Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Bobo]

А че значит перорально и по 1 таблетке 3 раза в день это лучше чем по 2 перед тренеровкой?

[Сергей Разумовский]

Как Вы покупали БАД без инструкции?
Перорально - значит,в рот кладёте и водой запиваете.

[Сергей Разумовский]

Перед тренЕровкой не надо,а перед тренИровкой можно.

[Bobo]

Блин ну сбасибо огроменное вам ребят!! Помогли!! Летом пойду в зал

[Сергей Разумовский]

Вот-вот,в зал надо+диетологию изучить и тренинг,а не таблетки всякие жрать.

[LSD]

Дароф всем! Подскажите плиzzz, начал ходить в спортзал, начитался литературы, но не могу понять...моя прога(пример):
Понедельник: присед
Среда: грудь, руки
Пятница: спина, плечи
Сетов мало, изолирующих упражнений нету вовсе!!! Тренируюсь до отказа!!!
Не слишком ли мало для отдыха мышцам между тренировками?????
Или надо отдыхать...я в один день поприседал, потом несколько дней отдохнул, восстановился полностью, потом тока грудь и руки тренировать, потом я снова отдыхаю несколько дней, восстанавливаюсь и тока тогда я тренирую спину и плечи???????????
Помогите разобраться!!!!!!!!!!!!!

[Maximus1983]

Лично я отдыхаю 2-3 дня между тренировками. не стот бежжать в зал только потому что у тебя сегодня тренировка. нужно восстановиться, иначе не будет смысла в треннге. Организм только начнёт подымать голову, а ты его пять штангой по затылку отправляешь в нокаут. Я обычно через 3 дня просто рвусь в зал, прилив сил чувствуется. Вот тогда и стоит собирать сумку, плотно покушать и вперёд. Удачи, бразэ. ЧУС!

[Past]

У меня тоже, в основном, база. Изолирующих упр. нет. Занимаюсь понедельник-четверг. Ем шесть раз в день. БАДов нет.

[Москит]

Добрый день всем. Начал недавно качаться. Рост 197 вес 140.  Делаю жим лежа 10 подходов по 20 раз, бицепс 10 подходов по 20 раз. Как избавиться от жира, и живота чтоб был ровненький и без складок? Как эфективно накачать мышцы? Может что подскажете по добавкам? и программе? так как я в этом слаб. Качаясь дома на спортзал времени нет.

Для мышц верха туловища нужен самый обычный тренинг. 4-5 подходов по 6-10 раз. Считаю нецелесообразным использовать высокоповторный тренинг для верхней части туловища вообще. Даже в многосуставных упражнениях объём совершаемой работы слишком мал для сжигания жира, так как эти мышцы не обладают большой выносливостью. Проверял на себе: использование для верха подходов по 20, 50, 100 и даже 400 повторений никак на жир не влияют.
Если уж сжигать жир работой, то нужна работа ног. Здесь подойдёт велосипед или бег. Лучше велосипед, так как позволяет совершить больший объём аэробной работы. Ежедневная езда на 30-40км в лёгком темпе не будет столь изнурительной как высокоповторный тренинг и при этом окажется гораздо более эффективной.
Конечно же нужна диета. Необходимо полностью исключить из рациона те высококалорийные продукты, которые содержат отношение белок/жир менее 3, а так же ограничить количество сахара.

[serega_ms]

Привет всем! Начал качаться год назад. Добился неплохих результатов, но грудь почему то очень медленно растёт. Кто нибудь подскажите что делать или програмку дайте пожалуйста.