Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dihotom]

Добрый день.
Нашел на форуме связанную тему от 2005-го года, но там ответов не обнаружил.
Мне встречались два противоположных мнения - мышцы должны болеть после тренировки (no pain - no gain), и мышцы не должны болеть после тренировки.
Из своего опыта я могу выделить три вида боли:
1. Травма связок или суставов.
2. Боль в мышцах, которая один-в-один похожа на боль после длительного перерыва в занятиях. (Я думал, что это молочная кислота, но потом прочитал, что она в течение нескольких часов полностью выводится из мышц - но это к теме пока не относится).
3. Мышечная усталость, которую лично я болью-то особо и не считаю.

Очевидно, что боли типа 1 (травма) быть не должно.

Вопрос: о какой же тогда боли идет речь в пресловутом "no pain - no gain", и должна ли она быть?

Поясню, почему мне это интересно.
В результате случайных экспериментов над самим собой, я установил, что боль 2-го типа появляется тогда, когда я тренируюсь раз в неделю. А на некоторые группы мышц и того реже. Как только частота тренировок повышается до двух раз в неделю и больше – ни о какой боли речи нет. После каждой тренировки весь день (тренируюсь по утрам) ощущается очень приятная усталость (тип 3). На следующий день уже нет и следов усталости.
Т.к. отношу себя к начинающим, то тренируюсь по программе для новичков – все тело три раза в неделю. Результаты растут, всё хорошо, но в вопросе разобраться интересно.

[AnatolyR]

http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=276

[Леонид Остапенко]

Dihotom,
Боли при редких тренировках у вас появляются потому, что в этом случае организм просто не формирует достаточную емкость буферных систем. Проще говоря, не совершенствует механизмы устранения лактата, поскольку редкие тренировки воспринимаются не как систематическая, а как нерегулярная нагрузка. 
А вообще читайте материал, который вам советовали.
Леонид Остапенко

[Dihotom]

Спасибо за ссылку и объяснения, теперь всё понятно.

[уфимец]

Леонид Алексеевич,скажите а вы наблюдали такой случай как я : у меня всегда болят мышцы после тренировки.Бывает что не сильно,но в основном чувствительно. Хотя занимаюсь строго без пропусков. Я часто думаю что возможно я просто перебарщиваю в нагрузке.Может такое быть?

[AnatolyR]

Леонид Алексеевич,скажите а вы наблюдали такой случай как я : у меня всегда болят мышцы после тренировки.Бывает что не сильно,но в основном чувствительно. Хотя занимаюсь строго без пропусков. Я часто думаю что возможно я просто перебарщиваю в нагрузке.Может такое быть?

вы прогрессируете?

[Леонид Остапенко]

уфимец,
Такое быть может и, как правило, я лично предполагаю нехватку буферов лактата. Надо попробовать последовательно производные янтарной кислоты - сукцинаты, производные яблочной кислоты - малеаты, глютаминовая кислота, лимонная кислота. Кроме того, можно ускорить использование аммиака в синтезе мочевины. Здесь доступен вариант ускорения  оборота цикла синтеза мочевины добавлением промежуточных продуктов цикла - аминокислот аргинина, орнитина, цитруллина.
Конечно, это сложно, не все это есть в виде пищевых добавок, но как минимум препараты янтарной кислоты, глютаминовая кислота, аргинин и орнитин есть.
Леонид Остапенко

[Сергей Разумовский]

У меня тоже всегда есть DOMS. Никогда с этим не боролся.

[уфимец]

Леонид Алексеевич,скажите а вы наблюдали такой случай как я : у меня всегда болят мышцы после тренировки.Бывает что не сильно,но в основном чувствительно. Хотя занимаюсь строго без пропусков. Я часто думаю что возможно я просто перебарщиваю в нагрузке.Может такое быть?

вы прогрессируете?

ещё как! Грех жаловаться.

[уфимец]

уфимец,
Такое быть может и, как правило, я лично предполагаю нехватку буферов лактата. Надо попробовать последовательно производные янтарной кислоты - сукцинаты, производные яблочной кислоты - малеаты, глютаминовая кислота, лимонная кислота. Кроме того, можно ускорить использование аммиака в синтезе мочевины. Здесь доступен вариант ускорения  оборота цикла синтеза мочевины добавлением промежуточных продуктов цикла - аминокислот аргинина, орнитина, цитруллина.
Конечно, это сложно, не все это есть в виде пищевых добавок, но как минимум препараты янтарной кислоты, глютаминовая кислота, аргинин и орнитин есть.
Леонид Остапенко

благодарю попробую обязательно.Глютаминовую к-ту я как то в одно время много употреблял,но не помню были ли болевые ощущения.
Вообще я привык конечно давно уже.Мне даже нравится в какой-то степени.

[AnatolyR]

Леонид Алексеевич,скажите а вы наблюдали такой случай как я : у меня всегда болят мышцы после тренировки.Бывает что не сильно,но в основном чувствительно. Хотя занимаюсь строго без пропусков. Я часто думаю что возможно я просто перебарщиваю в нагрузке.Может такое быть?

вы прогрессируете?

ещё как! Грех жаловаться.

не морочьте себе голову

[уфимец]

нет,я и не заморачиваюсь. Просто примерил тему на себя и задал вопрос.
Да и рекомендации ЛАО думаю могут только улучшить ситуацию.

[azgart]

После тяжелых тренировок у меня всегда болят мышцы.
Не так сильно, как если бы пару месяцев пропустил и потом впахал, но ощутимо.
Мне кажется так и должно быть. Волокна мышц получают микротравмы, а боль - реакция на травму, соответсвенно чувствуется боль.

[Патриот]

А у меня никогда не болят, только если нет перерыва больше недели, а рост есть. Также у меня нет растяжек на теле. Зато после тренировки и на следующий день, меня как будто бы распирает. Ощущение, точно раздуваешься. Здесь крендель в зале, делал кроссовер не правильно, я сделал замечание. Ответ был потрясающим:" У меня же мышца болит." Мой вопрос поставил его в ступор. Я его спросил: " Если ты будешь биться башкой об стену и у тебя она будет болеть, является ли это признаком роста мозгов?"  Так же должен подумать каждый, кто считает, что мышечная боль-это признак роста. Факторов может быть очень много. От привыкания к нагрузке неподготовленного организма, до неправильного выполнения упражнения.

[уфимец]

Я его спросил: " Если ты будешь биться башкой об стену и у тебя она будет болеть, является ли это признаком роста мозгов?" 

я надеюсь вы ещё не запатентовали этот вопрос? Потому что я у вас его украду.