Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sapper]

Я тут как-то создавал тему, её потерли уже похоже.
Вобщем нужно набрать вес
Особенно сейчас руки нужно накачать и плечи, т.к ноги более-менее нормальные
18 лет, недостаток веса (статью Требунского читал :))

Интересуют сейчас вопросы:
Как часто делать на бицепс упражнения и на трицепс, сейчас пока гантелями дома - хотя бы до нормы нужно
Что лучше на трицепс с гантелями?
Может какими-то "ударными" методиками ?
Как узнать подходит вес или нет гантели? Т.е до нормально вида мне докачать нужно
Обязательно ли должны болеть руки на следующий день?

И на предплечье - запястья маленькие, покачал упражнением не знаю как называется: вобщем гантеля привязана за веревочку к стержню, его крутишь, поднимая гантелю и опуская
Стоит ли продолжать?  После этого упражнения лучше стало ближе к локтям

Короче извините за полное ламмерство, помогите пожалуйста

[Восставший]

Найдите в интернете книгу под названием "Руки Титана", я думаю вы сильно расстроитесь, нельзя накачать большие руки, если вы этими руками будете делать только сгибания на бицепс и разгибания на трицепс

[sapper]

Я говорю для нормы хотя бы нужно, может посоветуте что?
Т.е отжимания и стандартные упражнения не походят?

[Mr.Bean]

А ноги не покажете ... более-менее нормальные?  

[Восставший]

Выложите свои данные: рост, вес, окружности бицепса, груди, талии, бедер. Посмормим что у вас нормально, а что нет. К пляжному сезону готовитесь?

[sapper]

Да ёклмн хорош издеваться :)
Говорю недостаток веса какие нафиг параметры - и так ясно что везде мало будет.
Можете по делу что сказать или я не туда попал?

[Восставший]

Приседания, жим лежа, подтягивания, брусья.... без этих упражнений ты не добьешься ничего толкового...

[Сергей Разумовский]

Про параметры народ правильно интересуется.
Приседы,жим,подтягивания,становая тяга рулят!
А с питанием что?(подозреваю,что плохо...)

[sapper]

Да это всё понятно с тренажеркой и параметрами
С питанием - стараюсь лучше 
Так что неужели нельзя сделать в домашних условиях хоть немного чтобы побольше руки были ?

[Сергей Разумовский]

Нужен турник,штанга с набором дисков,силовая рама,скамья с изменяющимся наклоном - это минимум.

[дервиш]

Да это всё понятно с тренажеркой и параметрами
С питанием - стараюсь лучше 
Так что неужели нельзя сделать в домашних условиях хоть немного чтобы побольше руки были ?

Можно. Подтягивания,обратным хватом,отжимания от пола.

[Maloy_BB]

Дома заниматься очень тяжело, нет железа нужного. Единственное что мне понравилось делать дома и от чего есть хоть чуть толку, это отжимание от пола, и отжимание от пола на трицепс. То есть ложишься,ставишь руки чтобы между ними было не больше 5см и отжимаешься,локти по корпусу должны идти, движения плавные, и руками касаться грудь. Я в кучестве зарядки это делаю утром.

[FightInGlory]

Если ты не хочешь ходить в зал, купи себе гири. Отжимания, брусья, турник, приседания с теми же гирями. Приседать надо обязательно т.к. кроме ног задействовано много мышц, это даст массу и силу.

[Greek]

иди в зал лучше!!! положи хер на то как будут выглядеть твои руки этим летом!!! зато к следющему лету уже втянешся (надеюсь) и будет у тя нормульная фигура (если попатееш как следует). ты в любом случае не добавиш 2-3-5 см за месц полтора к объему бицы.