Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[McArenS]

http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146288.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146289.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146135.0
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=146111.0

для особо занятых учеников...

[Rekless]

покинул я вас потому что ходил гулять)
мне 16 лет , набрал я эти 3 кг и не жира а нормальной мышечной массы , у рук появился выпирающий бицепс и грудная клетка стала больше
ем много. Утром перед тренировкой съедаю творог с вареньем + банан , после тренировки так же , затем иду на учебу там ем несколько раз гречку (2-3-4порции) + дисерт , прихожу домой , ужинаю , ближе к вечеру ем творог. Масса не растет , хотя даже в 1 месяц ел меньше чем сейчас. Может стоит заниматься по программе а не делать базу?

Мало. Особенно углеводов. Плюс неплохо было бы есть мясо, рыбу и яйца помимо творога.
Если вы с утра добавите хотя бы к завтраку порцию овсяной каши. К гречке кусок мяса или рыбы. На ужин будете есть ту же гречку + мясо/рыбу/яйца + овощи. А с творогом на ночь будете съедать хотя бы яблоко, то вы уже начнете расти дальше. Но это только начало, далее надо будет добавлять ещё один полноценный прием пищи крупа/макароны + мясо+овощи, вот тогда у вас вообще будет всё замечательно. И торг тут не уместен будет, ибо не со мной будет торг, а с вашим организмом, который вы проиграете 500%. Также сон в обязательном порядке 8+ часов в день.

[T.S.ILAKOV]

ka4man12,
Всё у вас в порядке и питаетесь  я прикинул в районе 6-ти раз в день.
Сильно упираться в питание вам не обязательно просто чуть скорректировать утро.В дальнейшем можно будет добавить порцию - две протеина.
Сконцентрируйтесь на базе для новичков и увеличении силовых показателей.
Оценивайте именно по этим показателям прогресс и мышечная масса потихоньку будет прибывать.
Прямо сейчас с такого старта (16 лет , 58 кг) прогресс не будет быстрым.
Терпение и труд.

[Уфимец]

Занимаюсь 3 месяца, в первый месяц тренировок набрал 3 кг, обрадовался , думал через пол года уже прилично подкачаюсь

Скажите пожалуйста,правильно ли я понял что вы весили 55 кг,набрали 3кг за месяц и решили что ещё через 6 месяцев вы будете весить уже 76 и это вес вы определили как "прилично подкачаться"?

[Уфимец]

у рук появился выпирающий бицепс

Скажите пожалуйста,какой размер у этого "выпирающего бицепса" ? И можно ли на него взглянуть? Я никогда ещё не видел выпирающий бицепс у людей с весом 58кг. Заранее спасибо!

[ka4man12]

Занимаюсь 3 месяца, в первый месяц тренировок набрал 3 кг, обрадовался , думал через пол года уже прилично подкачаюсь

Скажите пожалуйста,правильно ли я понял что вы весили 55 кг,набрали 3кг за месяц и решили что ещё через 6 месяцев вы будете весить уже 76 и это вес вы определили как "прилично подкачаться"?

Я имел ввиду , что в последующие месяцы буду прибавлять массу, становиться более накачанным , но дальше вес не пошел, так и остановился на 58кг

[ka4man12]

у рук появился выпирающий бицепс

Скажите пожалуйста,какой размер у этого "выпирающего бицепса" ? И можно ли на него взглянуть? Я никогда ещё не видел выпирающий бицепс у людей с весом 58кг. Заранее спасибо!

размер не большой у бицепса, но теперь заметно , что он хоть есть))

[Уфимец]

у рук появился выпирающий бицепс

Скажите пожалуйста,какой размер у этого "выпирающего бицепса" ? И можно ли на него взглянуть? Я никогда ещё не видел выпирающий бицепс у людей с весом 58кг. Заранее спасибо!

размер не большой у бицепса, но теперь заметно , что он хоть есть))

не сочтите за придирку,но при весе который даже 60 не достигает,о существовании этого бицепса окружающие даже не подозревают! Вы весите чуть больше моего 11-летнего сына,при этом он сухой и его бицепсы размером больше чем у некоторых подростков в нашей качалке. Я к тому речь веду,что если вы запланировали "просто немного подкачаться",то своевременно бросьте это занятие,так как это "немного" не стоит даже денег потраченных на абонемент,не говоря уже о пролитом поте и потраченном времени. А если нацелены на реальный результат,то тогда скорее изучайте ссылки которые вам дали. Так как для того чтобы ответить на ваш вопрос,форумчане должны скопировать все эти тексты и выложить вам в виде ответа.

[OlegGRO]

будете съедать полпачки гречки в день с 2 окорочками - всё будет хоккей)
варенье, бананы, дИсерты не нужны, только аппетит перебивают, творог оставьте

[komissar-78111]

силовые увеличивай.и спи побольше

[Tatonish]

А всего лучше найди зал с хорошим тренером.