Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Кри$тина]

Здравствуйте. Я только начала ходить в тренажерный зал, полный нуль в этом деле) Буду благодарна если вы мне подскажете. Необходимо выполнять всю неделю одни и те же упражнения или надо как-то их делить (типа первый день ноги+спина; следующий еще что-нить)?? Дело в том что все упражнения, которые на данный момент знаю, выходят минут на 40-50 (2 подхода по 20 раз; это без разминки-заминки) и если их разделить на дни получится очень короткая и непродуктивная тренировка
Цель: похудеть, подтянуть мышцы и вообще для оздоровления
а еще вроде говорят что первые 2-3 недели можно всю неделю делать одни и те же упражнения так сказать для приведения мышц в тонус, чтобы они привыкли к нагрузке, а потом уже составлять программу

[AnatolyR]

http://ironman.ru/beginner.html

[Korrespondent]

Здравствуйте. Я только начала ходить в тренажерный зал, полный нуль в этом деле) Буду благодарна если вы мне подскажете. Необходимо выполнять всю неделю одни и те же упражнения или надо как-то их делить (типа первый день ноги+спина; следующий еще что-нить)?? Дело в том что все упражнения, которые на данный момент знаю, выходят минут на 40-50 (2 подхода по 20 раз; это без разминки-заминки) и если их разделить на дни получится очень короткая и непродуктивная тренировка
Цель: похудеть, подтянуть мышцы и вообще для оздоровления
а еще вроде говорят что первые 2-3 недели можно всю неделю делать одни и те же упражнения так сказать для приведения мышц в тонус, чтобы они привыкли к нагрузке, а потом уже составлять программу

Как по мне лучше начинать с общей тренировки но упор на движение постепенно увеличивая вес.а потом уже по группам мышц.только я немного не понял что означает подтянуть мышцы?можно поподробнее ?

[Кри$тина]

http://ironman.ru/beginner.html

Спасибо))

Как по мне лучше начинать с общей тренировки но упор на движение постепенно увеличивая вес.а потом уже по группам мышц.только я немного не понял что означает подтянуть мышцы?можно поподробнее ?

ну то есть привести их в тонус)) никогда спортом особо не занималась, мышцы слабые. не совсем корректно выразилась)

вы имеете в виду несколько недель (месяц нормально?) общие упражнения, потом в следующем месяце начать увеличивать вес и т.д.?
Я еще хотела узнать, мышцы должны болеть на следующий день после тренировки?? У меня после первой трени болели довольно сильно (но это приятная боль, не резкая) а после второй уже почти не болят. Или это я во второй раз плохо позанималась? (просто я возможно вес меньше брала, т.к. в первый раз мне их инструктор ставил а я не на всех тренажерах запомнила какой вес брать) может поэтому мышцы не болят?

Прошу прощения за глупые вопросы, но для меня это важно, а то я чувствую себя лохушкой когда прихожу в тренажерный зал))

[Korrespondent]

http://ironman.ru/beginner.html

Спасибо))

Как по мне лучше начинать с общей тренировки но упор на движение постепенно увеличивая вес.а потом уже по группам мышц.только я немного не понял что означает подтянуть мышцы?можно поподробнее ?

ну то есть привести их в тонус)) никогда спортом особо не занималась, мышцы слабые. не совсем корректно выразилась)

вы имеете в виду несколько недель (месяц нормально?) общие упражнения, потом в следующем месяце начать увеличивать вес и т.д.?
Я еще хотела узнать, мышцы должны болеть на следующий день после тренировки?? У меня после первой трени болели довольно сильно (но это приятная боль, не резкая) а после второй уже почти не болят. Или это я во второй раз плохо позанималась? (просто я возможно вес меньше брала, т.к. в первый раз мне их инструктор ставил а я не на всех тренажерах запомнила какой вес брать) может поэтому мышцы не болят?

Прошу прощения за глупые вопросы, но для меня это важно, а то я чувствую себя лохушкой когда прихожу в тренажерный зал))

Мышцы будут болеть.месяц не к чему.неделю а потом повышай вес плавно неделю. а потом по группам.

[Jury_Photo]

ой, девушка на форуме, сейчас начнут советовать! Я бы советовал для начала выучить технику упражнений, потом уже начать заниматься по общей, так называемой фулбоди программе, а после этого уже можно и на раздельное переходить!

[StNff]

Для вас, как для новичка, вполне подойдет программа, включающая в одну тренировку работу на все группы мышц.  Советую прочитать для начала статью Леонида Алексеевича Остапенко "Как реально похудеть, или красота - в вашей индивидуальностиhttp://ironman.ru/php/articles.old.php?article=21

[Кри$тина]

Спасибо большое за ответы! Хотя бы сомнения ушли)
Эмм, и еще. Какой вес надо использовать для начала?
Жим ногами лежа (к сожалению не знаю как правильно называется) вобщем на этом тренажере: http://www.sportik.ru/files/store_apendix_small51_17.jpg у меня пустой гриф, но нагрузка все равно какая-то есть
Сгибание ног лежа (вот на таком тренажере http://www.delavie.ru/img/nog11000.jpg ) беру гантельку и кладу на панель там где грузики (получается что одну гантельку поднимаю, так в первый раз инструктор мне поставил)
Сведение/разведение ног. вот здесь я не знаю сколько брать, посоветуйте пожалуйста
Тяга верхнего блока за голову 15кг (это нормально? у меня широчайшая мышца спины при таком весе не устает)
потом непонятное упражнение где надо сесть на скамью, немного согнуть ноги в коленях и тянуть блок руками на себя при этом сводить лопатки. здесь тоже не знаю сколько брать
и разгибание/сгибание рук соответственно на верхнем/нижнем блоке (http://gymmvp.com/images/ranks/muscle_ukrbb_net/razgibanie_ryk_na_verhnem_bloke.jpg и http://www.tvoe-telo.ru/images/ypr/bc4.jpg ) тут тоже не знаю какой вес ставить!!!

вообще этих упражнений на первое время хватит?? сори за длинный пост

[razzzvedka]

а по моему у девушки совсем другие цели и задачи были поставлены. а вы ей сразу базовые тренировки. есть хороший сайт. называется Леди-фитнес. там вы найдете все что вам нужно. ну и как верно сказал Юрий сначала необходимо поработать над техникой

[StNff]

Поставьте себе для начала самые минимальные веса на тренажерах, почувствуете, что для вас это слишом мало, прибавьте, однако не торопитесь прибавлять слишком много. Отталкивайтесь от количества повторений в 15-20 раз в каждом упражнении по 3-2 сета, это позволит вам достаточно уверенно освоить правильную технику исполнения каждого. Показателем того, что вес, установленный на тренажере достаточен может служить легкая испарина на теле после выполнения подхода.

[Кри$тина]

Поставьте себе для начала самые минимальные веса на тренажерах, почувствуете, что для вас это слишом мало, прибавьте, однако не торопитесь прибавлять слишком много. Отталкивайтесь от количества повторений в 15-20 раз в каждом упражнении по 3-2 сета, показателем того, это позволит вам достаточно уверенно освоить правильную технику исполнения каждого. Показателем того, что вес, установленный на тренажере достаточен может служить легкая испарина на теле после выполнения подхода.

Спасибо, поняла. Будем пробовать)

[Кри$тина]

Доброе время суток. Это опять я)
Что лучше - прибавить вес или количество подходов?? Третий раз занимаюсь (1 неделю), а мышцы всё не болят, боюсь что ничего не тренируется. Правильно понимаю, вес должен подбираться так, чтобы последние повторы в одном подходе давались с трудом? Вот седня мне инструктор сказал что должно быть минимум 3подхода. Но тогда время тренировки увеличивается, мне придется делить упражнения по дням (вот опять вернулась к главному вопросу темы)))

[AnatolyR]

Что лучше - прибавить вес или количество подходов?? Третий раз занимаюсь (1 неделю), а мышцы всё не болят, боюсь что ничего не тренируется.

наличие или отсутвие боли НИЧЕГО не говорит об эффективности проведенной тренировки

Правильно понимаю, вес должен подбираться так, чтобы последние повторы в одном подходе давались с трудом?

нет, не правильно

Вот седня мне инструктор сказал что должно быть минимум 3подхода. Но тогда время тренировки увеличивается, мне придется делить упражнения по дням (вот опять вернулась к главному вопросу темы)))

почему делая по 3 подхода вам придётся разделить тренировку?

[Кри$тина]

наличие или отсутвие боли НИЧЕГО не говорит об эффективности проведенной тренировки

это радует. просто раньше после нагрузки у меня на след. день мышцы болели

почему делая по 3 подхода вам придётся разделить тренировку?

потому что занятие выйдет на 85 мин (приблизительно посчитала) а везде пишут заниматься надо не больше часа.

[AnatolyR]

потому что занятие выйдет на 85 мин (приблизительно посчитала) а везде пишут заниматься надо не больше часа.

сколько сетов за тренировку?