Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Murkaba]

Я вас понимаю... для многих тяжелая работа с утра до ночи - это путь зарабатывать хоть какие то деньги, но надо менять график вам.

Простите, Вы ошибаетесь. В моем случае - дело не в деньгах.

С уважением,
Иван.

[Клаус]

хорошо, но правила просты:

-сон 8 и более часов

-2-3 полноценных тренировки в неделю, после них - отдых и кушать=)

-отсутствие сильных стрессов в период между тренировками


решать вам

[cybertrash]

Клаус ну писали же что не хотят, не могут...

...Скорее всего, подошел бы какой-то упрощенный вариант пауэрлифтинга, причем при очень сбалансированном и богатом белком рационе...

Мне кажется самый дельный совет.

Murkaba, а про 2-3г на кг- это мало... Если быстрый метаболизм и тяжелая и длительная работа, то примерно 3-5г на кг.

...2. Питание. Когда я ходил в зал, я жрал кучу всяких порошков и мне это не понравилось. В том числе потому, что уехав на 2 недели отдыхать - лишаешься рациона, да и вообще, нет нужды себя травить лишний раз, имхо. Помимо того, у меня очень быстрый обмен веществ, я могу есть что угодно и когда угодно и при этом не поправляться ни на грамм ( . Так вот вопрос - что и когда есть?...

Кучу есть не надо было, большинство спортпита не вреднее например молока из магазина, которое в холодильнике по три года и более хранится
Табличка в помощь http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3

[rshaytan]

Чувак, ладно, бог с ним, бодибилдингом то, у тебя вообще личная жизнь есть? Девушка, какое то хобби? Или ты все цело решил посвятить себя такой важной и упорной карьере грузчика?

[dimon290784]

[/quote]

Ну на самом деле, мне моих 6-7 часов для нормального существования более чем достаточно. Я, наверное, смогу выкроить еще час, но это нужно реально уставать, а так получается, что я прихожу с работы и еще час валяю дурака.
[/quote]
Вместо валяния дурака  этот час можно посвятить тренировкам. ИМХО

[Бойкий]

Классический случай - пришел, задал вопрос, услышал дельный ответ, не согласился, ушел.
И почему-то фразы даже повторяются из раза в раз: "стандартный подход мне не подойдет", "возможно Вы не поняли, но у меня нет цели ..." (менять свою жизнь для достижения моей цели), "мне моих 6-7 часов для нормального существования более чем достаточно", ...

[dimon290784]

Murkaba, посмотри и подумай, что ты можешь изменить <a href="http://www.youtube.com/watch?v=Ijr18oDb52Q" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=Ijr18oDb52Q</a>

[dimon290784]

Murkaba <a href="http://www.youtube.com/watch?v=V5RVAbFFReQ" target="_blank">http://www.youtube.com/watch?v=V5RVAbFFReQ</a>

[Murkaba]

хорошо, но правила просты:

-сон 8 и более часов

-2-3 полноценных тренировки в неделю, после них - отдых и кушать=)

-отсутствие сильных стрессов в период между тренировками


решать вам

Ок, спасибо. Я постараюсь именно так и сделать.

[Murkaba]

Клаус ну писали же что не хотят, не могут...

...Скорее всего, подошел бы какой-то упрощенный вариант пауэрлифтинга, причем при очень сбалансированном и богатом белком рационе...

Мне кажется самый дельный совет.

Murkaba, а про 2-3г на кг- это мало... Если быстрый метаболизм и тяжелая и длительная работа, то примерно 3-5г на кг.

...2. Питание. Когда я ходил в зал, я жрал кучу всяких порошков и мне это не понравилось. В том числе потому, что уехав на 2 недели отдыхать - лишаешься рациона, да и вообще, нет нужды себя травить лишний раз, имхо. Помимо того, у меня очень быстрый обмен веществ, я могу есть что угодно и когда угодно и при этом не поправляться ни на грамм ( . Так вот вопрос - что и когда есть?...

Кучу есть не надо было, большинство спортпита не вреднее например молока из магазина, которое в холодильнике по три года и более хранится
Табличка в помощь http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=3

Спасибо, хотя я слабо представляю, как можно наесть 3-5 гр белка при весе в 80 кило. Таблицу посмотрю обязательно.

[Murkaba]

Чувак, ладно, бог с ним, бодибилдингом то, у тебя вообще личная жизнь есть? Девушка, какое то хобби? Или ты все цело решил посвятить себя такой важной и упорной карьере грузчика?

Нет, у меня сейчас нет ни личной жизни ни хобби. Грузчик не может сделать карьеру - он может перегружать коробки и пакеты  ;)

[Murkaba]

Ну на самом деле, мне моих 6-7 часов для нормального существования более чем достаточно. Я, наверное, смогу выкроить еще час, но это нужно реально уставать, а так получается, что я прихожу с работы и еще час валяю дурака.
[/quote]
Вместо валяния дурака  этот час можно посвятить тренировкам. ИМХО
[/quote]

Я подумал, что у меня свободен вечер пятницы (часов с 5). Если получится выцарапать себе еще один вечер (скажем, в понедельник) - то как раз и получится 2 вечера в неделю.

[Murkaba]

Классический случай - пришел, задал вопрос, услышал дельный ответ, не согласился, ушел.
И почему-то фразы даже повторяются из раза в раз: "стандартный подход мне не подойдет", "возможно Вы не поняли, но у меня нет цели ..." (менять свою жизнь для достижения моей цели), "мне моих 6-7 часов для нормального существования более чем достаточно", ...

Простите, я ушел потому, что мне нужно было ложиться спать (я встаю в 5.30). Я всегда готов выслушать дельный совет, конечно я попытаюсь возражать, ибо я упертый, но если большинство рекомендует одно и тоже (высвободить 2 вечера в неделю), то я, безусловно, так и поступлю.

[dimon290784]

Я подумал, что у меня свободен вечер пятницы (часов с 5). Если получится выцарапать себе еще один вечер (скажем, в понедельник) - то как раз и получится 2 вечера в неделю.
[/quote]+ваш выходной в воскресенье. Итого получается 3 дня. Например такой график Пятница-воскресенье-вторник дни тренировок, соответственно пн, ср, чт, сб - отдых. Начните с легенькой программы и потихонечку втягивайтесь, при вашем графике работы и так как у вас физически тяжелая работа, вам нужно очень серьезно и внимательно  подойти к вашему дневному рациону. Удачи!

[chernomor]

Ув. Murkaba как долго вы собираетесь работать на этой работе?! Я так думаю до возможности найти что то более подходящее с мене  жёстким графиком работы , а посему может быть есть смысл на время оставить идею о работе с отягощениями до лучших времён ,а они настанут рано или поздно.... А на данной работе согласовать с руководством установку турника и заниматься на турнике - подтягивания и отжимания тоже дают неплохой результат , можно вовлечь в это увлекательное занятие других работников склада! Это чисто моё мнение...............