Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ЭнтомологNET]

Программа начального , точнее вводного уровня тренинга, расчитанная на два месяца с минимальными "весовыми" нагрузками, т.е. нацелена на совершенствование техники. Основа взята из "Стюарт МакРоберт - Думай! Бодибилдинг без стероидов", кое что поправлено под себя - кажется должно помочь в толчке к совершенству...
 
Занятие - 1
1.   Приседы со штангой + пуловеры (разминка, 1х20; 2х12 – 15)
2.   Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье (разминка, 1х8 – 12)
3.   Тяга штанги к поясу в наклоне (разминка, 1х8 – 12)
4.   Жим штанги вверх, сидя на скамье (разминка, 1х8 – 12)
5.   Подъемы на носочек в тренажере, сидя (разминка, 1х15 – 20)
6.   Сгибание туловища на "Римской скамье" (1х20 – 30)

Занятие – 2
1.   Становая тяга штанги на согнутых ногах (разминка, 1х10 – 15)
2.   Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье (разминка, 1х8 – 12)
3.   Тяга верхнего блока к груди (разминка, 1х8 – 12)
4.   Разведение рук с гантелями через стороны (разминка, 1х8 – 12)
5.   Подъемы на носочек в тренажере, стоя (разминка, 1х15 – 20)
6.   Подъемы ног лежа на горизонтальной скамье (1х20 – 30)

Есть мнения - пишите...

[IQuest]

Я бы еще на бицепс включил упражнения. И подъем рук с гантелями через стороны стоя, можно еще в наклоне.

[ЭнтомологNET]

Я бы еще на бицепс включил упражнения. И подъем рук с гантелями через стороны стоя, можно еще в наклоне.

Подъемы рук через стороны находятся во втором занятии под номером 4, а на бицепс дадут нагрузку - тяга штанги к поясу, а также тяга верхнего блока к груди, тебе не кажется... Ведь суть этого тренинга разогреться... В дальнейшем я планирую добавить еще и третье занятие, плюс по упражнению для каждого занятия!!!

[IQuest]

На бицепс эти упражнения дают косвенную нагрузку. А так как, все эти упражнения разминочные, мне кажется, неплохо бы их напрямую проработать.

[дервиш]

На бицепс эти упражнения дают косвенную нагрузку. А так как, все эти упражнения разминочные, мне кажется, неплохо бы их напрямую проработать.

Я до 43см подтягиваниями довёл.А у него 30.

[IQuest]

Он говорит про разминочные упражнения.

[sting]

Как вводная прога, я думаю нормально. Только я бы заменил разводку с гантелями на тягу штанги к подбородку. Мне кажется для дельт лучше пойдет.

[ЭнтомологNET]

Как вводная прога, я думаю нормально. Только я бы заменил разводку с гантелями на тягу штанги к подбородку. Мне кажется для дельт лучше пойдет.

Да, но тяга штанги к подбородку дает основной акцент на трапеции, а не на дельтоиды

[MOLOTOFF]

я вообще нах слал бы всех МакРобертов и прочих гуру. А программа конечно, да еще и в интерпритации топикстартера, ни на что не годна...

[дервиш]

обоснуй отчаянный

[MOLOTOFF]

смысла нет, пишу об этом давно и много, а толку ноль - все равно сторонником "МентцРоберта" больше - книжки то вон какие красивые на полках стоят, а мальчики на обложках мускуляра и менсфитнеса красивее и эстетичнее, чем на айронворлде или на книгах Любера или Бомбелы. Кому интересно - почитают мои предыдущие посты.

[ЭнтомологNET]

я вообще нах слал бы всех МакРобертов и прочих гуру. А программа конечно, да еще и в интерпритации топикстартера, ни на что не годна...

Я тебя почти понял, вот только что взамен выкинешь...

[дервиш]

Программа начального , точнее вводного уровня тренинга, расчитанная на два месяца с минимальными "весовыми" нагрузками, т.е. нацелена на совершенствование техники.

Шо ж не так то,а?

[ЭнтомологNET]

Программа начального , точнее вводного уровня тренинга, расчитанная на два месяца с минимальными "весовыми" нагрузками, т.е. нацелена на совершенствование техники.

Шо ж не так то,а?

Вот и я про тоже... Мне подготовиться нужно!!! На самом деле, я уже готовлюсь... Месяц назад был заядлым курильщиком, а еще гдето пол года назад - пил все, что не приколочено... Но, о господи, прозрел - не для этого я на свет появился, а для здорового образа жизни, для каких нибудь достижений. Вот и занимаюсь в последнй месяц бегом, велотренажером, закаливанием, растягиваниями. Следущий шаг - тренировки в спортзале... Да не даст мне господь надорваться...

[sting]

Как вводная прога, я думаю нормально. Только я бы заменил разводку с гантелями на тягу штанги к подбородку. Мне кажется для дельт лучше пойдет.

Да, но тяга штанги к подбородку дает основной акцент на трапеции, а не на дельтоиды

Ну не знаю, смотря какой хват, или упор на дельты или на трапецию.