Форум IRONMAN
Для начинающих => Вопросы начинающих => Тема начата: Dagler от 14 Июня 2016, 22:08:24
-
Здравствуйте! Эксперты помогите начинающему, посоветуйте, правильно ли я начал качаться. Но подробно о себе. Мне 31 год. Вес 55 кг. при росте 178см., очень худой. Раньше не было времени из-за работы, да и честно признаюсь лень качаться. Но сейчас стал безработный. Во общем, днём я ищу работу, а вечером решил качаться в домашних условиях. Занимаюсь каждый вечер. Вопрос первый - правильно ли это или же необходимо давать отдых организму? Далее, делаю приседания, отжимаюсь и качаю пресс. Так как раньше к спорту отношения не имел и вообще мало что мог сделать. Решил делать так - каждый день буду заниматься по 1 подходу, но до того момента как смогу. За 2 недели свои результаты улучшил в 2 раза. На сегодня приседания - 60 раз, пресс - 25-30 раз, отжимание - 10 раз. Дальше планирую увеличить количество раз за один подход, ну и соответственно делать несколько подходов. Решил делать так, чтобы понять смогу ли я вообще да и чтоб организм привык. Вопрос второй - насколько это правильно? И что лучше делать максимум, но один раз или по чуть-чуть раз, но подходов увеличить? И завит ли это от целей? А цели у меня такие - 1)увеличить мышечную массу, 2) в целом укрепить организм, 3)приобрести хоть какую-то рельефную форму. Всем ответившим огромное спасибо. Далее в процессе обсуждения будут ещё вопросы.
-
поищите на сайте статью как заниматься дома...вам надо в первую очередь делать упор на еду, а не на упражнения
-
А что посоветуйте. Дело в том, что пока нет работы - у меня очень бюджетный вариант.
-
Пока нет знаний и опыта, занимайтесь лучше 3 раза в неделю.
Больше и чаще тренироваться не значит лучше, а хуже может быть.
Между диетой и мышечной массой прямая взаимосвязь, поэтому, как уже сказал Таро, придётся часто кушать - 5 раз в день, потребляя нужное количестово белков, жиров и углеводов. Самое трудное - набрать норму по белкам.
Пока нет работы и денег, ешьте как сможете, но потом придётся налаживать питание.
Если хотите набирать мышцы и силу, то количество повторений в каждом подходе не должно быть слишком большим - 8-15 повторений и 3 рабочих подхода, выполнять их необходимо после обязательных разминочных подходов(с малым весов). Рабочие подходы выполняются с усилием. Если легко, то вес добавляется.
Спать не забывайте побольше. Сон - ключ к восстановлению.
Пейте много чистой воды, по 2литра в день.
-
увеличить ваш вес несложно, набрать необходимые нутриенты тоже
прочтите статью http://ironman.ru/beginner02.html и тему из моей подписи
-
Всем спасибо за рекомендации. У меня ещё один вопрос. Отжиманием можно накачать бицепс или качается только трицепс? Если нет, то каким упражнением можно накачать бицепс?
-
подтягиваниями
сгибанием руки в локте с отягощением
-
Спасибо за ответ, попробую
-
В отжиманиях трицепс - антагонист. Работающие мышцы - трицепс, грудные, передние пучки дельт.
Если во дворе есть брусья, их тоже можно использовать.
-
В отжиманиях трицепс - антагонист.
Чево??
-
Ой, я хотел сказать "бицепс - антагонист".
-
да все поняли опечатку
-
Ага, всё понял, возьму на заметку. Спасибо за советы.
-
Мне онному кажется, что упражнеия которые делает автор это не"качаюсь", а просто зарядка.
-
А мне не кажется. Я уверен.
Поэтому и каких то советов тут не даю.
Все упражнения которые он делать собрался это так... Вспотел и забыл.
-
Мне онному кажется, что упражнеия которые делает автор это не"качаюсь", а просто зарядка.
А мне не кажется. Я уверен.
Поэтому и каких то советов тут не даю.
Все упражнения которые он делать собрался это так... Вспотел и забыл.
Тссс..., не палите контору ag
Ну пока человек полноценно не созрел для зала, пускай хоть чем-то занимается и ест, ест, ест... и еще раз ест!
-
ему все ссылки дали,
а пользоваться знаниями ЛАО
или нет, то дело каждого индивида)
-
Я же писал, что к спорту раньше вообще отношения не имел. Естественно, начинать с нуля в глобальном смысле для меня сейчас будет просто невозможно. Естественно я сейчас привыкаю хоть к каким-то нагрузкам и для меня это первые шаги. Дальше больше. Чуть-чуть укреплю организм, а там уже и по серьёзней нагрузки будут.
-
Я же писал, что к спорту раньше вообще отношения не имел. Естественно, начинать с нуля в глобальном смысле для меня сейчас будет просто невозможно. Естественно я сейчас привыкаю хоть к каким-то нагрузкам и для меня это первые шаги. Дальше больше. Чуть-чуть укреплю организм, а там уже и по серьёзней нагрузки будут.
Вот тебе совет от меня, который был в точно такой же ситуации, - либо ты занимаешься спортом и двигаешься к свой цели, либо нет. Третьего состояния типа домашних тренировок..., несостоятельности ходить в зал..., ща посмотрю как оно, а потом... и т.д. не существует! Это надо тебе и только тебе! Ты пришел за советом? Так вот он и есть и другого тебе не дадут! А отговорки они для кого? Для нас?
Чуть-чуть укреплю организм, а там уже и по серьёзней нагрузки будут.
Да всем наплевать, что планируешь на потом, людям результат и цифры нужны, а не рассуждения! Уж прости, но теоретиков пруд пруди... Я не груб, я правдив и экономлю тебе время, чтобы смог уже либо заняться собой, либо забить - решать тебе.
Пока не начнешь пахать в зале и на кухне, только тогда народ хоть как-то проникнется к тебе, и то, если будет результат и не килограммом ранее yes
-
Это я понимаю и полностью с этим согласен.
-
Кстати я бы ещё на месте автора ответил на такой вопрос: при нахождение работы будет ли желание продолжать тренировки (раза 2-3 в неделю (по полноценной новичковской программе ЛАО (как пример) ) ) и питаться грамотно. А то так как автор ещё не знает основ, вероятно он считает (знакомо), что сейчас подкачается, пока есть время, а затем устроится на работу, подзабьёт, а масса как бы наберётся и будет уже как данность. А ведь если забить - сдуется всё и будет КПД всего этого мероприятия в долгосрочной перспективе
100% минус 90% = в остатке 10% - разве, что какой-то полезный шлейф, небольшой след останется в организме от этого.
-
Если я поставил себе цель, то я её добиваюсь не смотря ни на что. Поэтому как появятся финансы - сразу в тренажёрку к опытному тренеру. Сейчас пока пробиваю какие есть в городе, если по пути захожу, интересуюсь.
-
Я б не пошёл железо ворочать. 31год, 178/55 - этопиз-ц!!111 Ты ничем не болеешь? В плане ЖКТ и гормоналки (щитовидка и т.д.)? Я бы хорошенько проверился за здоровье.
Да и потом бы не пошёл(если всё в порядке). Бегал бы растягивался, турник-брусья-резинки. Питание отрегулировал и 80кг качества набрал, без железа.
Понятно же, что с такой антропометрией ни о какой силовухе и речи нет. Забудь ты о железе.
-
если человек в таком возрасте весит 55,то добиться 80 кг,да ещё на таких неспецифических для набора массы упр-ях,как бег,растягивания и турники-брусья,наоборот окажется занятием таким же тяжёлым,как прыгнуть выше головы. Если человек хочет прибавить массы,то надо именно качаться.
А вот что касается здоровья,то тут согласен полностью-без нарушений тут точно не обошлось.
-
В плане здоровья отклонений нет, Слава Богу. А это всё генетика - в родне все такие. Да все мои знакомые удивляются, ем как все и порой даже больше, но вот увы, не в коня овёс травить...
-
Шитовидку проверь. Ферменты. Поджелудочную железу, желчный пузырь.
Потому что если сожрал столько же, а то и больше, но нигде не прибавилось( а у других отложилось))), то это сбой.
-
если человек в таком возрасте весит 55,то добиться 80 кг,да ещё на таких неспецифических для набора массы упр-ях,как бег,растягивания и турники-брусья,наоборот окажется занятием таким же тяжёлым,как прыгнуть выше головы. Если человек хочет прибавить массы,то надо именно качаться.
Да ладно!)))) Рост - ответ на стресс. А уж стресс я обеспечил бы yes
3км с утра и плотный завтрак
вечером: 10х10 подтягивания/отжимания на брусьях в сс
резинки, для пампа верха
6х30м. интервалка
300-500 приседаний
200 наклонов
10мин скакалка
Всё это щастье на 3000ккал)
Ну и конечно пропионат. Не будем забывать о пропионате тестостерона))))
-
ЛАО просил не обсуждать стероиды на этом форуме,
резинки и скакалки тоже на девичий клуб постите,
сказал же человек, что все у него в порядке,
просто не ел, теперь будет есть и заниматься с отягощениями,
к чему стебаться турниками и "лезть в душу"?
Dagler, делай, что задумал, всё получится!
-
Про ААС - стёб, никто( в том числе и я, и ты), на этом форум, за редким исключением, в фарме не шарит.
Резинки-скакалки детский клуб? Константинову расскажи, ага.
В порядке - это он не обследовался.
Ел, пишет, что даже больше остальных.
Турники не стёб, я десятку за год "на турниках" набрал.
Делать-то пускай делает, но не забываем 178/55 yes
Dagler, распиши свой обычный рацион вот считалка (http://3-x-15.ru/). Скрин скинь, посмотрим.
-
здесь форум Константинова? кто это вообще,
крутой скакалочник?
здесь форумчане набрали на скакалке?
Может соревнования тут по скакалкам?
у нас здесь такие программы?
ел больше остальных - это раз на пьянке, два в баре,
кто-то писал, что на протяжении года каждый день ел больше всех?
"я десятку набрал" - это конечно аргумент,
только есть методологические указания ЛАО что, как и где делать,
чтобы был лучший результат. Предлагать нелучший вариант - не комильфо,
тем более, что выше уже всё дали человеку для ЛУЧШЕГО прогресса.
-
Какие указания ЛАО? Он что смотрел человека? У человека нет ВООБЩЕ никакой физической формы. Ему за железо браться, элементарно, рано.
И это... У кого это "у нас здесь"? У тебя? ag ag ag
Беспонтовая какая-то дискуссия,с тобой, идёт. Нет конструктива. Скакали какие-то, бары, "методологические указания ЛАО". Не втягивай Леонида Алексеевича в свой поток сознания.
(http://bookman.spb.ru/wp-content/uploads/2012/09/%D1%84%D0%B8%D0%BB%D1%8C%D0%BC-%C2%AB%D0%94%D0%B0%D0%B2%D0%B0%D0%B9-%D0%B4%D0%BE-%D1%81%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F%C2%BB-300x160.jpg)
-
прочти вначале советы по ссылкам, что ему дали
..рано, элементарно.. всё расписано что за чем идет
когда железо, когда бег. А ты видел человека? гадальщик
советчиков скакалок тут мало, да
а советчиков методологии ЛАО много
дискуссии не получится в любом случае
-
Как может быть "рано браться за железо"? Спортзал имеет преимущества: можно использовать разные веса, плавно повышать веса, большее кол-во упражнений.
Скакалки боксёры любят. Наверное, им для выносливости надо.
-
Ну вообще говоря, у ЛАО в какой-то из статей для совсем начинающих (вроде в той самой - beginer) есть прелюдия для совсем-совсем "никаких" - около месяца делать комплекс упражнений с гантелями по 5 кг.
-
OlegGRO, спасибо за поддержку. Мне вот только не понятно, не все сообщения читают что ли? Из огня да в полымя я бросаться не собираюсь, всё будет постепенно. Сейчас такими простыми упражнениями я просто укрепляю организм. Естественно и про питание не забываю. Рекомендации тоже прочитал. Я понимаю в теме написано "качаться начал..." для всех здесь это сразу большая нагрузка. Вот даже сейчас у меня изменилась нагрузка - Приседание - 100, пресс - 38-40, отжимания - 15. А с первого раза и малую толику сделать не мог. 25, 12, 4 соответственно.
-
Тут за последние 8 лет я наблюдал столько народа: приходили, спрашивали совета, блистали желанием накачаться, а потом...бросали. Сотни людей, и это только на нашем форуме!
Посмотрим, насколько хватит теперь вас.
-
Тут за последние 8 лет я наблюдал столько народа: приходили, спрашивали совета, блистали желанием накачаться, а потом...бросали. Сотни людей, и это только на нашем форуме!
Посмотрим, насколько хватит теперь вас.
Всего 8?
Сергей вы здесь лет так 12 уже)))
-
Эх... Я ещё ничего не посоветовал(((
На самом деле всё просто...
Калорийность 40 ккал/кг+ каждый день
1.5/кг белки
1 гр/кг жиры
Остальное углеводы. Пофиг какие. Простые или сложные. Лишь бы калорийность набирать.
Кол-во приёмов пищи 3-5 раз в день.
Это всё премудрость по еде.
Премудрость по тренировкам:
6-8 упражнений фуллбади, предпочтение компаунду, 1МГ=1 упражнение, 3 рабочих подхода по 8-10 раз (начать с 2-х подходов по 6-8 раз), трижды в неделю .Двойная прогрессия, делоад каждые 4-8 недель.
И масса попрёт. bu
-
..............Двойная прогрессия, делоад каждые 4-8 недель.
Тебя люди читают!
Нормальные, обыкновенные люди, а не жахнутые грифом на всю голову.
...Расшифровывай!
ag
-
Тут за последние 8 лет я наблюдал столько народа: приходили, спрашивали совета, блистали желанием накачаться, а потом...бросали. Сотни людей, и это только на нашем форуме!
Посмотрим, насколько хватит теперь вас.
Всего 8?
Сергей вы здесь лет так 12 уже)))
Как зарегистрированный пользователь и участник форума - 8лет. Первый журнал Айронмэн приобрёл 17 лет назад, в 1999году.
-
Я не знаю, что такое делоад. "Де-" видимо, указывает то, что данное слово является антонимом слову "лоад"( load? Тогда по-английски будет произноситься как лоуд). Могу предположить, что это откат по весам в середине цикла?
-
прекращение, уменьшение нагрузки
-
Тут за последние 8 лет я наблюдал столько народа: приходили, спрашивали совета, блистали желанием накачаться, а потом...бросали. Сотни людей, и это только на нашем форуме!
Посмотрим, насколько хватит теперь вас.
Всего 8?
Сергей вы здесь лет так 12 уже)))
Как зарегистрированный пользователь и участник форума - 8лет. Первый журнал Айронмэн приобрёл 17 лет назад, в 1999году.
а наблюдать то начали еще раньше)))
-
Эх... Я ещё ничего не посоветовал(((
На самом деле всё просто...
Калорийность 40 ккал/кг+ каждый день
1.5/кг белки
1 гр/кг жиры
Остальное углеводы. Пофиг какие. Простые или сложные. Лишь бы калорийность набирать.
Кол-во приёмов пищи 3-5 раз в день.
Это всё премудрость по еде.
Премудрость по тренировкам:
6-8 упражнений фуллбади, предпочтение компаунду, 1МГ=1 упражнение, 3 рабочих подхода по 8-10 раз (начать с 2-х подходов по 6-8 раз), трижды в неделю .Двойная прогрессия, делоад каждые 4-8 недель.
И масса попрёт. bu
а почему остальное- углеводы, а не 3-4 гр/кг углеводов, а остальное - жиры?
-
..............Двойная прогрессия, делоад каждые 4-8 недель.
Тебя люди читают!
Нормальные, обыкновенные люди, а не жахнутые грифом на всю голову.
...Расшифровывай!
ag
Паш, ну на самом деле я всего лишь сжал общие рекомендации в один микропост)))
Только Леонид Алексеевич поправит. Скажет, что белка 2 гр/кг и не увлекаться быстрыми углеводами. Но "премудрость" всё таже...
Те же ятцы, вид сбоку ag
Ты почему мало стал постить на Айронмене? Твой опыт весьма ценен
-
прекращение, уменьшение нагрузки
Всё верно. Это методический приём, который выполняется в 2х вариантах.
Либо полный отдых от нагрузки на 5-7 дней или просто снижение интенсивности на 70-80%.
Либо то и то вкупе на 2-3 недели.
-
Эх... Я ещё ничего не посоветовал(((
На самом деле всё просто...
Калорийность 40 ккал/кг+ каждый день
1.5/кг белки
1 гр/кг жиры
Остальное углеводы. Пофиг какие. Простые или сложные. Лишь бы калорийность набирать.
Кол-во приёмов пищи 3-5 раз в день.
Это всё премудрость по еде.
Премудрость по тренировкам:
6-8 упражнений фуллбади, предпочтение компаунду, 1МГ=1 упражнение, 3 рабочих подхода по 8-10 раз (начать с 2-х подходов по 6-8 раз), трижды в неделю .Двойная прогрессия, делоад каждые 4-8 недель.
И масса попрёт. bu
а почему остальное- углеводы, а не 3-4 гр/кг углеводов, а остальное - жиры?
Я как бы сторонник общих рекомендаций от ВОЗ, где вилка жиров 0.8-1.5 гр/кг, а углеводы-это "чистое" топливо.
Потому процентные соотношения бжук в зависимости от типа тренинга и общего расхода очень условны.
-
Паш, ну на самом деле я всего лишь сжал общие рекомендации в один микропост)))
Только Леонид Алексеевич поправит. Скажет, что белка 2 гр/кг и не увлекаться быстрыми углеводами. Но "премудрость" всё таже...
Те же ятцы, вид сбоку ag
Ты почему мало стал постить на Айронмене? Твой опыт весьма ценен
Какой опыт? Тернистый путь со 150 кг жира с привалами на лечение сколиоза и прочей хрени со спиной?
Не дай бог кому-то такой же предстоит :)
-
Я как бы сторонник общих рекомендаций от ВОЗ, где вилка жиров 0.8-1.5 гр/кг, а углеводы-это "чистое" топливо.
Потому процентные соотношения бжук в зависимости от типа тренинга и общего расхода очень условны.
Я вот сомневаюсь, что кто-то тратит за день больше 4 гр/кг углей на силовой тренировке. Естественно о натуралах речь. С одной стороны, углеводами добивать ккал - чувствительность к инсу хуже. С другой - много жиров для сосудов не очень... Вот 4-6 грамм углеводов и 1,5 грамма жиров какой-то более оптимальный расклад, имхо.
-
Паш, ну на самом деле я всего лишь сжал общие рекомендации в один микропост)))
Только Леонид Алексеевич поправит. Скажет, что белка 2 гр/кг и не увлекаться быстрыми углеводами. Но "премудрость" всё таже...
Те же ятцы, вид сбоку ag
Ты почему мало стал постить на Айронмене? Твой опыт весьма ценен
Какой опыт? Тернистый путь со 150 кг жира с привалами на лечение сколиоза и прочей хрени со спиной?
Не дай бог кому-то такой же предстоит :)
Это был ответ Лебедеву
-
Это был ответ Лебедеву
:)))
-
Я как бы сторонник общих рекомендаций от ВОЗ, где вилка жиров 0.8-1.5 гр/кг, а углеводы-это "чистое" топливо.
Потому процентные соотношения бжук в зависимости от типа тренинга и общего расхода очень условны.
Я вот сомневаюсь, что кто-то тратит за день больше 4 гр/кг углей на силовой тренировке. Естественно о натуралах речь. С одной стороны, углеводами добивать ккал - чувствительность к инсу хуже. С другой - много жиров для сосудов не очень... Вот 4-6 грамм углеводов и 1,5 грамма жиров какой-то более оптимальный расклад, имхо.
Давай начнём сначала.
Белки и жиры-это прежде всего строительный материал. Его надо ровно столько, сколько надо.
Ну, жиры-это ещё долгоиграющий энергетический запас. (с которым надо скорее в современных реалиях бороться, а не преднакоплять).
А углеводы-это просто источник энергии. Всё... Так как первое при стандартном силовом тренинге достаточно лимитрировано, то второе (энергия) очень сильно зависит тупо о реалий жизни. Потому очень гибко с углями...ИМХО
-
Теперь мы знаем, что phil на самом деле не Филипп, а Павел.
-
Теперь мы знаем, что phil на самом деле не Филипп, а Павел.
Спалилсо))))
-
1.Паш, ну на самом деле я всего лишь сжал общие рекомендации в один микропост)))
2.Ты почему мало стал постить на Айронмене? Твой опыт весьма ценен
1.Я не об этом. "Двойные прогрессии", "дедлоады" и прочая... даже я не понимаю, что это. Ты бы простыми словами, можно матом. )))
2.Хз. Всё, что, как мне кажется, интересного (за моим авторством в смысле) , уже есть в моей теме. ...Да и что-то скучновато здесь.
-
А что такое "дедлоуд"? Смертельная нагрузка, что ли?
Двойная прогрессия. Вероятно, имеется в виду тренировочный метод, когда атлет постепенно уаеличивает веса на каждой тренировке или кол-во повторовв течение 1-1,5 месяцев, а потом делает откат назад, чтобы дать отдохнуть ЦНС, и снова идёт вверх.
-
Изначально было слово деЛоад. Без Д пере Л.
Потом просто подписали буковку и получилось не пойми что ag
-
То есть Паша вот так взял - и откат превратил в смерть!
-
Ау,народ! Не скажет ЛАО принимать 4 гр на кило,или там 2 на кило,сколько угодно не скажет. Вы забываете уровень его образования-общие рекомендации из глянцевых "Весёлых картинок"и видеосоветы псевдоатлетов,для него неуместны. Потребление калорий происходит индивидуально,в зависимости от человека и характера нагрузки. А перепечатывать сюда учебник физиологии,чтобы ответить сколько надо потреблять того или иного нутриента,не видя вообще человека,он естественно не станет. Максимум что может сказать,это фразу что "в настоящее время наиболее распространённой является теория потребления,скажем,углеводов,по 4 гр на кило веса". Впрочем и её не скажет-смысла нет повторять одно и то же,что можно найти здесь же,в его статьях. Если вы уж пытаетесь использовать ЛАО в качестве тяжёлой артиллерии в своих спорах,то тогда уж ссылайтесь на его конкретные рекомендации,а не гадайте типа "вот если бы он сейчас сюда пришёл,почитал,то думаю он бы меня поддержал" ))))))))
Пэ.Сэ.: И вообще,склоняюсь к точке зрения Разумовского,что мы здесь много советуем вновьприбывшему,но ещё не факт что он вообще будет тренироваться.
-
Автор темы, прощу простить, спрошу тут, вроде как в тему будет вопрос, может и инфа пригодится не только мне.
В общем я занимаюсь по программе ЛАО (для новичков) уже недели две. Уже первые наблюдения поспели: когда я после последней тренировки делаю паузу два дня (а не один), то на следующей КПД почти в 2 раза выше. Я делаю с большим весом большее количество подходов. Когда пауза в один день - мой энергоресурс быстро сдыхает.
Тем более не всегда получается выспаться на отлично.
При таком лучше сделать паузу два дня и провести куда более интенсивную тренировку чем паузы в один день (более частые занятия с более низким КПД)?
-
Сделай. Всё, что идёт на пользу восстановления и роста, надо использовать.
п.с. профиль заполни. Тяжело давать советы в пустоту. Какой вес, рост? Может ты под 120кг весом! Тогда частый тренинг не даст роста.
-
Орм, ок сделаю! А пока: 188 см, 89 вес, в том числе откровенно лишнего жира килограмм на 10. При этом довольно эктоморфный (длинные конечности, запястья 17.5 см, бицепс после занятия 36). Эндо-эктоморф какой-то получается... Было время весил 107 пока не убрал сахара, не добавил активности, не стал пить больше воды. В юношестве был худой.
-
Ау,народ! Не скажет ЛАО принимать 4 гр на кило,или там 2 на кило,сколько угодно не скажет. Вы забываете уровень его образования-общие рекомендации из глянцевых "Весёлых картинок"и видеосоветы псевдоатлетов,для него неуместны. Потребление калорий происходит индивидуально,в зависимости от человека и характера нагрузки. А перепечатывать сюда учебник физиологии,чтобы ответить сколько надо потреблять того или иного нутриента,не видя вообще человека,он естественно не станет. Максимум что может сказать,это фразу что "в настоящее время наиболее распространённой является теория потребления,скажем,углеводов,по 4 гр на кило веса". Впрочем и её не скажет-смысла нет повторять одно и то же,что можно найти здесь же,в его статьях. Если вы уж пытаетесь использовать ЛАО в качестве тяжёлой артиллерии в своих спорах,то тогда уж ссылайтесь на его конкретные рекомендации,а не гадайте типа "вот если бы он сейчас сюда пришёл,почитал,то думаю он бы меня поддержал" ))))))))
Пэ.Сэ.: И вообще,склоняюсь к точке зрения Разумовского,что мы здесь много советуем вновьприбывшему,но ещё не факт что он вообще будет тренироваться.
Начальная программа для новичка- не ракетные технологии.
Равно как и в питании на набор начинающего бодибилдера всё просто, как дважды два.
Разжованно донельзя windk
-
Я делаю с большим весом большее количество подходов.
вы занимаетесь самодеятельностью
занимайтесь строго по программе
спешка хороша только при ловле вшей (с)
-
Я делаю с большим весом большее количество подходов.
вы занимаетесь самодеятельностью
занимайтесь строго по программе
спешка хороша только при ловле вшей (с)
Олег, я в той программе приседания и тяги в наклоне так и делал 2 подхода. Лишь на плечи и руки сделал не 2 по 10, а 3 по 8 (и с большим весом - на 2.5 кг, но пока и это имеет значение, тем более на эти группы мышц), так как чувствовал что запаса энергии после двух дней отдыха на 50% больше.
Не буду самодеятельность разводить, хорошо. Просто тот вопрос всё равно актуален, в плане рабочего веса. Через день я с более лёгким весом сдуваюсь быстрее чем после двух дней отдыха с более тяжёлым.
Поэтому я и путаюсь где мой рабочий вес, более лёгкий после одного дня отдыха, или более тяжёлый когда я полон сил на все 100%.
-
тоесть, вы не нашли информацию с каким весом вам заниматься через день?
-
Нашёл, просто у меня в нём возникли сомнения, учитывая, что после двух дней отдыха вес немного больше. А так как в той программе ЛАО фигурируют паузы в 2 дня, то и возник этот нюанс - брать за норму тот вес который через 1 день паузы, или тот который через 2 дня паузы. du
П.С Я уж молчу про то, что там в программе стоит 8-10 повторений, это тоже вносит свои вариации. Хочется ориентироваться на 8 (коль это позволительно судя по программе)
-
А так как в той программе ЛАО фигурируют паузы в 2 дня
мы говорим о Бегинере? http://ironman.ru/beginner02.html
-
А так как в той программе ЛАО фигурируют паузы в 2 дня
мы говорим о Бегинере? http://ironman.ru/beginner02.html
Именно.
"Пример базовой тренировки, которая позволит вам тренировать все главные мышечные группы два-три раза в неделю". (Оттуда).
Из чего я делаю выводы логические, что мне надо ориентироваться на те результаты когда паузы Более одного дня, когда я полностью восстановлен.
Так как в той программе позволительно даже делать паузы в 3 дня (2 раза в неделю). Так же я делаю выводы, что через день заниматься мне пока ни к чему.
Короче надо догружать вес и делать в два подхода плечевой пояс, а не в три как сегодня, но вес догрузить надо тогда, коль при текущем весе я 3 подхода выдерживаю без проблем (с двумя днями паузы). Такая вот картинка получается. hth
-
главные - да, есть момент, когда там по прошествию времени корректировка
"Спустя два месяца есть смысл скорректировать программу в зависимости от вашего типа сложения.
... добавьте по 1 подходу к упражнениям 1, 2, 3 и 4, и
уменьшите число повторений во всех упражнениях до 6-8;"
Тоесть, тут уже пойдет нагрузка посерьёзнее, вес на 6 раз солидный
уже вариативно отдохнуть можно, но в начале и вообще надо стремится к
более частому тренингу новичка на "малых" весах
Важные моменты, которые следует воспринимать как методические указания:
2) вышеупомянутая программа должна выполняться через день только три раза в неделю.
-
Пэ.Сэ.: И вообще,склоняюсь к точке зрения Разумовского,что мы здесь много советуем вновьприбывшему,но ещё не факт что он вообще будет тренироваться.
Если честно, много чего не понятного, но рекомендации всё в будущем пойдут мне на пользу
-
дай Бог
-
Небольшой отчёт. Итак 3 недели я занимался каждый день, увеличивая разы каждого упражнения. Теперь решил заниматься через день, но уже буду заниматься подходами (пока решил только 4 подхода на каждом упражнении), но при этом сокращая количество раз в одном походе, за исключением отжиманий - их сокращать просто некуда. В итоге отжиманий - 40, пресс - 60, приседаний - 80. Также сегодня решил проверить вес. Итак, чуть больше 57. Но за результат я пока его не принимаю, так как знаю, что в течении даже суток вес может колебаться вплоть до 1,5 кг. В питании ничего не менял, ел как всегда 4 раза.
-
можно уже и в руки что-то тяжелое взять)
подтягиваний нет?
-
Пока нет, в ближайший дворах не нашёл турника. Взамен гирь или штанги (их попросту нет) постараюсь найти подручные средства, вот только как определить нужный для меня вес?
-
Ну в зависимости от упражнений, подъём обеими руками чего-то на бицепс (ПШНБ) - можно с килограмм 15-ти начать пробовать.
Можно достать палку цилиндрической формы (150-180 см где-то длина) и на неё две бутыли (с ручками) с водой вешать (примитивный аналог штанги). С такой штукой можно и приседать в многоповторном режиме. Жим стоя делать аналогично (килограмм 20 попробовать раз на 10). Да и тягу в наклоне можно делать, но тут надо вес килограмм до 25-30 увеличить хотя бы (всё теми же бутылками с водой например).
Грудь продолжать пока прорабатывать отжиманиями (но с весом на спине). И отжимания с узкой постановкой рук на трицепс (так как той конструкцией с бутылями было бы неудобно делать франц.жимы).
Всё это конечно несёт ряд неудобств (при приседаниях может кренить в стороны, при тяге в наклоне надо стоять на 10-15 см выше уровня пола, так как бутыли с водой достаточно высокие и т.д), но всё же это интереснее простых отжиманий и т.д.
-
можно конечно всякого попридумывать, погуглить,
но надо идти в зал yes
(http://wolfworkout.ru/wp-content/uploads/2014/11/bic-dom-us-4.jpg)
(http://wolfworkout.ru/wp-content/uploads/2014/11/bic-dom-us-5.jpg)
-
Спасибо за советы!!!!
-
я начинал тренироваться следующим "арсеналом":
гантели 3 кг две штуки
кирпичи силикатные связанные между собой верёвками (они же с дырками) по 2 штуки
эспандер пружинный
самодельный боксёрский мешок наполненный песком весом килограмм 30
турник
Мышечный прирост тогда получал настолько хороший,которого у меня никогда более не было за последующие годы.
-
Вот меня и сподвигло тренироваться следующее - всегда работал ИТР, к физическому труду не имел никакого отношения. А тут бац и кризис - в компании сократили грузчиков и нам пришлось делать их работу, не так часто правда, всего 2-3 раза в месяц, когда приходил контейнер с довольно тяжёлыми изделиями. Когда разгружал первый раз, вообще еле-еле до дома дошёл. На следующий день всё болело, потом втянулся. Но вот в чём дело - заметил, что руки в плечах стали твёрже и приобрели очень хороший вид. Так и работал пока фирма не закрылась. И вот мне захотелось заниматься тренировками.
-
профиль на самом деле заполните! Заочные советы и так мало чего стоят,а если ещё и не представлять комплекцию человека даже примерно...
-
Уфимец, я бы указал, но честно говоря стесняюсь. Итак, многие здесь не восприняли меня серьёзно, а тут ещё и засмеют. Вот даже, например, я всё-таки нашёл турник в единственном парке в моём городе. Сходил до него лишь пару раз, заметил на себе косые взгляды и усмешки со стороны проходящих мимо людей. Очень не приятно. Да, у меня не получалось, но что теперь над этим смеяться? Задумался даже как в тренажёрке на меня смотреть будут и ухмыляться.
Но всё таки здесь я напишу второй отчёт. Вообщем, в упражнениях ничего не изменилось, всё также делаю 4 подхода. Пробовал пятый, не получается, тяжело пока. Правда, я ещё на руки нагрузку взял. Вес колеблется - 56-57 кг. Пару раз от знакомых слышал вопрос - ты что поправился. Честно скажу, сам я не особо заметил в себе увеличение веса, может быть потому что оно очень маленькое. Но внешне есть небольшие изменения. Бицепс на правой руке стал плотней, на левой ничего не изменилось. Грудные мышцы мне, кажется, тоже стали слегка больше. На животе появились продольные мышцы и стали выпирать. Я так понимаю, это стал пресс формироваться. Честно признаюсь, через 1,5 месяца не ожидал даже намёка на улучшения, а тут... Так что есть первые результаты. Кстати, заметил, что аппетит улучшился. Очень часто хочу кушать, есть стал больше. Стал как-то позитивнее, несмотря на то что сейчас у меня не самый лёгкий период жизни. И ещё, после тренировок, иногда бывает тошнит. Так должно быть или я что-то не правильно делаю?
-
после тренировок не должно тошнить, ищите причину
в зале никто не смеётся, туда все ходят за одним делом
-
Хорошо постараюсь, хотя это проблематично, так как бывает не всегда и разной степени.
-
Уфимец, я бы указал, но честно говоря стесняюсь. Итак, многие здесь не восприняли меня серьёзно, а тут ещё и засмеют.....
Стесняться нужно делать плохие поступки-ковырять в носу за столом,пукать на людях и т.д. А стесняться своего желания стать лучше не надо! Если пошли на турники,то не смотрите на ухмылки прохожих,а сами смотрите на них свысока-вы спортом занимаетесь,а они мимо бухать идут. Кроме того я вообще не понимаю,зачем брать во внимание чьё-то мнение о вашей внешности? Зачем вам это? Например один рагуля считает что я жирный. Ну и пусть считает-я не хочу понравится этому рагуле,и я как раз очень доволен что моя внешность ему не нравится.Вот если бы моя внешность его возбуждала,то мне бы это наоборот крайне не понравилось ))) Что же касается зала,то тут вообще неуместно стеснение-в зале подавляющее большинство именно людей с крайней степенью растренированности. В зале все заняты своим делом и никто даже не заметит приходили ли вы и что делали. Внимание может привлечь разве только,если вы нагрузите на тангу 300 кг и начнёте приседать-это заставит вас заметить,но никак не дрищизм.
-
Если после трени тошнит, то возможно, что есть перегруз на тренировке. Артериальное давление в норме?
Никто на вас в зале смотреть не будет и смеяться тоже, если не будете делать странных упражнений с ужасной техникой. А на улице...кто смотрел и смеялся - местные алкаши?
-
А на улице...кто смотрел и смеялся - местные алкаши?
rease
https://www.youtube.com/watch?v=vMC5MbCdsl8
http://www.youtube.com/watch?v=vMC5MbCdsl8
-
мне пару дней назад один такой же алкодрищ пытался рассказать какой он накаченный раньше был )))) На работе было скучно и я вышел на солнышко позагорать. Стою на крылечке на солнышко жмурюсь. А напротив на трубе два мужика сидят. Один,видимо пытаясь найти во мне собеседника и друга,ринулся со мной общаться. А я вообще быдлятину и рагулятину слабо перевариваю,поэтому дружиться с ним ну никак не хотел. Пытаясь всё-таки найти во мне друга он мне заявляет "Я раньше тоже накачанный был!". А вот это меня признаться рассердило! Тут годами в зале пот проливаешь не для того чтобы потом какому-то брехуну поддакивать на его сказки.
Нет,говорю,не был!
Мужик зависает слегка: Не был?
-Нет,не был.
Мужик теряется,не туда разговор пошёл как он планировал.
-Ща,куртку сниму,покажу!-пытается перевести в юмор.
-Нет там ничего.
-Нет?
-Нет.
Мужик нервничает,потом находится: Зато я жилистый! У меня жилы!
-У всех жилы.
-Не у всех!
-У всех! Где ты видел человека у которого нет жил?
Мужик смутно понимает что что-то ступил и опять зависает,смотрит в сторону,нервничает. Затем находится: А я в армии 30 км бегал! Ты был в армии?
-Все были. Все бегали и 5,и 30,и при полной выкладке и в противогазе....
Мужик опять теряется. Через полминуты выдаёт: Ну я рад за тебя!
-А я нет.
Мужик окончательно зависает. На выручку приходит его товарищ,который отзывает своего кореша,в открытую советуя отставить меня в покое. Обиженный мужик с мрачным лицом смотрит в другую от меня сторону.
Настроение поднялось (я люблю людей злить,о чём не скрывал никогда,и мне ни фига не стыдно) и решив вздремнуть с часок ,вернулся на работу.
-
Парни, спасибо за поддержку. Но дело в том, что я вовсе не стесняюсь того, что решил заниматься (но и не кичусь этим). Также не стесняюсь, что худой, нет у меня такого комплекса. Дело в другом. У меня же явно не всё получается. Со стороны выглядит, наверно, глупо. Там место очень проходимое место и просто неприятно когда на тебя с ухмылкой смотрят. Во взгляде читается - парень, это не твоё. Естественно, я переборю в себе эту неприязнь и пойду ещё раз. Я не из тех, кто бросает начатое, обязательно дойду до конца.
-
Уфимец, когда они говорят, что кто-то "жилистый", то имеют в виду низкий процент подкожного жира.
Что за рагуля и рагулятина, о которых постоянно говорит Уфимец?-думаю я. Поискал в инете. Похоже, что этим словом называют быдло в соседней стране, которое не просто быдло, а ещё и лимитческое.
https://touch.otvet.mail.ru/question/164521569
-
Я не из тех, кто бросает начатое, обязательно дойду до конца.
просто идите в зал, иначе самооценку вы не поднимите
-
Уфимец, когда они говорят, что кто-то "жилистый", то имеют в виду низкий процент подкожного жира.
нет,он имел в виду что он с виду дрищ и доходяга,но сам прям пипец какой сильный. Что-то я не догадался предложить ему поднять трубу на которой он сидел ))))
-
3 месяца почти занимался по программе ЛАО, но без жима лёжа всегда. А тут решил вот так попробовать, уверен, что это лучше чем ничего.
Чтоб лопатки находились не на уровне пола, подложил под позвоночный столб подушки + доску 1.5 см шириной. Заниматься комфортно! Но это пока притирка, потом подумаю как правильнее. И локти уже опускаются ниже параллели (нежели жим лёжа на полу просто). Впервые вот попробовал, с 35 кг весом, в следующий раз до 40 повешу, а то с этим легко делается.
Так что если в зал желания нет ходить (с залом я бы точно забил, уже в 2010 пробовал, собираться, переться... если в будни вечером - в толпе народу там пастись, Моё мнение для Меня - это затратно по времени), то приспособиться можно.
-
"Голь на выдумки хитра")))
Если серьёзно надумаете заниматься, то зал, конечно, нужен. Помимо лучшего оснащения, можно попросить кого-то подстраховать.
-
Эх Сергей, к сожалению, зал не моя тема, это взвешенно...
Уже и денег вложено в домашний инвентарь прилично, что бы я сейчас через пару месяцев сказал - пойду-ка теперь в зал. Мне уже принципиально окупить это отсутствием необходимости поддерживать абонементы круглый год в залах.
Во-вторых ну даже взять программу ЛАО на фулбоди. Я анализировал, ну всё можно делать дома.
Франц.жим делаю элементарно, ПШНБ вообще молчу, жим на плечи - элементарно, тягу в наклоне - тоже ничто не мешает дома (плюс есть турник для разных хватов и брусья).
Пулловер - делаю.
Даже Становую тягу без проблем (партнёр не нужен), единственное на пол постелить что-то типа ковра + блины обрезиненные само собой.
Жим лёжа и приседы - да-да, знаю, что 80% упирается в это.
Но я не лифтёр, в приседах с ЛАО уже советовался - работаю в многоповторке, не более. Ноги массивны на фоне плечевого пояса, мне больше и не нужно.
Жим лёжа - буду делать раз на 8-10, уж как-нибудь обойдусь без брутала и рисков.
Единственное чего не хватает (пока не придумал как быть) - это разных углов при жиме лёжа.
Всякие блоки остаются и т.д...ну что поделать. "Костяк" нагрузок (приличный) я с успехом осуществляю дома. Причём все эти рассуждения включают в себя и то, что в будущем веса будут расти. Про это я тоже думаю.
Вчера даже смог имитировать Смита на бицепс. Малость не то получается, но это первая попытка.
Плюс психология, люди разные, я себя знаю. Дома я буду заниматься. Прихожу домой, плотно кушаю куриное филе + рис, отдыхаю пока усваивается ударная дневная доза пищи и занимаюсь. А зал...как-нибудь в плохую погоду, ближе к вечеру, в будни когда в зале много народу - я просто скажу - да нафиг это надо... Мне проще дома. В 2010 я уже проходил такое, когда стоял август и смог в Москве ужасный был, я шёл с тренировки ели живой (это при том, что занимался как дурачёк тогда).
Да и результаты мне не нужны "амбальи" уж.
-
На так правильно, летом 2010-го и не стоило тренироваться. Задача стояла другая - выжить.
Это лето не самое жаркое, к тому же наступает осень. Если у вас график сменный,например, 3/3 или 2/2, то лучше тренироваться только в выходные, утром или днем, но не вечером. Тогда будет проще затащить себя в зал и уснуть вечером.
Для домашнего зала слабо. Гриф я бы приобрёл олимпийский. Ещё нужна силовая рама с турником, скамья для жима лёжа и для пресса.
-
у меня в зале кондиционер )))) Ставишь какую нужно температуру и тренируйся на здоровье! ))) К хорошему привыкаешь быстро. Сегодня отрубили электричество (ремонтные работы идут) и именно в этом интервале времени мне выпало тренироваться. Хоть сторона и теневая,но воздух всё равно заходит в помещение горячий. Всю тренировку чувствовалась вялость и слабость (хотя может это из-за того что я вчера квадры закачал). Как я в прошлом году тренировался в зале без кондиционера с окнами на солнечную сторону?!
-
Ребята, спасибо всем за советы. Всё помогает, результат есть. Огромное Вам всем спасибо. Мой вес сейчас уже 60 кг, то есть за три месяца я набрал 5кг. Меня это несомненно радует. Увеличил число подходов до 6 раз (было 4).Кроме того увеличение веса заметно и физически. Мышцы стали упругие, есть даже небольшая рельефность, но её более менее заметно, когда напрягаю мышцы. Но вот не задача - на правой стороне почему-то больше заметно, чем на левой. Причём как на ногах, так и на руках. Нагрузки делаю абсолютно одинаковые. В связи с этим у меня вопрос - почему так происходит? И нужно ли мне увеличить нагрузку на левую сторону? И вот ещё. Вот уже три месяца я так сказать взялся за себя и начал заниматься. Но слышал, что мышцам нужен отдых. Так вот когда мне нужно сделать перерыв, на сколько времени? И не ослабнут ли у меня мышцы и потом придётся начинать всё заново?
-
В связи с этим у меня вопрос - почему так происходит?
И нужно ли мне увеличить нагрузку на левую сторону?
1. из-за особенности вашей физиологии
2. можно
Но слышал, что мышцам нужен отдых. Так вот когда мне нужно сделать перерыв, на сколько времени?
через год две недели
Увеличил число подходов до 6 раз (было 4)
зачем? надо рабочий вес повышать
-
OlegGRO, спасибо за оперативный ответ. А по поводу подходов решил увеличить, потому что чувствую сейчас мне 4 мало. Я же не на тренажёрах пока, особой нагрузки не чувствую. Или же всё же пока делать 4 подхода? Как определить до какого веса не увеличивать подходы?
-
надо увеличивать вес
иначе развиваете выносливость,
а не гипертрофию
как говорит ЛАО "греете воздух"
-
Всё понял, спасибо. О дальнейших результатах обязательно отпишусь.
-
Так давно я не отписывался, времени просто нет. Итак, очередной отчёт. Мышечную массу набрал чуть-чуть. Сейчас мой вес 61,5 кг. С октября роста не было, добрался до этой цифры и всё. Но я продолжаю заниматься. Внешне тоже результат виден, мне нравится. Да и не только мне. Заметил большее внимание девушек ко мне. Честно даже не думал, что это так может изменить мою жизнь и всего-то за 6 месяцев. Буду продолжать дальше.
-
Сейчас мой вес 61,5 кг.
Заметил большее внимание девушек ко мне.
ни в коем случае не хочу сказать что-то обидное человеку без причины,хочу только уточнить,так как стало очень любопытно-вы действительно думаете что их привлекает ваша мускулатура? При весе 61,5 кг? Они смогли рассмотреть её под зимней одеждой?
-
Меня сложно обидеть. Точнее не возможно. И отвечу на ваш вопрос. Ну, в помещении, я в верхней одежде не хожу. Да и есть те, кто знали меня худым. А сейчас даже эти небольшие килограммы заметны и присутствует хоть какая-то рельефность. Те кто знал меня раньше, есть с чем сравнивать.
-
а какая прибавка веса произошла? Насколько я наблюдал изменения веса менее хотя бы 5 кг люди не замечают совершенно
-
Вес прибавился на 6,5 кг. Я тоже всегда думал, что не заметны такие увеличения, но как оказалось... Самому интересно почему так. Может потому, что это 10% моего веса. И то что раньше у меня вообще мышц не было, а сейчас как бы это правильно сказать, в тонусе что ли. Может быть поэтому.
-
Ну около 5-6 килограмм веса это заметно в любом случаи, но есть же и внутренний жир, если я правильно называю его. Он не виден внешне, но накапливается внутри.
-
Ну около 5-6 килограмм веса это заметно в любом случаи, но есть же и внутренний жир, если я правильно называю его. Он не виден внешне, но накапливается внутри.
Вот это полная чушь. За полгода худощавый человек просто по определению не в состоянии нарастить сколь-либо заметное количество внутреннего (висцерального) жира. Висцеральный жир прирастает при очень солидном количестве подкожного, а если последнего нет, то о первом и говорить нечего.
Mikar, будьте весьма осторожным в высказываниях - на этом сайте простаков и безграмотных практически нет, и они будут ловить вас на каждом ляпе.
Леонид Остапенко
-
Ну около 5-6 килограмм веса это заметно в любом случаи, но есть же и внутренний жир, если я правильно называю его. Он не виден внешне, но накапливается внутри.
Вот это полная чушь. За полгода худощавый человек просто по определению не в состоянии нарастить сколь-либо заметное количество внутреннего (висцерального) жира. Висцеральный жир прирастает при очень солидном количестве подкожного, а если последнего нет, то о первом и говорить нечего.
Mikar, будьте весьма осторожным в высказываниях - на этом сайте простаков и безграмотных практически нет, и они будут ловить вас на каждом ляпе.
Леонид Остапенко
Простите, с вопросом вклинюсь, можно? Кум у меня худощавый от слова "совсем", но качается интенсивно уже года полтора. Питание пытается себя для набора массы корректировать. Но по факту не набирает вес. Мышечная масса растет, он замер делает, а вот объемы не увеличиваются. Это приговор ему - худоба эта его или есть вариант нарастить массу? У меня таких проблем никогда не было, поэтому и посоветовать ему нечего. Может, вы подскажете?
-
Мышечная масса растет, он замер делает, а вот объемы не увеличиваются.
это как? Я например вообще ничего не понял из этого предложения.