Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Восставший]

я когда пошел в зал сразу стал усушиваться - сгонял лишнии жиры, работал по 2-3 часа в зале, делал кучу упражнений (за это время освоил технику, движения), когда жиры согнал, стал наращивать массу.

Сколько сбросил в весе и объеме талии, можно "сбрасывать" воду, жир и конечно же мышцы, что проще всего

[Dmitry42]

Объем талии не скажу - я тогда не замерялся. По массе я за год потерял около 10-12 кг (с 85 до 73-75). Но визуально живот ушел хорошо.

[Восставший]

У меня тоже ушел за 1,5 месяца с 92 до 88 при неизменившемся весе, это очень заметно, только вот еще работать и работать...

[Dmitry42]

Поделить схемами :-) Пусть товаришь поработает по ним.

[Восставший]

Поделить схемами :-) Пусть товаришь поработает по ним.

Количество повторений в подходе 15-20, тренировка 30-40 минут - между подходами только отдышаться, медленный бег 1 раз в неделю и ОБЯЗАТЕЛЬНО 1,5 гр белка на 1 кг веса, количество жиров в пищи стремиться к 0, пил льняное масло, и сократил количество углеводов (примерно, этим не заморачивался). прочитайте внимательно что писала Юлия и попробуйте это осмыслить, все делал по ее рекомендациям, иногда отступая. Если бы выполнян на все 100% результат был бы на порядок лучше, просто жалко себя любимого.

[mixser]

Да да я  давно хотел начать рельефица мне нада прост нормальную программу тренинга составить! А то уже маса норм 90кг при  росте 177, может помог бы кто насчёт программы?
А то я делаю базовые тягу, жим, присед, ну и там так чёнить  просто брусья, банки!
Бегать я както пробувал но почемут бросил, надо бы возобновать!

[Cornelyus]

Ну напиши для начала какие у тебя рабочие веса в основных упражнениях. Там и видно будет что в основе этих 90 килограмм и стоит ли тебе "рельефиться" )

[mixser]

Жим 100, присед 140, тяга 150, всё делаю 5 подховов по 5 раз.

[Фелшерюга]

здоровый дядько

[mixser]

Да мне  знакомые тож говорят здоровый дядька прям вслово вслово :) Ток какой я дядько мне   ешё ток 19 скоро ! А ч ешё хосу  здоровее быть чтоб ваще касяки дверные выбивать!

[Фелшерюга]

Давай давай, раб.сила нужна 

[Восставший]

Давай давай, раб.сила нужна 

Уважаемый, а вы что-нибудь кроме стеба можете тут вообще писать?

[Dmitry42]

Ну выхватил человек, чего накинулись :-)

"Раб.сила" в данном случае не означает рабство и рабовладение, это сокращение от "рабочая сила" - довольно распространенное выражение иногда используется как шутка.

П.С. А вообще замечание про стеб вполне уместное, Фельшер, ты по моему и вправду много ржешь, но мало по смыслу пишешь, и не только в этой теме.

[Восставший]

Посмотри его сообщения, которые он оставляет на форуме. Там только стеб и неумные шутки
http://forum.ironman.ru/index.php?action=profile;u=12519;sa=showPosts

[Dmitry42]

да, обратил внимание давно

Просто мне показалось что вас обидело слово "раб.", вот я и пояснил в каком смысле оно используется.