Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Winfried]

Здравствуйте, уважаемые! =)
Начал заниматься полгода назад, т.к. от постоянного сидения за компьютером начало расти пузо.
Все статьи по набору массы/сжиганию жира прочитать не успел еще, но, думаю, это не большая проблема. Успею.
Проблема заключается в следующем: в августе у меня военные сборы (это когда студентов отправляют на месяц в часть и с дипломом дают погоны). То есть этот месяц ни о каком правильном питании, ни тренировках речи быть не может. Следовательно заниматься сейчас "на массу" нет смысла.
В таком случае я решил убрать пузеню и жир в других местах. У меня есть на это дело 2 месяца, причем первый из них я могу ходить в тренажерный зал. Как мне правильно распределить это все дело, чтобы не приехать дохлым и сушеным?) Что мне лучше начать делать сейчас, ведь потом будут только турники, бег и брусья?

[razzzvedka]

за месяц дохлым стать?? это из области фантастики молодой человек. за такое короткое время не возможно достич каких-либо результатов. езжайте на сборы, получайте диплом. а уж потом приступайте к тренировкам

[Winfried]

за месяц дохлым стать?? это из области фантастики молодой человек. за такое короткое время не возможно достич каких-либо результатов.

Ребята (прошлые года) там по 7-10 кг теряют. Это вроде как результат.

езжайте на сборы, получайте диплом. а уж потом приступайте к тренировкам

годок где-нибудь пошататься, а потом и позаниматься можно? Супер способ! =)

[уфимец]

без паники! Во-первых именно на массу сейчас имеет смысл заниматься.Занимайтесь отчаянно не парясь,а наоборот радуясь увеличению веса.На сборах вас "просушат" мало не покажется.После сборов сразу же кидаетесь в зал,а не шарахаетесь неделю изображая из себя дембеля и за счёт ступенчатого подхода возвращаете свои утерянные силовые.В итоге выйдете даже в плюс: и мышцы  силой восстановите и жир вам там пожгут.

[Winfried]

без паники! Во-первых именно на массу сейчас имеет смысл заниматься.Занимайтесь отчаянно не парясь,а наоборот радуясь увеличению веса.На сборах вас "просушат" мало не покажется.После сборов сразу же кидаетесь в зал,а не шарахаетесь неделю изображая из себя дембеля и за счёт ступенчатого подхода возвращаете свои утерянные силовые.В итоге выйдете даже в плюс: и мышцы  силой восстановите и жир вам там пожгут.

Спасибо!
Я решил попробовать такую программу
Сейчас я либо не правильно питаюсь, либо не так занимаюсь, т.к. моя масса находится на одном уровне(при этом много ем).
Если я выбрал эту программу, то мне нужно будет соответственно менять питание. У меня нет возможности подсчитывать каждый кусочек съеденного. В общих чертах: нужно ограничить потребление сладкого, мучного, животных жиров и кушать больше каш, фруктов и белковых (2 гр на 1 кг) продуктов. И при этом всем распределять это все дело на 5-6 раз в день. Правильно? Есть-то вообще надо по-много все 6 раз или хватит своеобразных перекусов?

[Gerasim]

Winfried, конечно 5-6 раз по полной программе есть не следует, т.к. перебор будет, надо все приемы вписать в вашу норму. Углеводы (каши) надо тоже нормировать, особенно в вечернее время.
Есть полезная статья, там и про питание и про тренировки есть, обязательно прочитайте http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

[Winfried]

Gerasim
благодарю =)  *ушел читать)

[Forestol]

Автор поста видимо не понял, куда он направляется. Вам, уважаемый, не о фигуре и лже-авторитете среди своих нужно думать, а об элементарной выносливости, мерилом которого в любой армии является бег. Это я Вам как  прошедший от взвода-роты командир говорю. Кроме того, нужно обязательно учесть, что после изнурительного бега В СТРОЮ приступают практически сразу к "силовым" упражнениям - подтягивания, брусья, 100 м со старта лёжа и даже плавание.. Такое чередование весьма сильно отличается от того, что делают в тренажёрном зале! Так что Ваши основные тренировки - это кардио - бег, вело, гребля, что бы сердце было готово к нагрузкам. Достаточно много новобранцев ежегодно гибнут именно от проблемм с сердцем под нагрузкой, проще говоря, на марш бросках..
А про железо не забывайте - 30 минут вечером на "уголке силы" ежедневно по вечерам (вместо курилки с бездельниками)  добавят Вам дОлжного авторитета и среди своих и среди командиров. Удачи!

[Gerasim]

А причем здесь авторитет? На сборы едут люди с одного института, с ними их офицеры-преподаватели, все друг друга давно знают. То что скорее на выносливость конечно согласен, но и само по себе похудение подразумевает аэробную работу.

[Forestol]

Если там подразумевается пионерский лагерь-раз свои преподаватели, то всё мной написанное- лишнее. Возможно, может тогда лучше тренировать печень . Я имел ввиду настоящую армию и настоящий КМБ. А авторитет люди себе зарабатывают везде, когда-то это было обязательное мужское качество.

[Winfried]

Если там подразумевается пионерский лагерь-раз свои преподаватели, то всё мной написанное- лишнее. Возможно, может тогда лучше тренировать печень . Я имел ввиду настоящую армию и настоящий КМБ. А авторитет люди себе зарабатывают везде, когда-то это было обязательное мужское качество.

Сборы очень далеки от настоящей армии и тем более от кмб. Да и с пионерлагерем сложно сравнить, на полдник кефирчик не дадут =)
Авторитет зарабатывается не в тренажерном зале и не на турнике, я вообще не понимаю каким боком он тут взялся) Про тренировки кардио согласен, никогда не помешает. Сейчас бывает, что бегаем с друзьями, чередуя день тренажерки, день бега. Но вопрос то был не в этом.
Вопрос был в том, как лучше распределить тренировки =)
У меня по программе вопрос (ссылка выше). Сегодня попробовал, мне не очень понравилась она, потому что направлена в основном на ноги. А мне сейчас, да и вообще, хочется нарастить верхнюю часть торса, ну и немного поработать с ногами. Подскажите пожалуйста чем можно заменить один из приседов, либо наоборот добавить какое-нибудь упражнение на грудь, а легкий присед сделать в конце.
Когда я занимаюсь, у меня мешанина из упражнений, но я придерживаюсь такого: если делал жим, добиваю грудь(разводки), трицепс и бицепс, если становую - то спина + плечи. Присед не делал, но сейчас надо включать, потому что не успеваю восстанавливаться. Отдельным днем выводил жим на наклонной скамье(45 град) и жим узким хватом на трицепс. Получается жим, отдых, жим наклонная, отдых, становая, 2 дня отдых. Ничего не прибавляется и не убавляется. И это печалит.
Можно какую-то ссылку на "проверенную программу", потому что на форуме очень много всего, а чему/кому верить - хрен его знает, "специалистов" везде хватает.
           

[Forestol]

Winfried, Вам это, вероятно мало интересно, но всё-таки спрошу - а чем Вы авторитет завоёвываете в сугубо мужском коллективе? Количеством поверженных в койки  б женщин на временном интервале? Выпитыми литрами водки? Анекдотами? Возможностью что-то достать?
По личному опыту -   ребят,даже худосочных,  которые постоянно качаются, в армии стараются не задирать и не связываться, и это тоже авторитет.Вообще в мужском коллективе априори первый признак авторитета -сила.
А вот когда качёк с огромной грудью и плечами подтягивается 3 раза и пробегает хуже всех - вот тут то появляется главный кандидат в шпыняемого всеми. Это я наблюдал не раз.
А по программе Вам тут любой скажет - берёте программу для начинающих и делайте. Её специально для таких случаев ЛАО создавал - Вы думаете, что создадите лучше? А свои программы тут предлагают рассматривать после долгого ЛИЧНОГО тестирования и предоставления результатов.

[Vlad91]

Forestol,
ну я был примерно таким качком Не прям уж с огромной грудью и плечами,но 100х6 жал спокойно перед армией. Подтягивался не особо - 8-10 раз,бегал тоже не супер. Но никто и не думал шпынять. Правда через месяц и бегать стал нормально и подтягивался 15 раз,но не из-за страха быть шпыняемым. Шпыняют из-за другого. Думаю тут достаточно людей послуживших и понимающих о чем речь.

Автору,как мне кажется,надо работать не на массу,а на выносливость - приседание с небольшим весом на количество,жим лежа/стоя на количество раз и т.п.

По личному опыту -   ребят,даже худосочных,  которые постоянно качаются, в армии стараются не задирать и не связываться, и это тоже авторитет.

А вот тут на все 100% согласен. Со стороны старослужащих и ребят своего призыва нас было 3 человека занимавшихся в свободное время железом. Сперва старослужащим было до нас все равно,потом потихоньку стали интересоваться этим делом,просить советы и т.д. Да и со стороны офицеров заметны были хорошие отношения к спорту. Да и вообще в этом всем дурдоме занятия железом позволили не сойти с ума

[Winfried]

Forestol,
Пиписьками мы меряемся. У кого больше, тот и авторитетнее =) Давайте закончим бесполезный разговор про авторитет, Вы правы, мне это малоинтересно.
Я читал программу для начинающих от ЛАО. http://ironman.ru/beginner02.html Если вы говорите про эту. Там идет подготовка к выполнению базовых упражнений, мне уже хочется уже чего-то более направленного.
Хотелось бы сейчас взять чью-нибудь программу тренировок,_{Если не сложно, просто ткните пальцем, где таковые выкладываются}. Пробовать и немного под себя ее уже подстраивать. Потому что, как мне кажется, я слишком перегружаю мышцы, они не успевают восстановиться.
Мне интересно увеличение ММ, а не выполнить в один день становую, жим и присед.

Автору,как мне кажется,надо работать не на массу,а на выносливость - приседание с небольшим весом на количество,жим лежа/стоя на количество раз и т.п.

А можно узнать почему? Там выше уфимец предложил сейчас заниматься набором массы, затем просушиться на собрах. Идея мне понравилась. Осталось ее исполнить =) А по этому поводу есть небольшие вопросы..

[Forestol]

Vlad91, я говорю именно о ТРЁХ подтягиваниях такого качка и бегу на 100м в темпе, как все бегут трёху.
Выглядит это уморительно и не забывается никем и никогда.
ПисАл это для того, что бы человек понял - ВНЕШНИЙ вид человека в армии интересует только на утреннем осмотре.По крайней мере при весе до 100 кг .
А если человек слаб при таких габаритах- это значит, что он в двойне слаб. Поэтому я бы не рекомендовал работать сейчас на массу- она слетит за неделю, а отсутствие выносливости больно ударит по самолюбию. Но у нас многие люди хотят собственным опытом познать горечь ошибок!