-
Как узнать максимум своих сил в присяде и становой тяге ?
от
Бенджамин
17 Июнь, 2010 03:42
-
От груди легко - не смог выжать, тебе подняли штангу. А присяд и становую как то опасно же делать (на максимальные веса), можно растянуть спину или еще нить.
-
#1
от
grouder
17 Июнь, 2010 04:46
-
В приседе страхующие нужны, как минимум три человека, так что спасут если что. Обычно с весом не падают, а встать не могут, обычно в момент преодоления параллели.
А в тяге обычно или спина круглиться начинает, если вес спина не держит а ноги могут отрыв сделать штанги от пола. Или наоборот, спина может а ногами начать движение не получается.
-
#2
от
Freed3d
17 Июнь, 2010 07:55
-
для присяда силовая рама существует.. выставил упоры на пару см ниже штанги в нижней точке присяда и вперёд.. не смог встать , поставил штангу на упоры..
-
#3
от
grouder
17 Июнь, 2010 08:05
-
На соревнованиях то никаких рам нету. Люди страхуют. А уверенность в том что если не осилишь вес, можно на раму его, расхолаживает. А когда сам, и страховщик за спиной еще бодрит, то результат заведомо лучше выйдет. Психологический фактор имеет значение.
-
#4
от
Goodkat
17 Июнь, 2010 11:25
-
поэтому в присяде и становой сразу не рвутся большие веса делать, а технику ставят, чтобы чувствовать опасность для спины, в становой вообще легко, поднять не смог, поясница прогнулась - вес не твой
в присяде идешь до максимума по 2.5-5 кг шагами, обычно, если встал с Х весом, то с Х+2.5 кг встанешь с минимальной помощью страхующего, ну конешно день на день не приходится, но для этого и существует опыт и режим, чтобы сила была всегда
-
#5
от
grouder
17 Июнь, 2010 12:15
-
поэтому в присяде и становой сразу не рвутся большие веса делать, а технику ставят, чтобы чувствовать опасность для спины, в становой вообще легко, поднять не смог, поясница прогнулась - вес не твой
в присяде идешь до максимума по 2.5-5 кг шагами, обычно, если встал с Х весом, то с Х+2.5 кг встанешь с минимальной помощью страхующего, ну конешно день на день не приходится, но для этого и существует опыт и режим, чтобы сила была всегда
До постановки техники вообще нельзя на одно повторные веса ходить!
И будет дядя под 100 кило весом ходить по 2,5 кило прибавки пока не узнает свой максимум.... Смешно. Это кто весит по 50 тем можно еще +2,5. И то по моему никто там не делает.
-
#6
от
I0lai
17 Июнь, 2010 15:03
-
В приседе нужно добавлять по 10 кг в неделю и делать на максимум повторений. Если макс=10-12 то вес взят. на след неделе берешь на 10 больше. Так быстро выйдешь на максимум - только на фиг надо карячиться лучше умнож 10 повторный максимум на 1.33!
-
#7
от
bigbadboy
17 Июнь, 2010 15:40
-
В приседе нужно добавлять по 10 кг в неделю и делать на максимум повторений. Если макс=10-12 то вес взят. на след неделе берешь на 10 больше. Так быстро выйдешь на максимум - только на фиг надо карячиться лучше умнож 10 повторный максимум на 1.33!
про коэфициент 1,33 - это ты погорячился =))) свой максимум можно узнать только эксперементальным путём
-
#8
от
I0lai
17 Июнь, 2010 15:53
-
Это примерный коэффициент. Зависит от ориентации атлета
так сказать. Там плюс-минус 5кг выходит
-
#9
от
Zyber
17 Июнь, 2010 16:22
-
-
#10
от
jagi
17 Июнь, 2010 18:13
-
На сайте есть статья Остапенко Л.А., как определить 1ПМ в жиме лежа, ее же можно использовать для приседа и становой тяги.
-
#11
от
Goodkat
17 Июнь, 2010 18:28
-
ну как бэ а кто говорит что надо с 2.5 кг идти от 50кг, я имел ввиду если ты 70 весишь, то гдето с 120 шаг будет 2.5 кг
ну а если дядя 100, и если присяд хорошо идет, то пусть от рабочего +15-20 кг и делает шаг 2.5 - тут псих фактор, если взял 160, то и 162.5 постараешься и возьмешь, а если было 160 то 170 уже страшно брать, мандраж
ну а вообще если делаешь 5х5, то +10% сделаешь 3х3 и еще +10% сделаешь на раз, это если примерно
-
#12
от
Москит
18 Июнь, 2010 11:28
-
В приседе просто - три страховщика (2 по бокам и один сзади), либо один опытный и сильный (достаточно, чтобы мог снять штангу если придавит). В силовой раме, в принципе, можно и без страховщиков. Со становой тягой тоже не проблема: если хорошо техника поставлена, то от пары-тройки еденичных предельных подходов не чаще, чем раз в два-три месяца вреда не будет. Как в первом так и втором случае обязательно нужно пояс.
Да, вот ещё по поводу разминки предлагаю следующий вариант:
1. Разогреваемся и вспоминаем технику: спина и суставы должны находиться в тепле, делаем 1-2 подхода с минимальными весами и большим количеством повторений (20-30).
2. Включаем силу: 4-5 подходов по 1 повторению с весом 80-85% от старого ПМ.
3. Идём на предельный вес.
-
#13
от
Work as long as you breathe
18 Июнь, 2010 11:44
-
Больно простая разминка.
1.Крутим все суставы по 10-15 раз
2.5% вес , эмитируем тягу 15 повторений
3.30-50 минут работы с 40% весом по 5-6 повторов.
4.Разгоняемся до 60% веса, 3-5 повторов.
5.Далее так же 70%
6.80%
7.90%
8.Далее рекорды ставим.
Я вот не знаю свой максимум, я увеличиваю и работаю, ощущение что предела нет, но организм готовлю неделями для кажлдого 2,5кг.
Тренировка - 3 дня по 2 часа 2 раза в день становая по данной прогррамме, много ньюансов ещё, чередую работу на выносливость с 70% ввесом и циклы на силу и цикл работы с средне-завышеенным весом(основной цикл). Потом 3 дня растяжки, отдыха спины, отжиманий, подтягиваний. Потом снова, вот когда куплю стойку для штанги, будет другая прога)
-
#14
от
I0lai
18 Июнь, 2010 11:48
-
Больно простая разминка.
1.Крутим все суставы по 10-15 раз
2.5% вес , эмитируем тягу 15 повторений
3.30-50 минут работы с 40% весом по 5-6 повторов.
4.Разгоняемся до 60% веса, 3-5 повторов.
5.Далее так же 70%
6.80%
7.90%
8.Далее рекорды ставим.
Я вот не знаю свой максимум, я увеличиваю и работаю, ощущение что предела нет, но организм готовлю неделями для кажлдого 2,5кг.
больно долгая разминка перед 100% делать 90 на 3-5?