как мы нарашиваем массу, даем мыжце нагрузку потом некоторое время чтоб восстоновиться и укрепиться, так вы не даете ему восстоновится отсюда и нет роста, делайте 1 раз максимум 2 раза в неделю бицепс, прог на бицепс куча и их надо менять, тк через 2-3 месяца бывает через пол года рост замедляется и останавливается, опешите какие упражнения вы делали на бицепс что посоветовать вам правильно
В общем, до лета я делал в зале следующие упражнения:
Сидя на скамье, со спиной 90градусов, относительно пола. Поочередно сгибал руки с разворотом
А летом, буквально месяц назад, начал делать так: Сидя на скамье(табуретке), опускаю одно плечо(плечо той руки, которую сгибаю) ниже другого, упираю руку в ногу, чтоб зафиксировать бицепс и делаю сгибания. Вроде, это любимое упражнение Шварцнеггера на бицуху :)
В принципе и все. Так я и качал бицепсы)
просто у каждого упражнения есть период эффективности, в данной ситуации он прошел и нужно искать другие, можно начать с самого простого - сгибание рук со штангой стоя, если хотите массу можно с читингом, около 5-6 повторений чистые, дальше с читингом до 10, 3-4 подхода, 2 упражнение можно сделать на скамье скота, если она есть, даже с гантелями, можно попробовать 3сет, я люблю 3 сет на скамье скота, варьирую через неделю, 1 неделья на скоте 2 произвольная, на скамье делаите 3 упражнения без отдыха, 1- 2 гантели по 80% от максимального веса который вы жмете, 6 повторейний чистых дальше можно читинг, не полные или изометрию, бросаите гантели и сразу за прямой гриф, хват шире плеч, преплечья параллельный друг друга, схема так же как и с гантелями 6 чистых 4 произвольных масса 60-70% от максимального, потом Ez гриф с 80% массой, тоже на скоте 6 чистых, во время этих сетов лучше быть с партнером чтоб он помогал преодалевать мертые точки и вы не останавливались на 3 4 или 5 повторе, когда же с партнером выжмите все почти сами, затем отдыхаие 3 мин, самое то когда ваш партнер делает теже 3 сета и вы стразу меняитесь. Можно попробовать 1 старую программу, 1 упражнение Ez штанга, делаите стоя 8 повторений с максимальным весом, 2 упражнение на блоке хватом к себе тяните от носа к груди, амплитуда 20-30 см так же 8 повторений, это необычное упражнение и хорошо действует на бицепс, делайте циклы, будет более эффективно, 1 неделя 70-80% весов, 2 неделя 60%, на 3 максимум,на 4 умеренные веса,так мыжцам будет сложно адаптироваться вашей программе
Автор
Тема: Мой план похудения (Прочитано 9625 раз)
