Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Felix00]

Вот сидел думал, что бы мне больше подошло.


ПОНЕДЕЛЬНИК   Упражнение   
   Жим штанги лежа   3x8
   Жим гантелей на 30* скамье   3x8
   Разводка гантелей лежа   3x8-10
   Подъем штанги на бицепс   4x8-10
   Французский жим   4x8-10
      
СРЕДА   Упражнение   
   Приседания со штангой   3x10
   Выпады с гантелями   3x10-12
   Жим штанги стоя   3x8-10
   Разводка в наклоне   4x12
   Шраги с гантелями   4x12
      
ПЯТНИЦА   Упражнение   
   Становая тяга   3x8
   Тяга штанги в наклоне   3x8-10
   Тяга вертикального блока   3x8-10
   Подтягивания   4xMax
   Пресс   4xMax

На стандартных упражнениях типа Тяга, присед жму на 5кг больше своего веса, на жиме на 10 меньше.
В принципе с протеином и хорошим питанием и сном должен хорошо восстанавливаться.
Прокритикуйте =) Заранее спасибо

[Work as long as you breathe]

вау вот это прога, а мы дураки занимаемся хрен знает чем

[dima tomsk]

Вот сидел думал, что бы мне больше подошло.


ПОНЕДЕЛЬНИК   Упражнение   
   Жим штанги лежа   3x8
   Жим гантелей на 30* скамье   3x8
   Разводка гантелей лежа   3x8-10
   Подъем штанги на бицепс   4x8-10
   Французский жим   4x8-10
      
СРЕДА   Упражнение   
   Приседания со штангой   3x10
   Выпады с гантелями   3x10-12
   Жим штанги стоя   3x8-10
   Разводка в наклоне   4x12
   Шраги с гантелями   4x12
      
ПЯТНИЦА   Упражнение   
   Становая тяга   3x8
   Тяга штанги в наклоне   3x8-10
   Тяга вертикального блока   3x8-10
   Подтягивания   4xMax
   Пресс   4xMax

На стандартных упражнениях типа Тяга, присед жму на 5кг больше своего веса, на жиме на 10 меньше.
В принципе с протеином и хорошим питанием и сном должен хорошо восстанавливаться.
Прокритикуйте =) Заранее спасибо

пздц...

[Work as long as you breathe]

  з.ы. форум починили, очень приятно оставлять много разных сообщений :D

[Бенджамин]

чувствую не понравится ваша тема форумчанам  , чтобы составлять себе программы надо иметь большой стаж тренировок, и большой багаж теоретических знаний, так что советую вам программу из статьи - как начать заниматься культуризмом, или из статьи - имя этой игры - масса мышц

[Jury_Photo]

Вот сидел думал, что бы мне больше подошло.


ПОНЕДЕЛЬНИК   Упражнение   
   Жим штанги лежа   3x8
   Жим гантелей на 30* скамье   3x8
   Разводка гантелей лежа   3x8-10
   Подъем штанги на бицепс   4x8-10
   Французский жим   4x8-10
      
СРЕДА   Упражнение   
   Приседания со штангой   3x10
   Выпады с гантелями   3x10-12
   Жим штанги стоя   3x8-10
   Разводка в наклоне   4x12
   Шраги с гантелями   4x12
      
ПЯТНИЦА   Упражнение   
   Становая тяга   3x8
   Тяга штанги в наклоне   3x8-10
   Тяга вертикального блока   3x8-10
   Подтягивания   4xMax
   Пресс   4xMax

На стандартных упражнениях типа Тяга, присед жму на 5кг больше своего веса, на жиме на 10 меньше.
В принципе с протеином и хорошим питанием и сном должен хорошо восстанавливаться.
Прокритикуйте =) Заранее спасибо

Как говорит наш ГУРУ, вы сначала потренируйтесь, а потом напишите результаты! А то понапишут!

[Felix00]

Я занимался по программе подобной этой около 2ух месяцев, просто сейчас поменял местами кое какие упражнения, некоторые заменил похожими. Прошлой был очень доволен   сила росла хорошо и мускулы тоже

Я нашел на одном сайте след прогу:

А) Ноги Спина Пресс
1.Римский стул   4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах  2Х20 (разминка)  + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10

Б)Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2х15(разминка)+ 3х6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1х10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4х6-10

2ух дневная, идет отдых-А-отдых-Б-отдых-А...

Как она вам?

[dima tomsk]

Я занимался по программе подобной этой около 2ух месяцев, просто сейчас поменял местами кое какие упражнения, некоторые заменил похожими. Прошлой был очень доволен   сила росла хорошо и мускулы тоже

Я нашел на одном сайте след прогу:

А) Ноги Спина Пресс
1.Римский стул   4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах  2Х20 (разминка)  + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10

Б)Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2х15(разминка)+ 3х6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1х10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4х6-10

2ух дневная, идет отдых-А-отдых-Б-отдых-А...

Как она вам?

Просто потрясающая программа!! Не могу поверить своим глазам, спасибо огромное!!!

[BenchPress]

А по мне так - не плохая программа.

[Scalewater]

Я занимался по программе подобной этой около 2ух месяцев, просто сейчас поменял местами кое какие упражнения, некоторые заменил похожими. Прошлой был очень доволен   сила росла хорошо и мускулы тоже

Я нашел на одном сайте след прогу:

А) Ноги Спина Пресс
1.Римский стул   4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах  2Х20 (разминка)  + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10

Б)Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2х15(разминка)+ 3х6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1х10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4х6-10

2ух дневная, идет отдых-А-отдых-Б-отдых-А...

Как она вам?

очередная левая программа, из серии грудь бицепс / спина трицепс.

[Felix00]

А по мне так - не плохая программа.

первая или вторая?

[Jury_Photo]

Я занимался по программе подобной этой около 2ух месяцев, просто сейчас поменял местами кое какие упражнения, некоторые заменил похожими. Прошлой был очень доволен   сила росла хорошо и мускулы тоже

Я нашел на одном сайте след прогу:

А) Ноги Спина Пресс
1.Римский стул   4 подхода Х максимальное количество повторений
2.Присидания с штангой на плечах  2Х20 (разминка)  + 3Х10 (рабочие)
3.Сгибание ног лежа 1Х20(разминка) + 3Х10 (рабочие)
4.Подтягивания или тяга вертикального блока к груди 4Х8-10
5.Тяга штанги в наклоне 4Х8-10

Б)Грудь Плечи Руки
1.Жим штанги на наклонной скамье (30 градусов) 2х15(разминка)+ 3х6-8
2.Жим гантелей на горизонтальной скамье 4х6-8
3.Жим штанги стоя (военный жим) 1х10 (разминка) + 3Х8-10
4.Подьем штанги на бицепс 1х15 (разминка)+4х6-10
5.Брусья или французский жим штанги лежа 4х6-10

2ух дневная, идет отдых-А-отдых-Б-отдых-А...

Как она вам?

да блин, у меня подшивка журналов с 90 года, за 21 год представляете сколько там методик написано? И если я даже в день буду выкладывать по 1 проге, на год постов хватит.
То что вы написали обычный сплит, не более не менее, ничего в нем нет. Не люблю программы без становой.
я сейчас работаю по сплиту ноги-низ спины-голень второй день грудь-спина-плечи-руки
Только упражнения другие и суперсеты у меня. Но у меня сейчас задача высокоинтенсивного занятия, для сжигания и пампинга.

[BenchPress]

А по мне так - не плохая программа.

первая или вторая?

Мне первая больше нравится: база+немного изоляции на "любимые" мышцы, все мышцы работают, чего еще нужно...
А вторая - вообще не нравится:)

[Felix00]

А по мне так - не плохая программа.

первая или вторая?

Мне первая больше нравится: база+немного изоляции на "любимые" мышцы, все мышцы работают, чего еще нужно...
А вторая - вообще не нравится:)

Ну я так и подумал, а все набросились что раз без опыта то программа сразу фигня. Я все сайты облазил и вывел такую программу. Просто у меня в спортзале нету брусьев, римского стула, Т-грифа, горизонтального блока, а эти упражнения есть в 80% программ.

[BenchPress]

А по мне так - не плохая программа.

первая или вторая?

Мне первая больше нравится: база+немного изоляции на "любимые" мышцы, все мышцы работают, чего еще нужно...
А вторая - вообще не нравится:)

Ну я так и подумал, а все набросились что раз без опыта то программа сразу фигня. Я все сайты облазил и вывел такую программу. Просто у меня в спортзале нету брусьев, римского стула, Т-грифа, горизонтального блока, а эти упражнения есть в 80% программ.

Просто здесь на сайте темы вроде: "оцените программу" - больные, поэтому вас сразу решили "забрить":)
А я просто выражаю свое мнение: программа мне нравится.
После того как отзанимаетесь по ней 2-3 месяца - обязательно отпишитесь о результатах, тогда вас примут на этом форуме:)
П.С. решающую роль в железном спорте играет скорее питание, а не программа, так что не забывайте питаться правильно  и успех придет.