-
Чередование работы мышц и их антогонистов.
от
donanton
14 Июль, 2011 10:26
-
Прочитал рекомендацию - сочетать нагрузку мышц и их антогонистов попеременно. Вопрос в чем, как правильно организовать программу при сочетании или какой вариант верен? Или оба варианта имеют право на жизнь?
1 вариант
грудь
жим лежа, 3х10
грудной наклонный жим со сведением, 3х10
затем
спина
подтягивания, 3х10
тяга т-образного грифа с упором, 3х10
2 вариант
грудь
жим лежа, 3х10
спина
подтягивания, 3х10
грудь
грудной наклонный жим со сведением, 3х10
спина
тяга т-образного грифа с упором, 3х10
???
-
#1
от
Rома
14 Июль, 2011 10:36
-
Оба варианта рабочие. Во втором можно сократить время на отдых между подходами (читай и время самой тренировки) за счет того что упражнения чередуются, сделал грудь-делаешь спину, а грудь отдыхает. Кроме того, хорошая накачка-усиленный прилив крови в целевую область-это плюс.
-
#2
от
Zag
14 Июль, 2011 10:54
-
2 вариант
грудь
жим лежа, 3х10
спина
подтягивания, 3х10
грудь
грудной наклонный жим со сведением, 3х10
спина
тяга т-образного грифа с упором, 3х10
???
Лучше сочетать:
жим лежа / тяга в наклоне к спине
жим на наклонной / тяга вертикальная
т.е сочетать лучше упражнения с близкими траекториями движения, отдых 1-1,5 мин
-
#3
от
Rома
14 Июль, 2011 10:58
-
Лучше сочетать:
жим лежа / тяга в наклоне к спине
жим на наклонной / тяга вертикальная
т.е сочетать лучше упражнения с близкими траекториями движения, отдых 1-1,5 мин
тогда уж лучше:
жим лежа / тяга в наклоне широким хватом к груди
т.к антагонистом груди вроде как задняя дельта а не широчайшая является
-
#4
от
Zag
14 Июль, 2011 11:30
-
Лучше сочетать:
жим лежа / тяга в наклоне к спине
жим на наклонной / тяга вертикальная
т.е сочетать лучше упражнения с близкими траекториями движения, отдых 1-1,5 мин
тогда уж лучше:
жим лежа / тяга в наклоне широким хватом к груди
т.к антагонистом груди вроде как задняя дельта а не широчайшая является
Ну у него стоит грудь/спина, все же лучше выбирать близкие траектории
-
#5
от
Павел Лебедев
14 Июль, 2011 17:18
-
Здравствуйте.
Оба варианта рабочие. Во втором можно сократить время на отдых между подходами (читай и время самой тренировки) за счет того что упражнения чередуются, сделал грудь-делаешь спину, а грудь отдыхает. Кроме того, хорошая накачка-усиленный прилив крови в целевую область-это плюс.
Т.е. Вы суперсеты предлагаете? Одновременно две крупные группы мышц долбить?
А здоровья хватит?
По личному опыту - в качестве с/сетов антагонистов возможна качественная работа только "б-с/тр-с".
-
#6
от
Maxim_Atapin
14 Июль, 2011 17:46
-
Насколько я понял, о суперсетах речь не шла. Просто о последовательности выполнения упражнений.
-
#7
от
donanton
14 Июль, 2011 21:58
-
Да речь идет не о суперсетах, как я понимаю это 2 упражнения подряд без перерыва.
Наверно немного упрощу вопрос:
1 вариант
Бицепс
Бицепс
Бицепс
Трицепс
Трицепс
Трицепс
2 вариант
Бицепс
Трицепс
Бицепс
Трицепс
Бицепс
Трицепс
Какая нагрузка была бы правильнее?
-
#8
от
Zag
14 Июль, 2011 22:11
-
Какая нагрузка была бы правильнее?
Чередование вариантов
-
#9
от
Rома
15 Июль, 2011 07:23
-
Т.е. Вы суперсеты предлагаете? Одновременно две крупные группы мышц долбить?
А здоровья хватит?
Это не суперсеты, это чередование сетов на антагонисты: сеты работы на грудь, 1-1,5 мин. отдыха, сет работы на спину, 1-1,5 минуты отдыха, сет работы на грудь и т.д
-
#10
от
igor1962i
15 Июль, 2011 07:54
-
Скачай архив IROMAN там про это все написано!
-
#11
от
дзэн
15 Июль, 2011 12:03
-
почитай кн. Чад Уотербери "революция мышц".
-
#12
от
уфимец
15 Июль, 2011 16:16
-
Донантон! При вашем стаже не стоит отвлекаться на все эти заморочки.Делайте фулбоди и растите на зависть всем,ибо программа для новичков самая лучшая,самая продуктивная,самая рабочая! Все остальные программы и методики-хуже! Жаль только что она работает не всю жизнь.Вот потом и будете озадачиваться.