Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ivanson]

Занимаюсь по след. программе

1.Приседания 5х6-8, 100
2.Жим лежа 5х6-8, жим из заголовы либо с груди 80-85
3.становая 5х6х8, подтягивания  90-100


рост 180 вес 97 продолжаю медленно набирать массу, питание белки 40, углеводы50, жиры 10. Бедра довольно большие совсем непрорисованные, в штаны еле влезаю, а вот для торса еще массы можно и набрать. Поскольку в становой работает бицепс бедра. Имеет ли смысл заменить приседы на выпады со штангой на плечах, тем самым перенеся основной акцент на квадрицепс, для небольшой прорисовки его и большей твердости и делать их повторов на 10 на каждую ногу, или поставить упражнение после приседов?

[FeRRuM]

Нет.

[Zyber]

Попробуй фронтальные приседания.

[Cornelyus]

ivanson, странный вопрос. Программа по которой сейчас занимаешься практически чисто силовая-жиронаборная ) Так что прорисовка тут и рядом не стояла. Тем более не раз говорили, что "прорисовка" больше всего зависит от диеты и кардио нагрузок.
Хотя можешь попробовать не полностью заменить присед выпадами, а допустим чередовать. И делай не 8-10 повторений в этих упражнениях (по крайне мере в выпадах),а минимум 15-20, тогда эффект будет заметнее.

[Dmitry42]

Не знаю насколько я буду в тему, но посмотри мою тему "Моя программа, вопросы". У меня похожая проблема - ноги расперло, а на груди не хватает. Может что-то подчерпнешь из ответов ГУРУ.