-
Начал качаться - правильно ли я делаю
от
Dagler
14 Июнь, 2016 22:08
-
Здравствуйте! Эксперты помогите начинающему, посоветуйте, правильно ли я начал качаться. Но подробно о себе. Мне 31 год. Вес 55 кг. при росте 178см., очень худой. Раньше не было времени из-за работы, да и честно признаюсь лень качаться. Но сейчас стал безработный. Во общем, днём я ищу работу, а вечером решил качаться в домашних условиях. Занимаюсь каждый вечер. Вопрос первый - правильно ли это или же необходимо давать отдых организму? Далее, делаю приседания, отжимаюсь и качаю пресс. Так как раньше к спорту отношения не имел и вообще мало что мог сделать. Решил делать так - каждый день буду заниматься по 1 подходу, но до того момента как смогу. За 2 недели свои результаты улучшил в 2 раза. На сегодня приседания - 60 раз, пресс - 25-30 раз, отжимание - 10 раз. Дальше планирую увеличить количество раз за один подход, ну и соответственно делать несколько подходов. Решил делать так, чтобы понять смогу ли я вообще да и чтоб организм привык. Вопрос второй - насколько это правильно? И что лучше делать максимум, но один раз или по чуть-чуть раз, но подходов увеличить? И завит ли это от целей? А цели у меня такие - 1)увеличить мышечную массу, 2) в целом укрепить организм, 3)приобрести хоть какую-то рельефную форму. Всем ответившим огромное спасибо. Далее в процессе обсуждения будут ещё вопросы.
-
#1
от
Taro
14 Июнь, 2016 22:17
-
поищите на сайте статью как заниматься дома...вам надо в первую очередь делать упор на еду, а не на упражнения
-
#2
от
Dagler
14 Июнь, 2016 22:21
-
А что посоветуйте. Дело в том, что пока нет работы - у меня очень бюджетный вариант.
-
#3
от
Сергей Разумовский
14 Июнь, 2016 23:40
-
Пока нет знаний и опыта, занимайтесь лучше 3 раза в неделю.
Больше и чаще тренироваться не значит лучше, а хуже может быть.
Между диетой и мышечной массой прямая взаимосвязь, поэтому, как уже сказал Таро, придётся часто кушать - 5 раз в день, потребляя нужное количестово белков, жиров и углеводов. Самое трудное - набрать норму по белкам.
Пока нет работы и денег, ешьте как сможете, но потом придётся налаживать питание.
Если хотите набирать мышцы и силу, то количество повторений в каждом подходе не должно быть слишком большим - 8-15 повторений и 3 рабочих подхода, выполнять их необходимо после обязательных разминочных подходов(с малым весов). Рабочие подходы выполняются с усилием. Если легко, то вес добавляется.
Спать не забывайте побольше. Сон - ключ к восстановлению.
Пейте много чистой воды, по 2литра в день.
-
#4
от
OlegGRO
14 Июнь, 2016 23:46
-
-
#5
от
Dagler
15 Июнь, 2016 19:05
-
Всем спасибо за рекомендации. У меня ещё один вопрос. Отжиманием можно накачать бицепс или качается только трицепс? Если нет, то каким упражнением можно накачать бицепс?
-
#6
от
OlegGRO
15 Июнь, 2016 19:06
-
подтягиваниями
сгибанием руки в локте с отягощением
-
#7
от
Dagler
15 Июнь, 2016 21:36
-
Спасибо за ответ, попробую
-
#8
от
Сергей Разумовский
15 Июнь, 2016 21:56
-
В отжиманиях трицепс - антагонист. Работающие мышцы - трицепс, грудные, передние пучки дельт.
Если во дворе есть брусья, их тоже можно использовать.
-
#9
от
Павел Лебедев
16 Июнь, 2016 13:14
-
В отжиманиях трицепс - антагонист.
Чево??
-
#10
от
Сергей Разумовский
16 Июнь, 2016 14:18
-
Ой, я хотел сказать "бицепс - антагонист".
-
#11
от
OlegGRO
16 Июнь, 2016 21:45
-
да все поняли опечатку
-
#12
от
Dagler
16 Июнь, 2016 21:50
-
Ага, всё понял, возьму на заметку. Спасибо за советы.
-
#13
от
БРОВКИН
17 Июнь, 2016 09:14
-
Мне онному кажется, что упражнеия которые делает автор это не"качаюсь", а просто зарядка.
-
#14
от
Vlad91
17 Июнь, 2016 10:05
-
А мне не кажется. Я уверен.
Поэтому и каких то советов тут не даю.
Все упражнения которые он делать собрался это так... Вспотел и забыл.