Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Безработный]

Доброго времени суток, занимаюсь по первой программе http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213&p=3

Дается тяжеловато становая тяга, подскажите или посоветуйте можно ли делать доп. упражнения и какие для укрепления мышц спины, т.к. с легкими весами делать становую получается, с более тяжелыми спина округляется. Золотую середину так и не нашел.
За ранее благодарен за советы.


з.ы. Всех с прошедшим праздником!!!

[Патриот]

Тише едешь, дальше будешь. Пустой гриф в помощь.

[Безработный]

Тише едешь, дальше будешь. Пустой гриф в помощь.

Спасибо за инфо. ч.т.д.

[Сергей Разумовский]

Снизьте веса и продолжайте работать в становой.

[Анатолий Бобко]

Доброго времени суток, занимаюсь по первой программе http://ironman.ru/php/articles.php3?article=213&p=3

Дается тяжеловато становая тяга, подскажите или посоветуйте можно ли делать доп. упражнения и какие для укрепления мышц спины, т.к. с легкими весами делать становую получается, с более тяжелыми спина округляется. Золотую середину так и не нашел.
За ранее благодарен за советы.


з.ы. Всех с прошедшим праздником!!!

Для становой тяги важно сразу отработать технику выполнения упражнения, а уж потом браться за серьёзные веса.А на счёт дополнительных упражнений - лично я делаю становую после приседаний.Очень хорошо чувствуется нагрузка на заднее бедро и ягодичные мышцы.

[Dinozavr68]

Не существует понятия "серьёзный вес", есть веса:
1)разминочные
2)начальные
3)средние, они же рабочие
4)субмаксимальные
5)максимальные

[Павел Лебедев]

Безработный
А мне сугубо кажется, что рано Вы схватились за эту программу.
"Имя игры..." требует отработанного уже навыка выполнения движения, бо там присутствует работа с субмаксимумами.
Вы не готовы к ней.

имхо.

[Taro]

немного не по теме, но тут посмотрел как на соревнованиях люди тянут и ужаснулся. Часто видел как максимальные веса брали практически не включая ног (фактически на прямых ногах). Неужели так можно тянуть тоже?

[Павел Лебедев]

Константинова К. Видели?

[Dinozavr68]

немного не по теме, но тут посмотрел как на соревнованиях люди тянут и ужаснулся. Часто видел как максимальные веса брали практически не включая ног (фактически на прямых ногах). Неужели так можно тянуть тоже?

Какие соревнования ?

[Taro]

например последние, мегаполис 2013

[Анатолий Бобко]

Не существует понятия "серьёзный вес", есть веса:
1)разминочные
2)начальные
3)средние, они же рабочие
4)субмаксимальные
5)максимальные

А максимальный вес это не серьёзный ?

[Павел Лебедев]

А максимальный вес это не серьёзный ?

Просто Динозавр - мальчик сурьёзный, привык конкретными категориями оперировать.

[ManHand]

Думаю хорошей подготовкой к становой станут приседания со штангой. Они укрепять спину и ноги. А это при выполнении становой тяги определяющим является. Еще важно как вы тянете, в классике или в сумо. Гиперэкстензии с весом поделайте для поясницы.

[Scalewater]

немного не по теме, но тут посмотрел как на соревнованиях люди тянут и ужаснулся. Часто видел как максимальные веса брали практически не включая ног (фактически на прямых ногах). Неужели так можно тянуть тоже?

у кого что сильнее, тем и тянут