Желание? Желание изменить себя у меня огромное... Я готов работать. Работать много.
Но я далек от всего этого. Сейчас читаю литературу и уже запутался с чего начинать. Почему то мне всегда кажется, что я индивидуален и то, что подходит всем - для меня не подойдет. Это я о тренировках. Не знаю откуда у меня такие мысли.
Хотя, в то время когда занимался карате - у меня появились хоть какие-то признаки на мышцы. Но это были ужасно изнурительные тренировки, после которых я приходил абсолютно убитым.
+ ко всему у меня внутречерепное давление высокое, в тренажерном зале не редко от перенагрузок начинаю себя чувствовать не важно.
phil, Пробовать что? Просто так прийти в тренажерку я могу хоть сейчас - начать беспорядочно тягать гантели, штанги и т.д. Что мне не даст по-моему абсолютно ничего.
Начинать надо так: идёте в спортзал, вот вам программа:
1. Бедра - присед со штангой на спине: разминка, затем 2 рабочих подхода по 8-10 повторений (2x8-10). Обязательно выполняйте это упражнение в суперсерии с пулловером, то есть отведением рук с гантелью назад лежа верхней частью спины поперек скамьи, с глубоким вдохом при отведении и выдохом при возвращении рук в исходное положение у бедер. Эта комбинация увеличивает вместимость вашей грудной клетки, наращивая тем самым жизненную емкость легких. Суперсерия означает, что, закончив приседать, вы тут же хватаете гантель и делаете пулловеры; разумеется, число подходов в пулловерах будет равным числу подходов в приседаниях, а число повторений - 14-16.
2. Голени - подъемы на носки стоя: разминка, 2x8-10.
3. Грудь - жим штанги лежа: разминка, 2x8-10.
4. Спина - тяга штанги в наклоне: разминка, 2x8-10.
5. Плечи - строгий жим штанги стоя: разминка, 2x8-10.
6. Бицепсы - сгибание рук со штангой: разминка, 2x8-10.
7. Трицепсы - экстензии трицепсовые лежа (выпрямление рук со штангой, локти фиксированы вверх): разминка, 2x8-10.
Здесь вы встретитесь с разминкой для каждого движения; это не означает, что вы должны пренебречь общей разминкой в начале тренировки, но применительно к каждому упражнению разминка будет носить не общий, а специфический характер.
Она проделывается с весом, составляющим примерно 60% от вашего "рабочего" веса. Конечно, постарайтесь, чтобы вес, используемый для "рабочих подходов", был достаточно тяжелым, и чтобы требовалось определенное усилие для завершения этих восьми-десяти повторений: помните, однако, что "тяжелый" вес - это относительно тяжелый вес для вас, в данном случае тот, который позволяет закончить именно это рекомендованное число повторений и не более.
Позаимствована
тутЗаниматься 3 раза в неделю.
Далее о питании.
Здесь есть хорошая табличка с рационом, смотрите свой вес и составляете свой рацион.
Это вам фронт работ на первые пару месяцев точно. Теперь пора себя спросить: вы это осилите? если ответ утвердительный, то пора начать работу. Замечу, что быстрого набора массы не ждите (иначе ваши надежды не оправдаются и вы бросите дело на пол пути), вам предстоит адаптироваться к движениям, нагрузке и так далее, в общем путь не короткий, но цели не так далеки, как кажутся. Ваш следующий пост должен быть о результатах этой работы. Если есть проблемы, то вваливайтесь в ряды культуристов потихонечку, без лишнего фанатизма. Возможно ваши проблемы с давлением связаны с малым весом.
Автор
Тема: Начинаем с нуля (Прочитано 6920 раз)
