-
Можно ли совмещать кардио и силовые тренировки?
от
asm1985
20 Янв., 2014 13:04
-
Добрый день. Возник вопрос, а как правильно чередовать кардио и силовые тренировки. Для примера один день силовая через день кардио еще через день силовая. Или можно их совмещать, цель избавление от лишнего жира и общее укрепление организма. Просто на просторах ру и просто нета встречал много наставлений что вначале силовая часть тренировки а конец 30 минут кардио. Насколько данная конструкция эффективна. Спасибо.
-
#1
от
AnatolyR
20 Янв., 2014 13:09
-
лучше разделять по дням
если нет времени или условий - после силовой
-
#2
от
asm1985
20 Янв., 2014 13:12
-
Спасибо, а то так много мнений по этому поводу, а хочется получать максимальную пользу от тренировок.
-
#3
от
McArenS
20 Янв., 2014 13:43
-
-
#4
от
asm1985
20 Янв., 2014 14:30
-
Спасибо за ссылку на тему форума, после прочтения ветки выделил для себя ответ всеми уважаемого Леонида Остапенко про 4 пункта когда тренировка заканчивается кардио. "Тренировка завершается аэробным упражнением, чтобы:
1. У тупого инструктора при тренировке атлета любого уровня подготовленности - чтобы начисто убить результаты силовой тренировки и ничего не достигнуть с помощью аэробной. При этом тупость маскируется разговорами о необходимости "всестороннего развития".
2. У умного тренера при тренировке атлета среднего уровня подготовленности (адаптированного к той и другой работе) - чтобы купировать перетренированность, улучшить функциональное состояние и добиться легкого жиросжигающего эффекта (при этом надо учесть высокую вероятность частичной потери мышечной массы).
3. У умного тренера при тренировке атлета высокого уровня подготовленности - чтобы добиться максимального жиросжигающего эффекта на фоне высокого анаболического фона, созданного мощными анаболизирующими фармакологическими средствами.
4. У умного тренера при тренировках атлета, занимающегося другими видами спорта - для повышения уровня ОФП, то есть т.н. "физики".
Выходит что так кака я новичок, мне имеет смысл разделять тренировки по назначениям. Аэробные отдельно от анаэроных.
-
#5
от
Pain
20 Янв., 2014 14:50
-
Всё очень условно. Всё очень относительно.
-
#6
от
Yurchenkoserezha
24 Янв., 2014 14:36
-
Совмещая кардио и силовые тренировки, вы значительно уменьшите количество подкожного жира
-
#7
от
grouder
01 Сен., 2014 10:35
-
Здравствуйте. Тема конечно давняя, но тут и спрошу. Если перед силовой делаю разминку с учащением пульса, до ощущения что кровь побежала по сосудам, потом силовая тренировка, то после силовой продолжительность и интенсивность кардио заминки какая должна быть... Читаю с разных ресуров, везде пишут 40-50 минут минимум... Мой предел это 15 минут с реками пота и трясущимися конечностями. Это нормально или это ненормально и надо больше кардио и меньше силовых. Заранее спасибо.
-
#8
от
AnatolyR
01 Сен., 2014 11:10
-
с какой целью вы делаете "заминку"?
-
#9
от
phil margera
01 Сен., 2014 11:17
-
В зависимости от интенсивности кардио, общей нагрузки и целей нужно время подбирать.
Если 15 минут интервального кардио: 1 минута 160-170 уд/
мин, 2-3 минуты восстановление -то 15-20 мин вполне нормально.
Но нужно ли вам это в день силовой тренировки?
-
#10
от
future
01 Сен., 2014 12:46
-
Совмещая кардио и силовые тренировки, вы значительно уменьшите количество подкожного жира
и мяса
-
#11
от
Ха
01 Сен., 2014 22:34
-
Добрый день. Возник вопрос, а как правильно чередовать кардио и силовые тренировки. Для примера один день силовая через день кардио еще через день силовая. Или можно их совмещать, цель избавление от лишнего жира и общее укрепление организма. Просто на просторах ру и просто нета встречал много наставлений что вначале силовая часть тренировки а конец 30 минут кардио. Насколько данная конструкция эффективна. Спасибо.
Тут надо рассматривать весь процесс, как построена тренировка силовая, какое питание и какие добавки вы принимаете.
Если вы готовы тренироваться вечером 4 раза в неделю примерно 1 спина-трицепс, 2 грудь-бицепс, 3 - делты -икры 4-ноги-руки
то утром за 40 минут неплохо приня G-фактор+термрмоджетик, за 15 мин л-карнитин. Сделать легкую силовую (70% от рабочего веса) на 15-25 повторений на группу, что делали вчера вечером, можно суперсетами, уложиться в 25 минут, потом принять ВСАА +Л-карнитин и сделать кардио на 45 минут.
-
#12
от
OlegGRO
01 Сен., 2014 22:36
-
а ведь есть и более старые вопросы без ответов про бца+Л-карнитин
-
#13
от
grouder
02 Сен., 2014 02:56
-
У меня нет возможности заниматься каждый день или через день, вообще нету возможности тренироваться по плану. Тренируюсь по дневнику который веду, что было более менее равномерно. Массы навалом и мясной и жировой. так что потеря жира радует, а мяса не страшит. Так что силовая не предельная, а кардио чтобы жирок хоть немножечко уменьшить.
-
#14
от
Олег К
02 Сен., 2014 06:00
-
У меня нет возможности заниматься каждый день или через день, вообще нету возможности тренироваться по плану. Тренируюсь по дневнику который веду, что было более менее равномерно. Массы навалом и мясной и жировой. так что потеря жира радует, а мяса не страшит. Так что силовая не предельная, а кардио чтобы жирок хоть немножечко уменьшить.
Почему нету возможности тренироваться по плану? План должен быть всегда, хотя бы примерный.
Сколько дней в неделю тренируетесь в зале вообще? Есть ли возможность делать низкоинтенсивное кардио в отдельные дни, например быстрая ходьба в течение часа?