Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[HerrFelix]

Добрый вечер! стаж пару лет, но уже 2 года как не занимаюсь, ща решил возобновить. буду краток. Прога Жим гантелей-4x8-12, подтягивания 4x8-10 , мертвая тяга 4x8-10, пресс. подходит мне? рост-172, вес 60. цель- набрать 10 кило. упражнения на ноги не буду делать. (еду около 10 км. каждый день на велике, суставы жалко, да и энергию не хочецо лишнюю тратить) . калории употребляю около 2250. спасибо

[OlegGRO]

2 года перерыв - новичковую надо брать для хорошего прогресса
если цель - набрать более 60 кг

впрочем, программы, как набор упражнений -
это дело пятое в наращивании  мускулатуры

если будете хорошо дисциплинированно впахивать, то ...

[HerrFelix]

в проге для новичков там слишком много упражнении для меня... но убавить подходы до двух могу. а так: присед и икры не буду делать из за велика, бицепс и трицепс из за узкого круга привлеченных мышц. да и чем короче треня тем лучше, думаю

[OlegGRO]

ну, думаете, зачем разубеждать?)
сделайте замеры тела по статье с пропорциями
через пару-тройку месяцев снова замеряйте,
потом будем решать

что-то кому-то доказывать - неблагодарное дело

[HerrFelix]

а калории эти, 2250 мало или норм?

[OlegGRO]

ну, вы же читали http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3
+ неизвестно сколько вы тратите в день калорий,
считайте сами, а лучше замеряйте вес каждую неделю
и добавляйте/убавляйте углеводами
при условии неизменных 2г белка/кг тела + 1г жира/кг тела

[HerrFelix]

вот например мой сегодняшний меню. Никак ну не набирается белки и жир. а углеводы наоборот, больше... думаю 2800 ккал хватит сколько бы не тратил, не?

[OlegGRO]

не

[HerrFelix]

ну попробую некоторое время так,, потом если не поможет добавлю еще. а то ща и то уже трудно так много пихать)))

[OlegGRO]

именно это я и сказал

 замеряйте вес каждую неделю
и добавляйте/убавляйте углеводами
при условии неизменных 2г белка/кг тела + 1г жира/кг тела

[HerrFelix]

а можно в качестве жира и калории употреблять 40-50 мл. подсолнечного масла?

[OlegGRO]

конечно

[Уфимец]

Не могу представить ситуацию в которой человеку необходимо дополнительно принимать жир. Если только он строгий веган.

[Павел Лебедев]

а можно в качестве жира и калории употреблять 40-50 мл. подсолнечного масла?

Т.е. в остальном рационе жиров нет, вообще? 

[HerrFelix]

а можно в качестве жира и калории употреблять 40-50 мл. подсолнечного масла?

Т.е. в остальном рационе жиров нет, вообще?

есть конечно, но не добирается необходимые мне 87 граммов... звучит жалко, но факт