Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Кубики_жира]

Привет всем! У меня работа требует силу и выносливость. Как мне спланировать тренировку чтобы была и сила и выносливость?

[cxz]

силовая выносливость?
кроссфит? СМТ?

[Леонид Остапенко]

Внимание:
В апреле вы хотели рельефного пресса. В июле - результата в жиме. Теперь - силы и выносливости одновременно. А что, прежние задачи уже все с успехом решены?
Помните, я вас предупреждал о том, чтобы вы перестали метаться из стороны в сторону?
Леонид Остапенко

[Rома]

По подробнее про работу. Сила и выносливость (1) бывают разные, и, к тому же, (2) это совершенно разные вещи, порой несовместимые. Предположу что вам требуется силовая выносливость.

[Кубики_жира]

Внимание:
В апреле вы хотели рельефного пресса. В июле - результата в жиме. Теперь - силы и выносливости одновременно. А что, прежние задачи уже все с успехом решены?
Помните, я вас предупреждал о том, чтобы вы перестали метаться из стороны в сторону?
Леонид Остапенко

Рельефа я добился.  Если я буду тренироваться акцентировано на жим, то выносливости не будет. Работаю я подсобным рабочим, постоянно в движение, таскаю тяжести, тут нужна сила, а то тяжело поднимать,  и постоянно на ногах, работаю префератором, лопатой, и много чего ещё, тут  нужна выносливость. А то руки устают. Да и вообще нужна выносливость.  

[Кубики_жира]

По подробнее про работу. Сила и выносливость (1) бывают разные, и, к тому же, (2) это совершенно разные вещи, порой несовместимые. Предположу что вам требуется силовая выносливость.

Вы правы , мне нужна силовая выносливость, чтобы я мог тяжести целый день таскать. А то устаю быстро.

[Rekless]

По подробнее про работу. Сила и выносливость (1) бывают разные, и, к тому же, (2) это совершенно разные вещи, порой несовместимые. Предположу что вам требуется силовая выносливость.

Вы правы , мне нужна силовая выносливость, чтобы я мог тяжести целый день таскать. А то устаю быстро.

Если у вас работа физическая и как вы говорите целый день с подъемом тяжестей, то тут нужна специальная программа тренировок и специальная диета. Рекомендую вам обратиться к специалисту. Он вам уже составит в зависимости от графика, телосложения и потребностей полную программу тренировок с диетой.

[Dropman]

Кубики_жира
много еды и 2-3 разовые в неделю короткие занятия в зале.

[Леонид Остапенко]

Dropman,
Абсолютно точный диагноз и совет.
Леонид Остапенко

[Dropman]

Спасибо,Леонид Алексеевич.
Просто я сам отделочник-универсал и столкнулся непосредственно, так сказать, с проблемой автора топика.

[Dinozavr68]

Надо больше работать, первые пять лет будет тяжело, а потом привыкнете.  Нас в 1987 послали картошку собирать, была такая развлекуха для студентов - посовать их харею в навоз, чтоб знали из чего еда растёт.  Меня-то такой расклад не огорчил, с годовалого возраста по деревням родители возили и козу от овцы я отличал. Впятером в подсобном помещении без окон три недели, средняя нагрузка в день 8 км ходьбы и 5 тонн поднять-забросит на высоту головы.  Питание малобелковое, тогда, знаете ли, тяжеловато со жратвой было. Уехал 77 кг, приехал 78.  До сих пор понять этого не могу, но факт.
Пару раз трактористы пекли нам картошку на выхлопных трубах - трактор Беларусь представили ? Так вот - снимается глушитель и на его место ведро с отверстием в дне одевают. Километр проехали и кушай - всё пропеклось. Мышей мы там набили .... ужас.  Не, их мы не ели.

[Attila]

Эта задача недостижима в одном цикле, тренировке. И если вы месяц позанимаетесь на силу или на выносливость, потом на выносливость или силу соответственно, к концу месяца вы обнаружите что ваше развитое качество в прошлом цикле, сильно упало или практически исчезло. Так эти вещи имеют отрицательный перенос, и вобщем контр продуктивны, если вы хотите выносливость СВЫШЕ 20 ПОВТОРЕНИЙ! Но всё же выход - это выполнение того же цикла будь то силовой(3-6повт) или выносливый(12-50), но с выполнением кондиционного сета, сохраняющего результаты.
Пример для выносливости, для любителей отжиматся 50-100раз итд(любое движение)
1.Жим лежа 2х6(кондиционный сет) -сохранение силовых
2.Чередование по дням с выходом на рекорд
    а) Отжимания 3х15-30 (любые варианты стандартных высокоповторных подходов)
    б) Отжимания 20+20+20 (любые варианты с уменьшением отдыхов от 30сек до 5 сек)
    в) Рекорд отжимания 1хмах
-----главное найти 2-3 прогрессии, и не забыть кондиционный сет.
Пример для силы
1.а)Жим лежа 4х6
   б)Жим лежа отдых пауза 4х(2+2+2)
   в)Жим лежа пирамида 12,8,6,5
2.Отжимания от пола 1хмах(кондиционный)  - исполняет роль памп-сета, "улучшайзер" восстановления
  или Жим лежа 1х20

[Кубики_жира]

Эта задача недостижима в одном цикле, тренировке. И если вы месяц позанимаетесь на силу или на выносливость, потом на выносливость или силу соответственно, к концу месяца вы обнаружите что ваше развитое качество в прошлом цикле, сильно упало или практически исчезло. Так эти вещи имеют отрицательный перенос, и вобщем контр продуктивны, если вы хотите выносливость СВЫШЕ 20 ПОВТОРЕНИЙ! Но всё же выход - это выполнение того же цикла будь то силовой(3-6повт) или выносливый(12-50), но с выполнением кондиционного сета, сохраняющего результаты.
Пример для выносливости, для любителей отжиматся 50-100раз итд(любое движение)
1.Жим лежа 2х6(кондиционный сет) -сохранение силовых
2.Чередование по дням с выходом на рекорд
    а) Отжимания 3х15-30 (любые варианты стандартных высокоповторных подходов)
    б) Отжимания 20+20+20 (любые варианты с уменьшением отдыхов от 30сек до 5 сек)
    в) Рекорд отжимания 1хмах
-----главное найти 2-3 прогрессии, и не забыть кондиционный сет.
Пример для силы
1.а)Жим лежа 4х6
   б)Жим лежа отдых пауза 4х(2+2+2)
   в)Жим лежа пирамида 12,8,6,5
2.Отжимания от пола 1хмах(кондиционный)  - исполняет роль памп-сета, "улучшайзер" восстановления
  или Жим лежа 1х20

то есть как я понял, делаю обычные подходы, по 6 повторений а в конце упражнения, делаю 1 подход , сто повторений.

[llleFF]

Кубики_жира
много еды и 2-3 разовые в неделю короткие занятия в зале.

Под чти тоже самое хотел сказать  , но немного дополню. Углей (сложных) побольше и будет больше энергии = сила = меньше уставать будет.

[Dropman]

Кубики_жира

какие "100 повторений"..... Вам не нужны такие объемные тренировки, Вы на работе не "натаскались"??
Если полдня бегать с мешками по лестнице, то о многоповторке в приседе можно просто забыть.