-
#15
от
Уфимец
06 Фев., 2017 12:46
-
Варьирование нагрузки это хорошо. Хотя бы потому что объём мышцы набирается из нескольких "составляющих". И эти "составляющие" требуют разного вида нагрузки и разных сроков восстановления. Но,Таро прав-начинающему этот вопрос пока абсолютно не важен. К тому времени когда настанет "пора" вы уже наберёте личный опыт.
-
#16
от
Olegych84
10 Фев., 2017 17:51
-
Занимаясь неделю по программе для новичков обратил внимание, что перегружается поясница, и к упражнениям жим и бицепс стоя перестает держать прогиб - начинает округлятся, стоит заменять стоя/сидя или использовать пояс?
-
#17
от
OlegGRO
10 Фев., 2017 18:12
-
что за прогиб в жиме?
снизьте вес
-
#18
от
Сергей Разумовский
10 Фев., 2017 20:44
-
Пояс не поможет, если свои мышцы не заставлять работать статически.
От жима стоя/сидя может болеть поясница.
Да и вообще, пояница может беспокоить, когда человек не держит вес мышцами - разгибателями позвоночника и прессом, а сваливает все на межпозвонковые диски.
И стретчинг надо делать после трени или вне трени, отдельно.
-
#19
от
Уфимец
12 Фев., 2017 00:35
-
Занимаясь неделю по программе для новичков обратил внимание, что перегружается поясница, и к упражнениям жим и бицепс стоя перестает держать прогиб - начинает округлятся, стоит заменять стоя/сидя или использовать пояс?
в упражнении со штангой на бицепс подразумевается что вы можете выполнить заданное число повторений не прибегая к читингу,а именно никаких дёрганий веса,толканий штанги бёдрами,смещения локтей с заданной позиции и отклонений корпуса назад. При использовании такого веса вы не будете испытывать какие либо сложности со спиной.,а бицепсы,кстати,будут загружаться гораздо сильнее.
-
#20
от
Olegych84
12 Фев., 2017 11:35
-
Спасибо всем за помощь - действительно, попробую не торопиться и скинуть веса и делать более технично. Просто при таких же весах но в раздельном сплите, поясница так не уставала.
P/s: стретчинг делаю регулярно после тренировки минут по 10-15 на все тело
-
#21
от
Olegych84
19 Март, 2017 23:54
-
Спасибо всем за советы, программа действительно работает при должном питании. Теперь стоит задача согнать лишний накопившийся жир (22-23%)
1. Можно ли и дальше использовать эту программу, нужно ли уменьшать веса- увеличивать кол-во повторений?
2. Стоит ли добавить к основной программе 3 раза в неделю, кардио 2-3 раза в неделю или круговые упражнения с собственным весом, для повышения энергозатрат. Или все таки лучше уменьшать калории?
P/S Кол-во калорий необходимых для похудения понимаю, веду подсчет БЖУ, ниже 2300-2400 на 76 кг опускать не хочу.
Спасибо за вашу помощь
-
#22
от
OlegGRO
20 Март, 2017 01:38
-
1 да
2 кардио и уменьшать калории