Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[igRonin]

Рискну предположить, что у вас дефицит калорий. Программы тяжелые. Кушать надо хорошо. Пробуйте увеличивать калораж на 200-300 каждые 2 недели пока не начнет расти масса.

Увеличивали калории с ростом собственной массы?
Новой физ. активности не появилось с началом этих программ? (исключить по возможности)
Волнений нервных потрясений?
Спать нужно не менее 8 часов, лучше больше.

Так же традиционно лето считается плохим временем для роста массы.

За счет чего добавлять эти калории? Я просто не представляю куда смогу засунуть еще 1 прием пищи . Могу повысить калории в день добавив еще пару бананов(съедаю 1-2 на данном этапе). Стресса немного есть, но избавится от него думаю не получиться никак

В основном за счет белков и углеводов. Просто увеличьте немного каждый из приемов пищи (их должно быть 5-7). Белка до 3г на 1 кг массы тела. Углеводы очень просто увеличить, добавив диетический хлеб (в идеале ржаной бездрожжевой из цельнозерновой муки и(или) обойной и отрубей). Маленький кусочек такого хлеба даст довольно большой прирост калорий. Вариант с бананом тоже возможен особенно после тренировки.

Со стрессом нужно бороться. Если избавится не получится, научится относится максимально "пофигистически". Возможно взять отдых 1-2 недели во время особенно стрессовых дел.

[Мышъ]

а что ж вам на программе для новичков дальше не сиделось то? отработали б по ней пару тройку месяцев.

мм.. Ну я занимался по ней между программами на массу, она мне прирост никакой не давала. И как бы я думаю, я был готов к программам из стать "Имя этой игры-масса мышц"

Ну Вы пишите о том, что на программе для Новичков - у вас вернулись силовые, которые пропали либо во время отдыха, либо во время занятия другими программами. Значит прогресс на этой программе у вас есть.
Так что для вас вердикт скорее всего в том, что мало едите и хватаетесь за программы, к которым еще не готовы. По поводу еды вам уже написали рекомендации, что и где добавить. Полностью их поддерживаю.

[Zafator]

Спасибо за советы! Увеличу количество белков на 30гр и углеводов на 50гр для начала. Постраюсь ложиться пораньше и добавить дневного сна

[Silivestru]

Zafator отложите эту програму  пока не уладите проблемы со сном и переживаниями Я сам сейчас работаю по ней, и могу сказать что она более тяжолая чем первая.

[Zafator]

Zafator отложите эту програму  пока не уладите проблемы со сном и переживаниями Я сам сейчас работаю по ней, и могу сказать что она более тяжолая чем первая.

Переживания никак уладить не получиться. Это больше тоска по родным и близким, так как я учусь за границей. Но потихоньку всё приходит в норму Мне доставляет удовольствие работать по этой программе, чувствую себя хорошо, силовые растут, но масса стоит

[cybertrash]

а что ж вам на программе для новичков дальше не сиделось то? отработали б по ней пару тройку месяцев.

мм.. Ну я занимался по ней между программами на массу, она мне прирост никакой не давала. И как бы я думаю, я был готов к программам из стать "Имя этой игры-масса мышц"

А должна, ищите у себя ошибки.
Попробуйте поработать по проге для новичков с уменьшенным числом повторений

[Zafator]

а что ж вам на программе для новичков дальше не сиделось то? отработали б по ней пару тройку месяцев.

мм.. Ну я занимался по ней между программами на массу, она мне прирост никакой не давала. И как бы я думаю, я был готов к программам из стать "Имя этой игры-масса мышц"

А должна, ищите у себя ошибки.
Попробуйте поработать по проге для новичков с уменьшенным числом повторений

Отработаю еще неделю по этой программе, если прироста в массе не будет, последую вашему совету. А чем можно будет объяснить что на этой данной программе сила растет?

[AnatolyR]

сила растёт, масса не растёт - проблема в питании

[Zafator]

сила растёт, масса не растёт - проблема в питании

Питаюсь я так:
Проснулся 25гр whey protein
Через 40 минут каша пшеничная на молоке = 20гр белка 70гр углеводов
Через 2 часа банан и 25гр whey protein
Через 1 час рис с куринной грудкой= 40гр белка 70 углеводов
Через 3 часа тоже самое-40гр белка 70 углеводов
Еще 3 часа тоже самое- 40гр белка 70 углеводо
За час до сна творог-30гр белка
В день трегировки съедаю на 1 банан больше и на 25гр протеина больше

[Zafator]

Силовые на данный момент у меня лучщёше чем до того как похудел и весил 74кг

[Rekless]

200 грамм белка и 280 грамм углеводов.
Попробуйте увеличить углеводы до 350 грамм в день. Плавно, без резких скачков. Не так, что сегодня вы ели 280, а завтра 350.
Также не вижу жиров растительных и рыбных вообще.
Один прием мяса замените на рыбу, жирную. Добавьте к одному - двум приемам пищи в день салат из овощей (огурец и помидор) с маслом оливковым или льняным.

Ну и вообще неплохо как бы разнообразить приемы пищи, а то одни куриные грудки да рис. Варьируйте мясо (говядина, индейка, курятина, нежирная свинина, может порой субпродукты) и гарниры (рис, гречка, макаронны группы А, хлеб цельнозерновой и тд).

[Zafator]

200 грамм белка и 280 грамм углеводов.
Попробуйте увеличить углеводы до 350 грамм в день. Плавно, без резких скачков. Не так, что сегодня вы ели 280, а завтра 350.
Также не вижу жиров растительных и рыбных вообще.
Один прием мяса замените на рыбу, жирную. Добавьте к одному - двум приемам пищи в день салат из овощей (огурец и помидор) с маслом оливковым или льняным.

Ну и вообще неплохо как бы разнообразить приемы пищи, а то одни куриные грудки да рис. Варьируйте мясо (говядина, индейка, курятина, нежирная свинина, может порой субпродукты) и гарниры (рис, гречка, макаронны группы А, хлеб цельнозерновой и тд).

Спасибо! Сделаю как сказали. Стоит ли по вашему менять программу?

[Rekless]

Спасибо! Сделаю как сказали. Стоит ли по вашему менять программу?

Нет, не стоит.

[AnatolyR]

сила растёт, масса не растёт - проблема в питании

Питаюсь я так:
Проснулся 25гр whey protein
Через 40 минут каша пшеничная на молоке = 20гр белка 70гр углеводов
Через 2 часа банан и 25гр whey protein
Через 1 час рис с куринной грудкой= 40гр белка 70 углеводов
Через 3 часа тоже самое-40гр белка 70 углеводов
Еще 3 часа тоже самое- 40гр белка 70 углеводо
За час до сна творог-30гр белка
В день трегировки съедаю на 1 банан больше и на 25гр протеина больше

по мне - вы слишком часто едите

[Zafator]

сила растёт, масса не растёт - проблема в питании

Питаюсь я так:
Проснулся 25гр whey protein
Через 40 минут каша пшеничная на молоке = 20гр белка 70гр углеводов
Через 2 часа банан и 25гр whey protein
Через 1 час рис с куринной грудкой= 40гр белка 70 углеводов
Через 3 часа тоже самое-40гр белка 70 углеводов
Еще 3 часа тоже самое- 40гр белка 70 углеводо
За час до сна творог-30гр белка
В день трегировки съедаю на 1 банан больше и на 25гр протеина больше

по мне - вы слишком часто едите

Всмысле? У меня метаболизм быстрый