Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Scalewater]

Коллеги, оцените программу. Принимаю критику и замечания.

3 раза в неделю, через день. Время между подходами 1,5-2 мин.

1 день
Жим штанги лежа на горизонтальной скамье 3*6
Тяга штанги в наклоне к животу, хват снизу на ширине плеч, 3*7
Сгибания рук стоя с EZ-штангой, 3*7
Жим французский лежа с EZ-штангой 3*7
Жим гантелей сидя от плеч, ладони вперед 3*10
Тяга штанги к подбородку стоя, хват сверху, на ширине 20 см, в Смите  3*10
Выпрямления ног сидя в тренажере, 1*20
Сгибания ног лежа на тренажере, 1*16
Подъемы торса на наклонной доске для пресса, 2*Макс

2 день
Жим гантелей лежа на наклонной скамье 30 градусов, 3*7
Подтягивание широким хватом с доп. весом, 3*7
Вышеприведенные упражнения выполняются в режиме чередования

Сгибания рук стоя с гантелями, хват «молотом», 3*7
Трицепсовый жим с EZ-штангой стоя, из-за головы, 3*7
Вышеприведенные упражнения выполняются в режиме чередования

Жим штанги с груди сидя в Смите, хват на ширине плеч  3*10
Разведения рук с гантелями стоя в стороны, 3*10
Вышеприведенные упражнения выполняются в режиме чередования

Приседания полные с легкой штангой на плечах, 2*12
Разведения рук с гантелями лежа, 2*12
Вышеприведенные упражнения выполняются в режиме суперсета

Подъемы колен в упоре на брусьях для пресса, 2*Макс

3 день
Жим штанги лежа на наклонной скамье  3*7
Тяга на высоком блоке хватом снизу на ширине плеч, 3*7
Подтягивания узким хватом, ладони к себе, с весом , 3*7
Отжимания на брусьях с весом, вертикально, 3*7
Шраги 3*7
Становая тяга 3*12
Выпрямления ног сидя в тренажере, 1*20
Сгибания ног лежа на тренажере, 1*16
Подъем колен к груди сидя в тыльном упоре на скамье, 2*Макс

Заранее спасибо за ваши комментарии.

[jagi]

Нормальная программа,подозреваю скорее всего Остапенко Л.А.или сделана на ее основе

[45Alex]

Мне нравиться. Занимался по ней? Или только собираешься?

[Scalewater]

Мне нравиться. Занимался по ней? Или только собираешься?

Занимался 4 мес. немного по другой, теперь хочу по этой.

[45Alex]

Не плохо составил.    Люблю тяжёлые проги.

[45Alex]

Мне нравиться. Занимался по ней? Или только собираешься?

Занимался 4 мес. немного по другой, теперь хочу по этой.

И всё таки 4 месяца .... многовато, для одной проги. Привыкаешь и адаптируеться организм. Лично моё мнение 2,5 максимум 3 месяца и смена проги.

[Scalewater]

Мне нравиться. Занимался по ней? Или только собираешься?

Занимался 4 мес. немного по другой, теперь хочу по этой.

И всё таки 4 месяца .... многовато, для одной проги. Привыкаешь и адаптируеться организм. Лично моё мнение 2,5 максимум 3 месяца и смена проги.

Ты прав.