Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[asm1985]

Добрый день. Возник вопрос, а как правильно чередовать кардио и силовые тренировки. Для примера один день силовая через день кардио еще через день силовая. Или можно их совмещать, цель избавление от лишнего жира и общее укрепление организма. Просто на просторах ру и просто нета встречал много наставлений что вначале силовая часть тренировки а конец 30 минут кардио. Насколько данная конструкция эффективна. Спасибо.

[AnatolyR]

лучше разделять по дням
если нет времени или условий - после силовой

[asm1985]

Спасибо, а то так много мнений по этому поводу, а хочется  получать максимальную пользу от тренировок.

[McArenS]

Вам сюда
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146462.0

[asm1985]

Спасибо за ссылку на тему форума, после прочтения ветки выделил для себя ответ всеми уважаемого Леонида Остапенко про 4 пункта когда тренировка заканчивается кардио.  "Тренировка завершается аэробным упражнением, чтобы:
1. У тупого инструктора при тренировке атлета любого уровня подготовленности - чтобы начисто убить результаты силовой тренировки и ничего не достигнуть с помощью аэробной. При этом тупость маскируется разговорами о необходимости "всестороннего развития".
2. У умного тренера при тренировке атлета среднего уровня подготовленности (адаптированного к той и другой работе) - чтобы купировать перетренированность, улучшить функциональное состояние и добиться легкого жиросжигающего эффекта (при этом надо учесть высокую вероятность частичной потери мышечной массы).
3. У умного тренера при тренировке атлета высокого уровня подготовленности - чтобы добиться максимального жиросжигающего эффекта на фоне высокого анаболического фона, созданного мощными анаболизирующими фармакологическими средствами.
4. У умного тренера при тренировках атлета, занимающегося другими видами спорта - для повышения уровня ОФП, то есть т.н. "физики".
Выходит что так кака я новичок, мне имеет смысл разделять тренировки по назначениям. Аэробные отдельно от анаэроных.

[Pain]

Всё очень условно. Всё очень относительно.

[Yurchenkoserezha]

Совмещая кардио и силовые тренировки, вы значительно уменьшите количество подкожного жира

[grouder]

Здравствуйте. Тема конечно давняя, но тут и спрошу. Если перед силовой делаю разминку с учащением пульса, до ощущения что кровь побежала по сосудам, потом силовая тренировка, то после силовой продолжительность и интенсивность кардио заминки какая должна быть... Читаю с разных ресуров, везде пишут 40-50 минут минимум... Мой предел это 15 минут с реками пота и трясущимися конечностями. Это нормально или это ненормально и надо больше кардио и меньше силовых. Заранее спасибо.

[AnatolyR]

с какой целью вы делаете "заминку"?

[phil margera]

В зависимости от интенсивности кардио, общей нагрузки и целей нужно время подбирать.
Если 15 минут интервального кардио: 1 минута 160-170 уд/
мин, 2-3 минуты восстановление -то 15-20 мин вполне нормально.
Но нужно ли вам это в день силовой тренировки?

[future]

Совмещая кардио и силовые тренировки, вы значительно уменьшите количество подкожного жира

и мяса

[Ха]

Добрый день. Возник вопрос, а как правильно чередовать кардио и силовые тренировки. Для примера один день силовая через день кардио еще через день силовая. Или можно их совмещать, цель избавление от лишнего жира и общее укрепление организма. Просто на просторах ру и просто нета встречал много наставлений что вначале силовая часть тренировки а конец 30 минут кардио. Насколько данная конструкция эффективна. Спасибо.

Тут надо рассматривать весь процесс, как построена тренировка силовая, какое питание и какие добавки вы принимаете.
  Если вы готовы тренироваться вечером 4 раза в неделю примерно 1 спина-трицепс, 2 грудь-бицепс, 3 - делты -икры 4-ноги-руки
   то утром за 40 минут неплохо приня G-фактор+термрмоджетик, за 15 мин л-карнитин. Сделать легкую силовую (70% от рабочего веса) на 15-25 повторений на группу, что делали вчера вечером, можно суперсетами, уложиться в 25 минут, потом принять ВСАА +Л-карнитин и сделать кардио на 45 минут.
   
   

[OlegGRO]

а ведь есть и более старые вопросы без ответов про бца+Л-карнитин

[grouder]

У меня нет возможности заниматься каждый день или через день, вообще нету возможности тренироваться по плану. Тренируюсь по дневнику который веду, что было более менее равномерно. Массы навалом и мясной и жировой. так что потеря жира радует, а мяса не страшит. Так что силовая не предельная, а кардио чтобы жирок хоть немножечко уменьшить.

[Олег К]

У меня нет возможности заниматься каждый день или через день, вообще нету возможности тренироваться по плану. Тренируюсь по дневнику который веду, что было более менее равномерно. Массы навалом и мясной и жировой. так что потеря жира радует, а мяса не страшит. Так что силовая не предельная, а кардио чтобы жирок хоть немножечко уменьшить.

Почему нету возможности тренироваться по плану? План должен быть всегда, хотя бы примерный.
Сколько дней в неделю тренируетесь в зале вообще? Есть ли возможность делать низкоинтенсивное кардио в отдельные дни, например быстрая ходьба в течение часа?