как накачать грудь и спину в домашних условиях и как подбирать вес гантелей? - стр. 1 - Вопросы начинающих - Форум IRONMAN

• как накачать грудь и спину в домашних условиях и как подбирать вес гантелей? от Maniacus 15 Окт., 2008 16:55
• Уважаемые знатоки помогите с программой по тренировке дома. А точнее с ее корректировкой. Вобщем имеем 2 разборные гантели (19 кг.). и скамья (регулируемая). Работаю на верх тела ( грудь  - руки ). Вопрос - руки перестали поднимать этот вес. Т.е. одно время он был вполне поднимаемым а теперь сильные боли при выполнении так что пришлось даше чуть снизить. и соответсвенно не могу увеличивать веса. Занимаюсь (на руки) 1-2 раза в неделю . 4 упражнения по 4 подхода 10 повторений.
  
  обо мне:
  26лет.
  186 см рост
  100 кг вес
   
  ну и небольшой пивной животик ( точнее его остатки в виде жирка )
  
  
  
• #1 от Кирилл Власов 15 Окт., 2008 17:53
• Возьми комплекс упражнений с гантелями и делай в разные дни упражнения на разные группы.Хотя 2-ух гантелек маловато будет.Замучаешься их каждый раз раскручивать.А сколько ты,маньяк,при своем весе отжимаешься?
  А по поводу жимов гантель-снизь вес и делай на большее кол-во повторений.Один и тот же вес нет смысла жать постоянно.
• #2 от РИДДИК 15 Окт., 2008 18:04
• Вот нашел , возможно что-то подойдет.
  
  Бодибилдинг с гантелями. Прекрасный способ построения мышц
  http://hardgainer.ru/hard2.view4.page118.html
  
• #3 от Сергей Разумовский 15 Окт., 2008 21:55
• Оченно советую в тренажёрный зал записаться!
• #4 от Maniacus 17 Окт., 2008 11:31
• уж очень это относительный индекс BMI. По нему у Турчинского вероятнее всего будет ожирение!
• #5 от дервиш 17 Окт., 2008 11:44
• Цитата: Maniacus от 17 Окт., 2008 11:31

  уж очень это относительный индекс BMI. По нему у Турчинского вероятнее всего будет ожирение!
  

  Бу®жуй™,берёт чела не тренированного,т.ч.всё нормльно.
• #6 от vlad_red 07 Нояб., 2008 15:35
• как накачать грудь и спину в домашних условиях?и как подбирать вес гантелей?
• #7 от IQuest 07 Нояб., 2008 15:46
• Отжимания и подтягивания ))
  А гантели....такой вес, чтобы ты мог за один подход сделать не менее 6 повторений.
• #8 от vlad_red 07 Нояб., 2008 16:30
• Цитата: IQuest от 07 Нояб., 2008 15:46

  Отжимания и подтягивания ))
  А гантели....такой вес, чтобы ты мог за один подход сделать не менее 6 повторений.
  

  ЭТО ЧТО 15 КГ?? Я 5 КИЛО ПОДНИМАЮ СТО С ЛИШНИМ РАЗ
• #9 от IQuest 07 Нояб., 2008 16:39
• Я не знаю, сколько это будет. Определяется все методом подбора. Ты можешь с весом 5 кг сделать 100 раз, а с весом 8 - всего раз десять....Попробуй - узнаешь.
• #10 от vlad_red 07 Нояб., 2008 16:42
• Цитата: IQuest от 07 Нояб., 2008 16:39

  Я не знаю, сколько это будет. Определяется все методом подбора. Ты можешь с весом 5 кг сделать 100 раз, а с весом 8 - всего раз десять....Попробуй - узнаешь.
  

  НЕ СПОРЮ ВОЗМОЖНО ОБЯЗАТЕЛЬНО ПОПРОБУЮ
• #11 от IQuest 07 Нояб., 2008 16:48
• Удачи 
• #12 от Hartman 07 Нояб., 2008 19:04
• Есть метод:берешь такой вес с которым ты можешь сделать более 15ти повторений,делаешь 10 подходов по 10 повторений,между подходами 30сек отдыха.Я так отдельно качал правый отстающий биц и отстающее после тяжелой травмы бедро.
• #13 от IQuest 07 Нояб., 2008 19:24
• Цитата: Twisper от 07 Нояб., 2008 19:04

  Есть метод:берешь такой вес с которым ты можешь сделать более 15ти повторений,делаешь 10 подходов по 10 повторений,между подходами 30сек отдыха.Я так отдельно качал правый отстающий биц и отстающее после тяжелой травмы бедро.
  

  Мне кажется, этот как раз вариант для того, чтобы подтянут какую-то конкретную мышцу.
• #14 от IQuest 07 Нояб., 2008 19:31
• Одни и те же мышцы можно качать и штангой и гантелями. Не доконца понимаю суть вопроса.