да колории не считаю,просто ем нормальную пищу, ну завтрак как у многих 1-2 яйца кофе, потом суп, потом через часа 2-3 рис,рыба, ну что то в это плане одно, потом перекус фруктовый,потом ужин суп или чё по тяжелее картошка и тд......
Есть таблица гликемического индекса продуктов, она же скорость расщепления до глюкозы и попадания в кровь, при избытке, вызывающая повышение инсулина, и синтез жира, если в печени уже есть энергия.
Так вот рис и картошка, находятся недалеко от сахара, и испортят всё, даже при съедении 100грамм, учитывая это у вас стойкий, углеводный обмен, жир при котором не используется. Углеводы которые можно это гречка, зерновой хлеб, хлебцы, цитрусовые фрукты, яблоки, капуста, баклажаны, и всё что внизу гликемической таблицы. 20% энергии тратит пищеварительная система, поэтому можно есть ещё чаще.В идеале желудок не должен быть пустым. По яблочку закидывать, но уменьшать основные приёмы пищи, так или иначе к вечеру, сахар в крови вырастет, и остановит жиросжигание, и ночью вы худеть не будете, поэтому перед сном требуется аэробика достаточно даже 15 минут, творог, фрукты и спать. Потребление жиров не ограничивайте это заставит организм переключится на жировой обмен, а это начнёт сжигать жир ещё быстрее. Если перестанете потреблять жиры, то став дефицитом жиросжигание наоборот замедлится.
Что бы придать силовым тренировка оттенок жиросжигания нужно обьеденить упражнения с разных сторон тела, в пары тяжёлое-лёгкое и чередовать, пример жим лёжа-сгибания ног или жим ногами-дельты, с отдыхом по 45сек, в итоге и с весом работаете большим, и постоянно повышенное потребление кислорода при котором ОКИСЛЯется жир, метод чередования тратит больше энергии нежели последовательное выполнение упражнений.
Самое главное пить 1 литр воды на 30 кг веса своего тела, то есть, кто то не худеет потому что обезвожен, каждая чашка кофе, алкоголя отнимает от 200 грамм воды обезвоживая, пересчитывайте.
Автор
Тема: Набрал вес,теперь не могу сбросить (Прочитано 2737 раз)
