Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Уфимец]

Варьирование нагрузки это хорошо. Хотя бы потому что объём мышцы набирается из нескольких "составляющих". И эти "составляющие" требуют разного вида нагрузки и разных сроков восстановления. Но,Таро прав-начинающему этот вопрос пока абсолютно не важен. К тому времени когда настанет "пора" вы уже наберёте личный опыт.

[Olegych84]

Занимаясь неделю по программе для новичков обратил внимание, что перегружается поясница, и к упражнениям жим и бицепс стоя перестает держать прогиб - начинает округлятся, стоит заменять стоя/сидя или использовать пояс?

[OlegGRO]

что за прогиб в жиме?
снизьте вес

[Сергей Разумовский]

Пояс не поможет, если свои мышцы не заставлять работать статически.
От жима стоя/сидя может болеть поясница.
Да и вообще, пояница может беспокоить, когда человек не держит вес мышцами - разгибателями позвоночника и прессом, а сваливает все на межпозвонковые диски.
И стретчинг надо делать после трени или вне трени, отдельно.

[Уфимец]

Занимаясь неделю по программе для новичков обратил внимание, что перегружается поясница, и к упражнениям жим и бицепс стоя перестает держать прогиб - начинает округлятся, стоит заменять стоя/сидя или использовать пояс?

в упражнении со штангой на бицепс подразумевается что вы можете выполнить заданное число повторений не прибегая к читингу,а именно никаких дёрганий веса,толканий штанги бёдрами,смещения локтей с заданной позиции и отклонений корпуса назад. При использовании такого веса вы не будете испытывать какие либо сложности со спиной.,а бицепсы,кстати,будут загружаться гораздо сильнее.

[Olegych84]

Спасибо всем за помощь - действительно, попробую не торопиться и скинуть веса и делать более технично. Просто при таких же весах но в раздельном сплите, поясница так не уставала.
P/s: стретчинг делаю регулярно после тренировки минут по 10-15 на все тело

[Olegych84]

Спасибо всем за советы, программа действительно работает при должном питании. Теперь стоит задача согнать лишний накопившийся жир (22-23%)
1. Можно ли и дальше использовать эту программу, нужно ли уменьшать веса- увеличивать кол-во повторений?
2. Стоит ли добавить к основной программе 3 раза в неделю, кардио 2-3 раза в неделю или круговые упражнения с собственным весом, для повышения энергозатрат. Или все таки лучше уменьшать калории?
P/S Кол-во калорий необходимых для похудения понимаю, веду подсчет БЖУ, ниже 2300-2400 на 76 кг опускать не хочу.
Спасибо за вашу помощь

[OlegGRO]

1 да
2 кардио и уменьшать калории