Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[maxx-jay]

Привет!! У меня важный вопрос, который меня очень мучает. Значит, Хожу в зал уже... месяца три с половиной, но вот беда, у меня постоянно возникает страх,  что даже после пяти месяцев я ничего не наберу.... Я ж заблуждаюсь да?=))
Рост 184 вес 77, Кушаю я вроде норма..... после каждой тренировки творог обезжиренный, кефир.... ну там, иногда соевый творог, ем кашки...  Этого достаточно? Отдыхаю тоже вроде достаточно. Вроде бы всё норма.... но вот одно "Но" мне кажется что рост мышц.... очень медленный.... или так и должно быть... ;(  Подскажите, кто компетентен в этом вопросе....

[Маринин Антон]

Хожу в зал уже... месяца три с половиной

Для запуска процесса гипертрофии мышц ходить в зал не достаточно. Нужно еще и тренироваться. Опишите подробнее ваши тренировки.

[ОК]

 Согласен с Антоном, что нужен сам тренировочный процесс.
 Но тут много различных факторов которые влияют на рост ММ (питание, восстановление, техника и качество выполнение упражнения.)
 Но мне кажется, что не все так плохо.
 Что такое плохо-понятие растяжимое. Нужны цифры. Было-стало, делал столько и то-то.
 Тогда можно говорить, что плохо или хорошо.
 Есть версия, что начале тренировок, первые 12 тренировок (1-1,5 мес.) ММ не растет, а мышцы входят в тонус. Рост визуальный.
 Рост рабочего веса происходит за счет координации и адаптации ЦНС.

 Возможно будет много советов, и используя их Вы не добьетесь желаемого для Вас результата. По причине, что Ваш желаемый результат завышен и набирать по 5 кг. ММ ежемесячно - фантастика.
 

[Рокки]

2.5 граммов белка на 1 кг веса тела набирается? Если нет, то на нет и труда нет))
На распад и сборку одного грамма белка требуется примерно 4 грамма углей и довольно много воды. Воду потребляем из расчёта 1 литр на 50-70 граммов поглащённого белка.
Это то, что касается питания, также нужно поглядеть на вашу программу.

[maxx-jay]

Программа такая:
 Вторник:

• Приседания со штангой
  Жим ногами в тренажере(телега)
  Сгибание ног на тренажере
  Подъем на носки стоя(со штангой на плечах)

Четверг:

• Жим лежа
  Жим штанги стоя
  Подъем рук через стороны с гантелями
  Тяга штанги к подбородку
  разгибание рук на блоке(трицепс)
  

Суббота:

• Гиперэкстензия
  Тяга верхнего блока
  Нижняя рычяжная тяга
  Подъем штанги на бицепс

Ну и во все дни пресс. Мне кажется программа не плохая и результат придет со временем.... ведь так.... Зато я ем творог...))) молочную продукцию.. ммм.. ну достаточно... 2.5 белка на 1 кг, это примерно на 77 будет... 192 где то.... эт ж много вроде....

[da bryak]

2.5 граммов белка на 1 кг веса тела набирается? Если нет, то на нет и труда нет))
На распад и сборку одного грамма белка требуется примерно 4 грамма углей и довольно много воды. Воду потребляем из расчёта 1 литр на 50-70 граммов поглащённого белка.
Это то, что касается питания, также нужно поглядеть на вашу программу.

А не многовато воды? это получается на 200гр белка 4 литра из ваших расчётов. А из тех же расчетов при весе 100 кг уже 5л?

[maxx-jay]

а эт не много белка?<a href="http://" target="_blank" class="new_win">http://</a>

[Леонид Остапенко]

maxx-jay,
Если вы новичок (и даже если вы имеете опыт года три-четыре), то ваша так называемая "программа" на массу - полное барахло. Это кто же вам такое насоветовал? Вам нужна программа для новичка, а не фантастические сплиты раз в неделю на группу.
Леонид Остапенко

[maxx-jay]

Да?... ну я занимаюсь три с половиной месяца... вот... а какая программа тогда подойдет??!

[Маринин Антон]

исходя из данных, которые вы привели, будет разумно отдохнуть неделю-две. За это время вы успеете изучить много полезной информации о базовом тренинге "на все тело" и начать все с нуля.
http://ironman.ru/beginner02.html
в помощь!

[maxx-jay]

о_О..... как с нуля..)) Вы что, смеетесь что ли?))) Эмммм.....  может какую-нить стоющую программу подскажите....?

[maxx-jay]

а по этой программе я уже два месяца занимался! Что т я прямо расстроился(

[Сергей Разумовский]

Поменяйте прогу,возьмите другую full-body."МС нуля", "новичок" - да нет,не смеёмся,это наиболее подходящие для Вас слова на данном этапе.
Белка не много,правильно Вам говорят,2г на кг веса,то есть 150-180г норма.

[maxx-jay]

можете кинуть ссылку....?

[Леонид Остапенко]

Вам уже дали ссылку - повторяю еще раз: http://ironman.ru/beginner02.html. Ваши три с половиной месяца - это не "уже", а "всего лишь". И потом - результат! Результата у вас на этих трех с половиной месяцах вовсе нет. Так что программа не должна "казаться подходящей", она "должна быть подходящей", и для вашего эктоморфного сложения лучше этой ссылки не придумаешь. Отнеситесь к этому серьезно, а не как к поводу для обид. Вы - новичок, и будете им примерно еще год. А если будете экспериментировать с ненаучным барахлом - останетесь новичком еще на пару лет.
Леонид Остапенко