Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ReLis]

http://ironway.ru/forum/viewtopic.php?f=13&t=414&start=0&sid=41e5ed0a537e58bd60bf9f1c8daf836b
не совсем в тему о накачке, но, возможно, поможет и, думаю, многим интересно будет почитать

[александр т.]

Доброе утро - упражнение не очень, фанатично его делал, эффекта не ощутил, лучше заменить его на гиперэкстензии.
Низ широчайших - мне помогли: тяга низкого блока сидя до низа живота или даже ниже, подтягивания узким обратным хватом с весом и тяга гантели к поясу.

Наклоны стоя и сидя хорошее упражнение. Полезно силовикам. Хорошо укрепляет низ спины. Гиперэкстензии это так разминка можно сказать. Наклоны выполняются с весом, составляющим в последнем подходе 50% от результата в приседе. Число повтотов и подходов Либо 4 подхода по 10 повторений, либо 5х8 повторений. Выполнять нужно в быстром темпе. Тоесть с хорошей скор. наклон и быстрое выпрямление. Направлен на разгибатели спины и развитие силы низа спины.

[sago]

 Всем спасибо за участие! Гляну что можно будет сделать блоковым тренажерем...

[Pain]

sago, я б ещё посоветовал не забывать про косые мышцы, отчасти объём станет больше.

[sago]

sago, я б ещё посоветовал не забывать про косые мышцы, отчасти объём станет больше.

Спасибо! Постараюсь и на них поработать!