• 26 Июня 2024, 14:04:49
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Надо ли делить упражнения по дням

Автор Тема: Надо ли делить упражнения по дням  (Прочитано 8192 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

ОК

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2917
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Надо ли делить упражнения по дням
« Ответ #45 : 25 Марта 2011, 21:18:06 »

 Уважаемый Бойкий
Я вот так делаю
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.

Korrespondent

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 37
    • Просмотр профиля
Re: Надо ли делить упражнения по дням
« Ответ #46 : 25 Марта 2011, 21:25:20 »

Тренировка 1
1. Приседания с нижней точки амплитуды – пять синглов с прогрессирующим весом
2. Четвертные приседания – 3х3 повт.
3. Становая тяга гантелей – 5х5 (четыре разминочных сета)
Тренировка 2
1. Тяга штанги в наклоне – 4х6
2. Локауты в жиме лежа на полу – 4 сингла с прогрессирующим весом и 3 сингла с максимальным весом
3. Подъем на бицепс и жим одной рукой – по два сета каждой рукой с максимально возможным числом повторений
Тренировка 3
1. Тяга штанги с подставок – 6х3 (четыре разминочных сета с постепенным увеличением веса и два сета с предельной нагрузкой)
2. Приседания – 5х5 (четыре разминочных сета)
Тренировка 4
1. Жим гантелей лежа 5х5-6 (два разминочных сета)
2. Подтягивания с весом – 1х10
Записан

ОК

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2917
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Надо ли делить упражнения по дням
« Ответ #47 : 25 Марта 2011, 21:32:13 »

Цитировать
проходка жим+4Х30 сек-30сек
Это что такое .... простите? кпуу
Жим лежа 100% ПМ
 и
Жим 30 сек-отдых 30 сек и так 4 Х30сек работа -3+30 сек. отдых и так два сета
Dropman это как бы из безвыходности.
В плане был жим 100%
 Жим
 2Х2 - 120% ПМ
 Но 120% ПМ сделать не смог.

  В программке пресс не указан, но он по умолчанию есть.
« Последнее редактирование: 25 Марта 2011, 21:35:46 от ОК »
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.

ОК

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2917
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Надо ли делить упражнения по дням
« Ответ #48 : 25 Марта 2011, 21:42:00 »

нинада такое после проходок ....  ;-)
чё надо, а чё не надо модно уточнить?
 
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.

ОК

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2917
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Надо ли делить упражнения по дням
« Ответ #49 : 25 Марта 2011, 22:14:17 »

не стоит смешивать два этих типа работы.
Вредно для силовых.
  Согласен, в планах стоял жим 120% ПМ 2Х2.
  Но тренер сказал,что так значит так.
  Мне пообещали сделать из меня человека, пусть делают.
  Посмотрим, что получиться.
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.

Dropman

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2586
  • Фото: Галерея
  • Der TROLL !!!
    • Просмотр профиля
Re: Надо ли делить упражнения по дням
« Ответ #50 : 25 Марта 2011, 22:44:39 »

Тренер Ваш не ЖФ случаем начитался? ... первый пост одной интересной темы там как раз с таких вот "схем" начинается ... только кругов от 3 до 5.... .
 ag
Записан
"Толерантность-это когда Вы кормите крокодила в надежде,что он сожрет Вас последним" (c) Dropman

MUSCULUS

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1536
  • Dum spiro spero
    • Просмотр профиля
Re: Надо ли делить упражнения по дням
« Ответ #51 : 25 Марта 2011, 22:56:13 »

ОК - а не хотите к витаминам добавит "магне В6" ? весьма хорошая штучка..
Записан
Numquam cede!

Кри$тина

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14
    • Просмотр профиля
Re: Надо ли делить упражнения по дням
« Ответ #52 : 25 Марта 2011, 23:17:30 »

Люди, а как питаться для похудения, чтоб особо голодной не ходить?
Записан

ОК

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2917
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Надо ли делить упражнения по дням
« Ответ #53 : 25 Марта 2011, 23:26:17 »

Тренер Ваш не ЖФ случаем начитался? ... первый пост одной интересной темы там как раз с таких вот "схем" начинается ... только кругов от 3 до 5.... .
 ag
Нет. Это теория отредактированная и проверенная практикой и это ещё не всё..
 Dropman если Вам, что то не нравиться - готов вычитать критику и принять к сведению.
ОК - а не хотите к витаминам добавит "магне В6" ? весьма хорошая штучка..
 магне +В6+.... в комплексе думаю попить, но в магазине то что на до не было.
  Там не всё вписано рыбий жир, витамины С, В12, Е мальгама
  Планирую чуть попозже милдронат перед тренировкой и интенсивность добавить.
Люди, а как питаться для похудения, чтоб особо голодной не ходить?

  Пейте снотворное. Когда когда спите - есть не хочется.
  Если проснулись и хочется кушать - попейте водичку.

  
« Последнее редактирование: 25 Марта 2011, 23:28:52 от ОК »
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.

Кри$тина

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14
    • Просмотр профиля
Re: Надо ли делить упражнения по дням
« Ответ #54 : 25 Марта 2011, 23:35:15 »

 Пейте снотворное. Когда когда спите - есть не хочется.
  Если проснулись и хочется кушать - попейте водичку.
может быть хватит острить?
Записан

MUSCULUS

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1536
  • Dum spiro spero
    • Просмотр профиля
Re: Надо ли делить упражнения по дням
« Ответ #55 : 25 Марта 2011, 23:35:33 »

ОК - по поводу мильгаммы - весьма поддерживаю, сам хочу ее проколоть...одна проблема - БОЛЬНЮЧАЯ ОЧЕНЬ...как то колол, до сих пор ощущения помню...там хоть в составе инъекций лидокаин, но все равно больше 3 инъекций в один зад нежелательно...а невропатолог один сказала, что пить её конечно можно, но эффективность в разы снижается...

Мильгамма раствор для инъекций
1 ампула (2 мл) содержит: тиамин гидрохлорид 100 мг, пиридоксин гидрохлорид 100 мг, цианокобаламин гидрохлорид 1000 мкг;
вспомогательные вещества: лидокаин — 20 мг, бензиловый спирт — 40 мг;
в ампулах по 2 мл, по 5 ампул в упаковке.

Фармакологическое действие
Мильгамма - комбинированный препарат, содержащий витамины группы B.
Нейротропные витамины группы B оказывают благоприятное воздействие при воспалительных и дегенеративных заболеваниях нервов и двигательного аппарата. В высоких дозах обладают анальгезирующим действием, способствуют усилению кровотока и нормализуют работу нервной системы и процесс кроветворения.
Бенфотиамин - жирорастворимая форма тиамина.
Тиамин - витамин B1 - регулирует углеводный и белковый обмен в клетке, участвует в процессах жирового обмена, обладает антиоксидантной активностью, регулирует проведение нервного импульса, влияя на передачу возбуждения, способствует развитию анальгетического эффекта.
Пиридоксин - витамин B6 - является кофактором для многих ферментов, действующих в клетках нервной ткани; участвует в декарбоксилировании, в дез- и переаминировании аминокислот, препятствует накоплению аммиака, участвует в синтезе нейромедиаторов (допамин, норадреналин, адреналин, гистамин и GABA).

Записан
Numquam cede!

Леонид Остапенко

  • Специалист IM
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5464
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: Надо ли делить упражнения по дням
« Ответ #56 : 25 Марта 2011, 23:51:18 »

Ребята, Юлю называйте на "вы", пытаясь с ней дискутировать. Все, что она говорит, это не "стилфактор" и даже не "Ironman" - это спортивная физиология и биохимия. А науку надо очень уважать.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

ОК

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2917
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Надо ли делить упражнения по дням
« Ответ #57 : 26 Марта 2011, 00:15:36 »

Цитировать
Нет. Это теория отредактированная и проверенная практикой и это ещё не всё..
 Dropman если Вам, что то не нравиться - готов вычитать критику и принять к сведению.

На правах, так сказать ... :
http://forum.steelfactor.ru/index.php?s=&showtopic=22899&view=findpost&p=953214
первый пост, третий пункт ...спасибо тренеру за редакцию и проверку практикой ... .

Как критиковать прикажете....?
  кпуу

Dropman если Вы про мой Жим 30 сек-отдых 30 сек и так 4 Х30сек работа -3+30 сек. отдых и так два сета
  и про Ваш
Цитировать
3 - хотите сместить акцент на СПДЕ - делаете второй суперсет 30+30 (работа + отдых) с 50%МАМ и так 3-5 серий подряд через 7, а лучше, 10! минут отдыха.
  То это моя самодеятельность, если точнее, то содрал в последней теме про гипертрофию. Попробовал сразу как прочел.
   Работает. Кругов делал по 5 с отдыхом до 5 минут. После проходки сделал два круга и без фанатизма т. к. план был другой
   Могу сказать, что за 9 недель можно увеличить жим используя в 50% тренировках вес до 50% от ПМ в 25% тренировках вес до 65% ПМ. При этом не пить креатин, глутамин,  ВСАА и 5 дней иметь температуру 38-38,8.  
 
Цитировать
Как критиковать прикажете....? то, что после 100%ПМ идти на СПДЕ не надо ... это могу... .
    Dropman предлагаю 10 марта пропустить. В тот день было столкнулись противоречий.

   
Цитировать
MUSCULUS
.....мильгаммы - весьма поддерживаю, сам хочу ее проколоть...одна проблема - БОЛЬНЮЧАЯ ОЧЕНЬ...
  MUSCULUS приходите, я Вам не больно уколю.
  Пейте снотворное. Когда спите - есть не хочется.
  Если проснулись и хочется кушать - попейте водичку.
может быть хватит острить?
   Прекрасная Кристина, жизнь слишком сложная штука, что бы к ней относиться серьезно.
   Насчет снотворного-наверно переборщил, так можно стать наркоманом.
   Но на голодный желудок заснуть сложно, можно попить сбор успокаивающий или корвалол.
   Насчет воды - это реально.
   Попробуйте перед приемом пищи выпить водички 0,5л. - наедитесь быстрее.
   "Хочется кушать - попейте водичку" это уже поговорка.
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.

Бойкий

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3565
    • Просмотр профиля
Re: Надо ли делить упражнения по дням
« Ответ #58 : 26 Марта 2011, 02:31:48 »

Уважаемый Бойкий
Я вот так делаю

В целом понятно. Но такое же отсутствие силовой работы для поддержания быстрых волокон как и у меня.
В статье Остапенко про это идет речь. Анатолий вон тоже писал.
Логика в целом понятна - быстрые волокна можно задействовать либо большими весами, либо около-отказной работой. Но последняя сильно выдрючивает НС и оттягивает следующую тренировку, что на сушке понятно дело не в тему. Так что остаются большие веса. Почему объем небольшой - тут я не дотумкал, кроме того что большой объем при большой интенсивности приводит к тому же - долгому восстановлению, которое на сушке еще дольше за недостатком углей...
В общем, эта, масса не сыпется на таком режиме?
« Последнее редактирование: 26 Марта 2011, 02:40:22 от Бойкий »
Записан

ОК

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2917
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Надо ли делить упражнения по дням
« Ответ #59 : 26 Марта 2011, 10:58:01 »

Бойкий на снижение объемов в большей степени влияет дефицит калорий и нехватка белка.
При 15-20 повторениях - ноги растут.
При 10-12  повторениях - растут руки и грудь.
Отказ нужен.
Что с нервами делать - не знаю.
Для нерв можно попить валерьяну.
« Последнее редактирование: 26 Марта 2011, 11:00:14 от ОК »
Записан
Тот, кто угрюм, ревнив и мрачен, того дебют.. частенько не удачен.
Ж. Б. Мольер.
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2024 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.