора калорий. -
#32 от IMNO 01 Авг., 2012 12:02
-
Я бы посоветовал Вам отбросить всю ложную гордыню, найти (в инете) книгу Вейдера "Система строительства тела" и выполнять ДОСКОНАЛЬНО, ПО ПУНКТАМ всё, что там написано, не важно, какой стаж у Вас имеется.
Программа которая описана в этой книге ( на 3 месяца вперёд ) работает? И результаты уже буду видны через 1 - 2 месяца?Объективно
Спасибо, Ваш ответ исчерпывающий. Я правильно понял, если программа подобрана хорошо то рост в массе за 3 месяца должен быть около 10кг?
-много сетов 36, должно быть 16-24
-много сетов на группу, должно быть 3-6 сетов, в вашем случае. Вы не сможете брать большой вес при таком количестве подходов.
-подъём туловища на пресс на 8-10 повторов, предположу с весом, в силовом стиле это упражнение травмо-опасно для поясницы, можно заменить на подъём ног к турнику в висе, например 50 раз сумма повторов, за любое количество сетов.
-редкие тренировки, синтез белка идёт 48-72 часа, судя по учебнику по биохимии, исследованиям НАСА, и опыту известных тренеров. Тренировать мышцу нужно раз в 3-5 дней. Тоесть 2-3 раза в неделю. Если вы считаете что раз в неделю тренируетесь то нет, трицепс то у вас работает 3 раза в неделю с плечами, с грудью, и в день трицепса, аналогично бицепс, и разгибатели спины. Весь ваш рост - результат адаптации новичка.
-грудь, бицепс это менее 30% общего мышечного массива, не будет изменения гомеостаза, большой реакции на нагрузку такой как при использовании фуллбоди схем, или двойного сплита(верх-низ) с более частой, чем раз в неделю проработкой.
-совсем объективно, если вы не набрали 10кг за первые три месяца - ваша программа барахло. Я считаю это минимум для новичка. Разумеется это сумма вместе с водой и костной массой при незначительной прибавке жира.
Ещё одни вопрос, я начал кушать по 6 раз в день, стоит ли мне продолжать такую диету если я буду заниматься по книге Вейдера "Система строительства тела"? -
#33 от dimon290784 01 Авг., 2012 12:15
-
Да именно, извините ошибся немного. Ну вы явно по-разному подсчитываете или у вас на столько разные организмы, в плане усвоения этих калорий.Attila и zenbud, может быть у вас разные калькуляторы?
Вы, вероятно, имели в виду Forestol и zenbud )
я считаю без калькулятора калорий. -
#34 от zenbud 01 Авг., 2012 12:27
-
Ну вы явно по-разному подсчитываете или у вас на столько разные организмы, в плане усвоения этих калорий.
Да, поэтому я и предложил обменяться рационами и способами расчета, и это даже безотносительно индивидуальных особенностей организма ) Возможно, такое открытое сравнение внесет ясность в ситуацию. -
#35 от Kreatinushka 01 Авг., 2012 12:31
-
Рассчитываю по всем правилам - беру вес только сухого продукта.
Мне кажется это оч трудно,делать пересчет сух.продуктов,куда проще готовый развесить в контейнеры,отд каши,мясо,рыбу,и т.д и подписываю либо нестир.маркером прямо на контейнерах,а вечером на калькуляторе просчитать...а как быть с сухими продуктами не знаю
потому как меня тоже очень давно заботит вопрос, что же едят люди, набирающие в рационе по 4000-6000 калорий.
не готовить же все на кажд раз.(не вариант)
Пожалуйста,ткните носом в ссылку,где почитать по сух.подсчету,как это делать проще?
Возможно от этого я и ошибаюсь с таблицами и онлайн калькуляторами?(по готов.продуктам)и если жестко ограничить (масла,фрукты,бананы,сахара,соки,хлеб,картофель,свинину,колбасы,сосиски,до нуля!!!)и естественно все быстрые углеводы,чтоб не сильно голодать и вес не набирается,у меня получается 4200-4500 редко до 4900(вместе с протеинами,казеином)но у меня это беда полтора года,я хочу есть уже ч.з 30-50мин
Чем набираю?это каши,до 20-30гр орехи,спагетти,овощи,говядина(гриль,стейк без масла,запеченная в рукаве),йогурт(без сах!),мол продукты,(каша,рыба,творог 02-1%,молоко 1.5%,кефир 1%,яйца,морепродукты,это кажд день!)
Извиняюсь что не по теме,но раз увидел разговор про больное... -
#36 от Attila 01 Авг., 2012 12:44
-
Спасибо, Ваш ответ исчерпывающий. Я правильно понял, если программа подобрана хорошо то рост в массе за 3 месяца должен быть около 10кг?
Ещё одни вопрос, я начал кушать по 6 раз в день, стоит ли мне продолжать такую диету если я буду заниматься по книге Вейдера "Система строительства тела"?
книга очень хорошая, всё очень доступно и правильно, на 100%, кроме программ если заниматся чётко по программе Джо Вейдера той которая описывается в книге, с 12-15 упражнениями по 3-4 подхода, тренировка 2-3 часа, нужно есть 12 раз в день, и спать 12 часов в сутки, и подкреплять себя чем нибудь запрещенным, как все ребята Вейдера, во вложении. (Кто найдёт ушлёпка на фото - молодец
)
Давайте по теме. -
#37 от zenbud 01 Авг., 2012 12:46
-
Пожалуйста,ткните носом в ссылку,где почитать по сух.подсчету,как это делать проще?
При варке рис в кастрюлю насыпать из мерной чашки - что может быть проще?Цитироватьесли жестко ограничить (масла,фрукты,бананы,сахара,соки,хлеб,картофель,свинину,колбасы,сосиски,до нуля!!!)и естественно все быстрые углеводы,чтоб не сильно голодать и вес не набирается,у меня получается 4200-4500 редко до 4900(вместе с протеинами,казеином)но у меня это беда полтора года,я хочу есть уже ч.з 30-50мин
оптимистично =) -
#38 от Kreatinushka 01 Авг., 2012 12:57
-
При варке рис в кастрюлю насыпать из мерной чашки - что может быть проще?
Да это то понятно,я могу и на ювелирных весах,до сотых граммов сух.рис померить...дело в том как считать если готовишь(каши,рис,мясо,варишь яйца,на 1.5-3дня) и приходят гости и (или не один живешь)как в таких случаях отмерять порции,либо суточное потребл этого продукта?вот в чем вопрос...
-
#39 от Forestol 01 Авг., 2012 12:58
-
Спасибо, Ваш ответ исчерпывающий. Я правильно понял, если программа подобрана хорошо то рост в массе за 3 месяца должен быть около 10кг?
Ещё одни вопрос, я начал кушать по 6 раз в день, стоит ли мне продолжать такую диету если я буду заниматься по книге Вейдера "Система строительства тела"?
книга очень хорошая, всё очень доступно и правильно, на 100%, кроме программ если заниматся чётко по программе Джо Вейдера той которая описывается в книге, с 12-15 упражнениями по 3-4 подхода, тренировка 2-3 часа, нужно есть 12 раз в день, и спать 12 часов в сутки, и подкреплять себя чем нибудь запрещенным, как все ребята Вейдера, во вложении. (Кто найдёт ушлёпка на фото - молодец)
Давайте по теме.
Что-то я не помню, что кто-то здесь не рекомендует те же условия ПО ЛЮБОЙ ПРОГРАММЕ, кроме допинга. Сам занимался по Вейдеру, как только вышла книга - не смотря на предыдущий стаж и так же многие в зале - как основа вещь замечательная. Всяко лучше самопальных или подвальных программ. -
#40 от zenbud 01 Авг., 2012 13:03
-
Да это то понятно,я могу и на ювелирных весах,до сотых граммов сух.рис померить...дело в том как считать если готовишь(каши,рис,мясо,варишь яйца,на 1.5-3дня) и приходят гости и (или не один живешь)как в таких случаях отмерять порции,либо суточное потребл этого продукта?вот в чем вопрос...
ну, мне в этом плане проще - жена рис и макароны почти не ест, а готовлю обычно для себя на один прием пищи. т.о. я давно рассчитал, что большая тарелка риса с отбивной - это около 700 калорий. -
#41 от IMNO 01 Авг., 2012 21:09
-
Как я писал выше, я стал очень хорошо кушать ( по 6 раз в день ) и тренироваться по программе для новичков из книги Вейдера. Не заплыву ли я жиром из-за недостатка физ.нагрузки? Ведь раньше ( неделю назад ) моя тренировочная программа была на убой.
-
#42 от Rekless 01 Авг., 2012 21:11
-
Полный дневной рацион питания приведите.
-
#43 от IMNO 01 Авг., 2012 21:20
-
Ну вот сегодня я съел:
Завтрак: омлет из 10 яиц + 100 грамм тонкой колбасы + 1 средняя луковицы.
Прошло 30 - 40 мин: 200грамм обезжиренного творога смешанного со сметаной и чуть-чуть сахара + 1л молока.
Прошел 1 час: съел один апельсин.
На обед: 150 - 200 грамм жареной рыбы + варёная картошка + салат из свежих помидор с подсолнечным маслом.
На ужин: на ужин молочный рисовый с хлебом, где-то 500 - 600мл.
Прошло 30 мин: 200грамм обезжиренного творога, ещё хотел литр молока выпить но уже ел молочный из молока.
-
#44 от Rekless 01 Авг., 2012 21:25
-
Куда вам по столько и с такими маленькими перерывами?
По крайней мере можно растянуть это, чтоб по 2 с половиной часа было хотя бы между приемами пищи основными.
А ещё жиров много, белков многовато, углеводов маловато. Где вообще крупы и каши? Ну или хотя бы макароны из твердых сортов пшеницы? 1 раз супчик с рисом и всё?