Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ka4man12]

Всем привет. Занимаюсь 3 месяца, в первый месяц тренировок набрал 3 кг, обрадовался , думал через пол года уже прилично подкачаюсь но в следующие 2 месяца масса перестала расти(( делаю базу,  питаться стал даже больше,  всеровно не набирается. Щас вешаю 58 кг. В чем причина недобора веса?

[Spas]

В чем причина недобора веса?

Вы тратите калорий больше, чем потребляете. Распишите рацион свой и тренировки тоже на всяк случай))

[Freed3d]

Щас вешаю 58 кг. В чем причина недобора веса?

как говорится " покажи мне свой холодильник и я скажу почему ты не растешь"
  

[Spas]

вообще 3 кг. за месяц это сплошной жир, так что радуйтесь, что организм не дал дальше так "расти".

[Павел Лебедев]

Нехрен лентяю отвечать.

ka4man12, курИте сайт и форум, халявы не будет.

[Rekless]

Хоспади, что за чушь.

Во-первых нафиг вы бежите вперед паровоза?

В первые три-шесть месяцев вы не массу должны набирать, а нарабатывать нейро-мышечную связь, адаптировать системы организма к тренировкам, учиться жрать и спать как надо.
Потом уже дальше это аукнется нехилым набором и такой же нехилой прогрессией рабочих весов.

Во-вторых как уже правильно сказали меню в студию. Если вы кушаете чо то там 3 раза в день, то нахрен такое меню. 2500-3000 кКал бжу 30/10/60 правильными продуктами за 5-6 приемов пищи за день. Спать 8-9 часов.

В-третьих тренировки наверняка трехдневный сплит по типу грудь-трицепс, ноги-плечи, спина-бицепс или похожая схема. Такое вам ещё рано. Вам надо прорабатывать ВСЁ тело за тренировку 3 раза в неделю без отказов, даже не близко к ним. Надо налаживать нейро-мышечную, как уже было сказано выше. Однако это не значит, что масса не будет расти. Будет, ещё как будет.

[Rekless]

вообще 3 кг. за месяц это сплошной жир, так что радуйтесь, что организм не дал дальше так "расти".

При таком недоборе и самом начале занятий очень сомневаюсь.

[Spas]

то есть вполне возможно, что мясо наросло?

[Rekless]

По большей части да. На фоне дистрофии в самом начале пути такое встречается.

[McArenS]

В первый месяц тренировок при ЛЮБОЙ дистрофии никакое мясо нарасти не может. А тем более аж 3 кг. Тут или с весовым оборудованием проблема, либо фантазия хорошая у ТС.
Пол, возраст, режим (тренировок, отдыха и питания), род занятий - в студию!!!
И профиль заполнить, а то совета спрашиваем, а сам(а) - истисняюся...

и как верно сказано:

Нехрен лентяю отвечать.

ka4man12, курИте сайт и форум, халявы не будет.

[phil margera]

Мяса именно миофибрилл за 3 месяца 3 кило прибавить не реально.
А вот прибавить 3 кило мио и сарко вполне реально. Ну или 2.5 и 0,5 жира...

[McArenS]

У него не за 3 мес., а за 1. Да ещё и за первый!!!  Без вариантов...

[Rekless]

Ну так вполне может быть же: миофибриллы 500-750г за месяц, 1кг саркоплазы + 1кг водички Ну да и возможно полкило жира.
Никто и не говорил, что именно ниток 3кг он набрал. Не обязательно 3 кг жира.
А вообще конечно смотреть надо. Люди, там 58кг на 176см роста, следовательно было 55кг. Да он мог просто жрать чуть получше начать и у него приросло бы от этого мяса уже, а он какие то нагрузки ещё начал выдавать организму   А если уж там 16-18 лет... Ну вы сами должны ж понимать, да?

А автор давно нас покинул, пока мы тут обсуждаем, что же он набрать то мог  

[ka4man12]

Ну так вполне может быть же: миофибриллы 500-750г за месяц, 1кг саркоплазы + 1кг водички Ну да и возможно полкило жира.
Никто и не говорил, что именно ниток 3кг он набрал. Не обязательно 3 кг жира.
А вообще конечно смотреть надо. Люди, там 58кг на 176см роста, следовательно было 55кг. Да он мог просто жрать чуть получше начать и у него приросло бы от этого мяса уже, а он какие то нагрузки ещё начал выдавать организму   А если уж там 16-18 лет... Ну вы сами должны ж понимать, да?

А автор давно нас покинул, пока мы тут обсуждаем, что же он набрать то мог  

покинул я вас потому что ходил гулять)
мне 16 лет , набрал я эти 3 кг и не жира а нормальной мышечной массы , у рук появился выпирающий бицепс и грудная клетка стала больше
ем много. Утром перед тренировкой съедаю творог с вареньем + банан , после тренировки так же , затем иду на учебу там ем несколько раз гречку (2-3-4порции) + дисерт , прихожу домой , ужинаю , ближе к вечеру ем творог. Масса не растет , хотя даже в 1 месяц ел меньше чем сейчас. Может стоит заниматься по программе а не делать базу?

[Attila]

Мало еды, углеводов в банане 10гр. А надо по 100грамм углеводов и каждый приём пищи и по 30-40гр белка. И так 5 раз.