Занимаюсь сейчас только собственным весом отжимаюсь 100 раз + подтягиваюсь 18 , так вот начал больше есть посмотрел что вес идет немного... И захотел посмотреть за количеством калорий :
Щитаю программой на планшете - так вот потребляю от 1800-2700 в день,сколько именно должно быть для оптимального набора массы?
19 лет,рост 169... Огромное спасибо!
А вес?
59-60 кг... медленно набираю... но прогрес есть
согласно вашему росту, возрасту и весу
ваш дневной уровень составляет 2485к
для прироста нужно создать профицит калорий начав с 10%
те 2485 + 248 = 2733к в день
цифры приблизительные
согласно вашему росту, возрасту и весу
ваш дневной уровень составляет 2485к
для прироста нужно создать профицит калорий начав с 10%
те 2485 + 248 = 2733к в день
цифры приблизительные
огромное спасибо! то есть каждый день надо есть больше чем на 2700 ?
согласно вашему росту, возрасту и весу
ваш дневной уровень составляет 2485к
для прироста нужно создать профицит калорий начав с 10%
те 2485 + 248 = 2733к в день
цифры приблизительные
огромное спасибо! то есть каждый день надо есть больше чем на 2700 ?
Чем больше данного числа калорий вы будете потреблять, тем быстрее будет увеличиваться масса тела. Но при этом пропорция набранной массы мышцы-жир будет увеличиваться в сторону последнего.
Да, и увеличение именно мышечной массы тела с вашей программой тренировок будет затруднительным.
согласно вашему росту, возрасту и весу
ваш дневной уровень составляет 2485к
для прироста нужно создать профицит калорий начав с 10%
те 2485 + 248 = 2733к в день
цифры приблизительные
огромное спасибо! то есть каждый день надо есть больше чем на 2700 ?
Чем больше данного числа калорий вы будете потреблять, тем быстрее будет увеличиваться масса тела. Но при этом пропорция набранной массы мышцы-жир будет увеличиваться в сторону последнего.
Да, и увеличение именно мышечной массы тела с вашей программой тренировок будет затруднительным.
мне просто надо стать покруглее и пошыре в плечах...Общая масса для этого тоже подойдет! что можно добавить из протеинов или гейнеров ? только нормального качества?
Ни к чему Вам спортивное питание с программой, состоящей из 100 отжиманий и 18 подтягиваний, как и значительного увеличение каллоража. Увеличение количества отжиманий и подтягиваний приводят к увеличению силовой выносливости, а не к значительной гипертрофии мышц. Нет значительной гипертрофии мышц = нет значительного увеличения энергопотребления. Нет увеличения энергопотребления = полученные лишние килокалории пойдут не в расход, а в НЗ. А что такое НЗ в нашем организме - ни что иное как жир.
те для увеличения массы человека в 70кг 2350ккал достаточно?
те для увеличения массы человека в 70кг 2350ккал достаточно?
Для поддержания веса приблизительно необходимо (по грубым подсчетам) 30 ккал на 1 кг веса... здесь поболе будет... будете расти. Но там в статье есть оговорка, что это приблизительные данные и для себя необходимо вывести необходимый калорический баланс опытным путем... Взять за основу и далее смотреть - не растете чуть прибавить, заплываете сильно убавить. Все описано достаточно подробно.
те для увеличения массы человека в 70кг 2350ккал достаточно?
Для поддержания веса приблизительно необходимо (по грубым подсчетам) 30 ккал на 1 кг веса... здесь поболе будет... будете расти. Но там статье есть оговорка, что это приблизительные данные и для себя необходимо вывести необходимый калорический баланс опытным путем... Взять за основу и далее смотреть - не растете чуть прибавить, заплываете сильно убавить. Все описано достаточно подробно.
понял. Просто мне казалось, что я не добираю ккал последнее время, а оказывается даже лишнее ем , правда результат после последнего изменения питания пока рань снимать, дальше видно будет.