-
Количество потребляемых каллорий при похудении.
от
Бенджамин
11 Фев., 2011 18:56
-
Привет форумчане. Возник вопрос, сколько должно составлять кол-во потребляемых калорий в день (при похудании, для не тренирующегося человека) ? И соотношение белков и углеводов какое должно быть ? программа тренировок будет взята из статьи Леонида Остапенко про похудение.
-
#1
от
Rekless
11 Фев., 2011 20:04
-
Для нетренерующегося человека программа из статьи "про похудание", а на деле я подозреваю, что это статья о том как работать на рельеф, не подходит. Там об этом черным по белому написано. Нужен приличный объем ММ для этой программы.
Ну а из общих советов. Можно начать с уровня калорий норма для веса человека-300, и постепенно понижать далее на 200-300 в неделю, до тех пор пока это ещё выносимо и человека не кидает в обмороки. В любом случае сразу обрывать, а также сразу возвращать на прежнее место, калории не нужно.
-
#2
от
Бенджамин
12 Фев., 2011 04:59
-
Понятно, но я там не видел чтобы писали, что эта домашняя программа для людей с приличной ММ. Нашел информацию - Сжигание жира: 26-29 калорий на 1 кг массы тела
-
#3
от
Maximus1983
12 Фев., 2011 05:44
-
Сколько сколько? это на мои 90кг 2700ккал? Не правда. Я худею при 1800-2000ккал. ЧУС!
-
#4
от
Rekless
12 Фев., 2011 08:51
-
Сколько сколько? это на мои 90кг 2700ккал? Не правда. Я худею при 1800-2000ккал. ЧУС!
Если вы сбросите сразу с 2700 ккал до 1800 ккал, то получите мало хорошего. Но вот дойти на третьей неделе "сушки" до этого значения вполне себе уже можно, в принципе можно даже и ниже, если в обмороки не кидает.
Но тут только опытным путем надо действовать. Как правило норму потребления на 300-600 ккал могут на пару месяцев уменьшить все, однако при -900 многие уже начинают себя чувствовать отвратительно, а некоторые и при -1500 вполне нормально. Тут зависит от многих факторов, особенно от того, чем человек занят кроме зала. Если у него активная физическая нагрузка (грузчик, строитель и тд), то скидывать потребляемые калории больше чем на 600 крайне не советуют. А если человек почти весь день спит, а из деятельности у него только зал, то можно и под корень постепенно урезать, ничего страшного.
-
#5
от
Бойкий
12 Фев., 2011 12:58
-
Сколько сколько? это на мои 90кг 2700ккал? Не правда. Я худею при 1800-2000ккал. ЧУС!
Ну как успехи?
-
#6
от
Roman..)
12 Фев., 2011 13:25
-
Бенджамин, ты просто должен реализовать энергетический дефицит таким образом чтобы худеть примерно на 0,5 кг в неделю, способов миллиард, ты могешь жрать в день и 3000 кКал, если тратишь допустим 3200 кКал в день от своей жизнедеятельности и спорта, могешь поедать 1800 кКал при двух - трех тренировках в неделю по 0,5 часа и прекрасно худеть.....советую еще почитать по диете IF на атлет ру о дневном распределении приемов пищи для оптимизации жирового обмена и более эффективной потери лишнего веса
-
#7
от
Бойкий
12 Фев., 2011 14:01
-
советую еще почитать по диете IF на атлет ру о дневном распределении приемов пищи для оптимизации жирового обмена и более эффективной потери лишнего веса
А можно ссылку для ленивых?
-
#8
от
Roman..)
12 Фев., 2011 14:07
-
-
#9
от
Бенджамин
13 Фев., 2011 05:38
-
-
#10
от
Roman..)
13 Фев., 2011 12:58
-
ПаЖалста.....все же для Вас КачечгоВ)..
