Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dinozavr68]

Не существует понятия "серьёзный вес", есть веса:
1)разминочные
2)начальные
3)средние, они же рабочие
4)субмаксимальные
5)максимальные

А максимальный вес это не серьёзный ?

Максимальный он есть максимальный. При его подъёме сразу видны все огрехи в технике и слабые места.

[Dinozavr68]

например последние, мегаполис 2013

Смотрите от МС и выше. Чем ниже уровень, тем больше дурацкой самодеятельности. Константинов не в счет, он уникум. И никто не отменял объективное соотношение силы ноги+таз против одной поясницы.

[Taro]

например последние, мегаполис 2013

Смотрите от МС и выше. Чем ниже уровень, тем больше дурацкой самодеятельности. Константинов не в счет, он уникум. И никто не отменял объективное соотношение силы ноги+таз против одной поясницы.

это понятно, просто не понятно, почему люди не травмируют спины. Некоторые поясницу даже прогибали таким образом, что она у меня начинает болеть ))

[Безработный]

Безработный
А мне сугубо кажется, что рано Вы схватились за эту программу.
"Имя игры..." требует отработанного уже навыка выполнения движения, бо там присутствует работа с субмаксимумами.
Вы не готовы к ней.

имхо.

Я же написал, первая программа, никаких субмаксимальных весов нет, следующие 2 программы не спорю, там по максимуму.
По технике, проблема у меня только со становой, перед этим занимался по сплиту (программа Л.О.)

[Безработный]

Доброго времени суток, занимаюсь по первой программе http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213&p=3

Дается тяжеловато становая тяга, подскажите или посоветуйте можно ли делать доп. упражнения и какие для укрепления мышц спины, т.к. с легкими весами делать становую получается, с более тяжелыми спина округляется. Золотую середину так и не нашел.
За ранее благодарен за советы.


з.ы. Всех с прошедшим праздником!!!

Для становой тяги важно сразу отработать технику выполнения упражнения, а уж потом браться за серьёзные веса.А на счёт дополнительных упражнений - лично я делаю становую после приседаний.Очень хорошо чувствуется нагрузка на заднее бедро и ягодичные мышцы.

Она у меня идет сразу же после приседаний!
Просто в тренажерном зале умников много, кто что говорит да делай так, не, не так, вот так и.т.д и.т.п. Поэтому не слушаю дилетантов, а хотел спросить у грамотных людей.

[Павел Лебедев]

это понятно, просто не понятно, почему люди не травмируют спины. Некоторые поясницу даже прогибали таким образом, что она у меня начинает болеть ))

Почему не травмируют?
А кто распространяет слухи, что становая вредна для спины?? Оне же.

[Павел Лебедев]

Я же написал, первая программа, никаких субмаксимальных весов нет, следующие 2 программы не спорю, там по максимуму.
По технике, проблема у меня только со становой, перед этим занимался по сплиту (программа Л.О.)

Как же нет, когда именно в первой программе идёт становая: 1*8, 1*6 и 1*4? 2 и 3 подходы - не субмаксимумы, по-Вашему?

[Scalewater]

например последние, мегаполис 2013

Смотрите от МС и выше. Чем ниже уровень, тем больше дурацкой самодеятельности. Константинов не в счет, он уникум. И никто не отменял объективное соотношение силы ноги+таз против одной поясницы.

Костя Морозов тоже с кривой спиной делает, что в прошлом году, что в этом.
320 в в.к. 100 awpc

[ManHand]

Доброго времени суток, занимаюсь по первой программе http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213&p=3

Дается тяжеловато становая тяга, подскажите или посоветуйте можно ли делать доп. упражнения и какие для укрепления мышц спины, т.к. с легкими весами делать становую получается, с более тяжелыми спина округляется. Золотую середину так и не нашел.
За ранее благодарен за советы.


з.ы. Всех с прошедшим праздником!!!

Для становой тяги важно сразу отработать технику выполнения упражнения, а уж потом браться за серьёзные веса.А на счёт дополнительных упражнений - лично я делаю становую после приседаний.Очень хорошо чувствуется нагрузка на заднее бедро и ягодичные мышцы.

Она у меня идет сразу же после приседаний!
Просто в тренажерном зале умников много, кто что говорит да делай так, не, не так, вот так и.т.д и.т.п. Поэтому не слушаю дилетантов, а хотел спросить у грамотных людей.

Становая после приседаний? Никогда не слышал. Так недолго и коньки отбросить.

[Tatonish]

Да есть много програм где становая и присед в один день. Например, у Суровецкого ПТ-баз на 2 дня в неделю. В первую неделю - 1 тренировка присед и тяга, 2-ая только присед (тяжёлый). Во второю неделю 1-ая тренировка присед и тяга, 2-ая только тяга (тяжёлая). Естественно на тренировках, где присед и тяга вместе, веса варьируются от лёгких до средних, рекорды никто не ставит.

[ManHand]

Да есть много програм где становая и присед в один день. Например, у Суровецкого ПТ-баз на 2 дня в неделю. В первую неделю - 1 тренировка присед и тяга, 2-ая только присед (тяжёлый). Во второю неделю 1-ая тренировка присед и тяга, 2-ая только тяга (тяжёлая). Естественно на тренировках, где присед и тяга вместе, веса варьируются от лёгких до средних, рекорды никто не ставит.

Понятно. Я тренировался по программе где присед - 2 раза в неделю, становая - 1. Потом смена. Тренировки просто сверхтяжелые. Но, как мне казалось, продуктивные тоже.

[Tatonish]

2 дня в неделю с чередованием приседа\тяги это и есть ПТ-баз Суровецкого. Там 2 варианта на 8 или 16 недель. А та, которую я для примера привёл, это вариант сделанный Аскольдом Евгеньевичем для тех, кто не может чаще 2-х раз в неделю тянуть и приседать. Время не всегда хватает, а ещё надо жим делать.