Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Рыжий Орм]

Какие указания ЛАО? Он что смотрел человека? У человека нет ВООБЩЕ никакой физической формы. Ему за железо браться, элементарно, рано.

И это... У кого это "у нас здесь"? У тебя?
Беспонтовая какая-то дискуссия,с тобой, идёт. Нет конструктива. Скакали какие-то, бары, "методологические указания ЛАО". Не втягивай Леонида Алексеевича в свой поток сознания.

[OlegGRO]

прочти вначале советы по ссылкам, что ему дали
..рано, элементарно.. всё расписано что за чем идет
когда железо, когда бег. А ты видел человека? гадальщик

советчиков скакалок тут мало, да
а советчиков методологии ЛАО много
дискуссии не получится в любом случае

[Сергей Разумовский]

Как может быть "рано браться за железо"? Спортзал имеет преимущества: можно использовать разные веса, плавно повышать веса, большее кол-во упражнений.
Скакалки боксёры любят. Наверное, им для выносливости надо.

[Masai]

Ну вообще говоря, у ЛАО в какой-то из статей для совсем начинающих (вроде в той самой - beginer) есть прелюдия для совсем-совсем "никаких" - около месяца делать комплекс  упражнений с гантелями по 5 кг.

[Dagler]

OlegGRO, спасибо за поддержку. Мне вот только не понятно, не все сообщения читают что ли? Из огня да в полымя я бросаться не собираюсь, всё будет постепенно. Сейчас такими простыми упражнениями я просто укрепляю организм. Естественно и про питание не забываю. Рекомендации тоже прочитал. Я понимаю в теме написано "качаться начал..." для всех здесь это сразу большая нагрузка. Вот даже сейчас у меня изменилась нагрузка - Приседание - 100, пресс - 38-40, отжимания - 15. А с первого раза и малую толику сделать не мог. 25, 12, 4 соответственно.

[Сергей Разумовский]

Тут за последние 8 лет я наблюдал столько народа: приходили, спрашивали совета, блистали желанием накачаться, а потом...бросали. Сотни людей, и это только на нашем форуме!
Посмотрим, насколько хватит теперь вас.

[ivanson]

Тут за последние 8 лет я наблюдал столько народа: приходили, спрашивали совета, блистали желанием накачаться, а потом...бросали. Сотни людей, и это только на нашем форуме!
Посмотрим, насколько хватит теперь вас.

Всего 8?
Сергей вы здесь лет так 12 уже)))

[Олег К]

Эх... Я ещё ничего не посоветовал(((
На самом деле всё просто...
Калорийность 40 ккал/кг+ каждый день
1.5/кг белки
1 гр/кг жиры
Остальное углеводы. Пофиг какие. Простые или сложные. Лишь бы калорийность набирать.
Кол-во приёмов пищи 3-5 раз в день.
Это всё премудрость по еде.
Премудрость по тренировкам:
6-8 упражнений фуллбади, предпочтение компаунду, 1МГ=1 упражнение, 3 рабочих подхода по 8-10 раз (начать с 2-х подходов по 6-8 раз), трижды в неделю .Двойная прогрессия, делоад каждые 4-8 недель.
И масса попрёт. 

[Павел Лебедев]

..............Двойная прогрессия, делоад каждые 4-8 недель.

Тебя люди читают!
Нормальные, обыкновенные люди, а не жахнутые грифом на всю голову.
...Расшифровывай!
 

[Сергей Разумовский]

Тут за последние 8 лет я наблюдал столько народа: приходили, спрашивали совета, блистали желанием накачаться, а потом...бросали. Сотни людей, и это только на нашем форуме!
Посмотрим, насколько хватит теперь вас.

Всего 8?
Сергей вы здесь лет так 12 уже)))

Как зарегистрированный пользователь и участник форума - 8лет. Первый журнал Айронмэн приобрёл 17 лет назад, в 1999году.

[Сергей Разумовский]

Я не знаю, что такое делоад. "Де-"  видимо, указывает то, что данное слово является антонимом слову "лоад"( load? Тогда по-английски будет произноситься как лоуд). Могу предположить, что это откат по весам в середине цикла?

[OlegGRO]

прекращение, уменьшение нагрузки

[ivanson]

Тут за последние 8 лет я наблюдал столько народа: приходили, спрашивали совета, блистали желанием накачаться, а потом...бросали. Сотни людей, и это только на нашем форуме!
Посмотрим, насколько хватит теперь вас.

Всего 8?
Сергей вы здесь лет так 12 уже)))

Как зарегистрированный пользователь и участник форума - 8лет. Первый журнал Айронмэн приобрёл 17 лет назад, в 1999году.

а наблюдать то начали еще раньше)))

[phil margera]

Эх... Я ещё ничего не посоветовал(((
На самом деле всё просто...
Калорийность 40 ккал/кг+ каждый день
1.5/кг белки
1 гр/кг жиры
Остальное углеводы. Пофиг какие. Простые или сложные. Лишь бы калорийность набирать.
Кол-во приёмов пищи 3-5 раз в день.
Это всё премудрость по еде.
Премудрость по тренировкам:
6-8 упражнений фуллбади, предпочтение компаунду, 1МГ=1 упражнение, 3 рабочих подхода по 8-10 раз (начать с 2-х подходов по 6-8 раз), трижды в неделю .Двойная прогрессия, делоад каждые 4-8 недель.
И масса попрёт. 

а почему остальное- углеводы, а не 3-4 гр/кг углеводов, а остальное - жиры?

[Олег К]

..............Двойная прогрессия, делоад каждые 4-8 недель.

Тебя люди читают!
Нормальные, обыкновенные люди, а не жахнутые грифом на всю голову.
...Расшифровывай!
 

Паш, ну на самом деле я всего лишь сжал общие рекомендации в один микропост)))
Только Леонид Алексеевич поправит. Скажет, что белка 2 гр/кг и не увлекаться быстрыми углеводами. Но "премудрость" всё таже...
Те же ятцы, вид сбоку 
Ты почему мало стал постить на Айронмене? Твой опыт весьма ценен