Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[T.S.ILAKOV]

Декларирую:
Показательным является в соответствии силы и массы работа в пшнб с 60-70% от массы тела( 6-8пвт.3 сек повтор)

Скажите, а это справедливо только для свобоных весов или можно отнести к тренажеру-изолятору?

"...работа в пшнб..".     Разговор шёл в теме об этом ,как об основном критерии.
В тренажёрах фиг посчитаешь правильно и в них присутствует элемент статики(показательны в этом случае тросовые,такие веса как в них невозможно удержать со штангой, в прочих тренажёрах это тоже присутствует)

[Автомобилист]

Под элементом статики понимается ситуация возврата в нулевое положение с касанием ограничителя/блока ?

[T.S.ILAKOV]

Нет,сама система блока как таковая.

[DemonRUS]

DemonRUS, а вы уточните ваш рабочий вес в подтягиваниях?

Наверняка вряд ли вы вешаете утяжеление больше 20-25 кг на пояс. То есть я предлагаю пойти проверенным путем, тупо через увеличение рабочего веса в базовом упражнении, а не во всех этих кривляниях с гантельками по 5 упражнений подряд и тд.

А причём тут подтягивания? Во-первых, в подтягиваниях помимо бицепса вовсю ещё работает спина, которая будет красть как нагрузку, так и ресурсы организма. Во-вторых, я говорил о специализации, при специализациях на их период практически выключают все остальные большие мышечные группы (оставляют в поддерживающем режиме, да и то по большей мере упражнениями, которые не будут сильно грузить руки, если мы говорим о специализации рук), чтобы все ресурсы организма шли на целевую группу. В-третьях, как я уже сказал, мне не нужно увеличения общей массы тела, мне нужно увеличенеи рук ТОЛЬКО. Это достигается специализацией, так как базовые многосуставные упражнения работают на несколько мышечных групп, а в данном упражнении руки будут явно не самой большой группой. С таким же успехом можно посоветовать человеку увеличивать вес в ПШНБ и делать его чисто. Вообще-то специализация - это несколько иное. Хотя, многие любители базы считают, что именно ей всё "лечится", хотя, на практике это далеко не так. В-четвёртых, а какой общий вес Вашего приятеля стал через год тренировок? Если его общий вес вырос кг на 5 - на 6, то причём тут тогда чудодейственная сила подтягиваний в применении к рукам? Человек просто вырос везде, вот и всё:)

[Бойкий]

Я думаю, Скалли под словом "содержание" имеет другой подтекст:
"Содержание - сила этой самой мышцы"  - т.е. если масса руки есть (даже сухая), но поднять может не супер много, значит она не имеет "содержания" и смысла.

Показательным является в соответствии силы и массы работа в пшнб с 60-70% от массы тела( 6-8пвт.3 сек повтор), в случае превышения процента изменяющийся вектор нагрузки(равновесие) будет неизменно включать другие мышцы и/или добавлять первое взрывное усилие ,которое тоже уберёт всё в инерцию(стало быть бОльшая масса тела даст в этом случае эффект).

Вот мы и заговорили про относительную (удельную) силу, а не абсолютную.
Может устроим чемпионат по "русскому ПШНБ"? ))
Вес штанги   x   кол-во повторов   /   ...
На что делить? Можно:
1) Вес тела.
2) Обхват бицепса.
Мне нравится 2-й вариант. Типа "сколько силы в каждом сантиметре твоей руки" ))) Не это ли "содержание" и "смысл"?

[AnatolyR]

DemonRUS
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=138970.0
вы же тему открывали, год назад
неужели не смогли подчепнуть что нибудь полезное?

[DemonRUS]

DemonRUS
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=138970.0
вы же тему открывали, год назад
неужели не смогли подчепнуть что нибудь полезное?

Помню, открывал. И тогда хотел руки подтянуть. Тогда тоже пообсуждали, но гуру воздержались от советов. Да нет, руки подросли с тех пор, но как-то всё больше с общим весом. А мне уже больше низя... :)) я и так уже за два с половиной года с 48-го размера до 56-го дошёл. А сейчас уже и 56-ой в плечах и спине жмёт. Не готов в четвёртый раз всю одёжу менять ... Да и близкие уже ругаются :)) Руки в районе 45 см, хотел пару см нагнать, тк мне кажется, что они отстают. Вот и вся идея.

[AnatolyR]

ну так в ответе 9 у вас есть готовая схема специализации

[Rekless]

ну так в ответе 9 у вас есть готовая схема специализации

Ну он сюда видимо поговорить зашёл и покричать, что он всё это пробовал и ему это не подходит.

Руки вообще крайне медленно и сложно натурально растить без общей массы тела, тем паче, когда уже биц зашел за (рост-100)/2.

DemonRUS , общая мышечная масса человека выросла за год на 4 килограмма, с учетом сушки после набора и специализации. Но на его уровне уже 4кг и 2см в руке это очень хороший успех на руки. Тем паче на сухую.

[DemonRUS]

Ну он сюда видимо поговорить зашёл и покричать, что он всё это пробовал и ему это не подходит.

Дружище, ну давай только не будем переходить на личности и писать, кто сюда зачем зашёл. Не у меня же тут полторы тысячи сообщений по каждым веткам и на все темы жизни ... Так что давай без своих оценок, ладно. Я же твои комменты и высказывания не оцениваю. Хочешь что-то по делу написать - велкам.

[Rekless]

Ну так оба раза до этого я писал вам по делу.
Если вы хотите какую то персоналку, то 1) этим не занимаются по интернету; 2) это стоит денег.

[DemonRUS]

Ну так оба раза до этого я писал вам по делу.
Если вы хотите какую то персоналку, то 1) этим не занимаются по интернету; 2) это стоит денег.

Я спросил Остапенко, его реакция всем ясна. Всё, вопросов больше нет. Хотите по делу написать - пишите. Не хотите ничего по делу писать - не пишите. Зачем тут базар устраивать. Колхоз дело добровольное.
Спасибо!

[DemonRUS]

Ну ведь писали уже.

1 день, 3 день

1)Трицепс основное;
2) Бицепс основное;
3) Трицепс вспомогательное или корректирующее;
4) Бицепс вспомогательное или корректирующее;
5) Грудь основное;
6) Спина основное.

Если не понимаете что и как в этой схеме, то специализироваться вам рано. Если понимаете, то пожалуйста, вперёд.

Это не специализация на руки. После рук два раза в неделю шарашить спину и грудь, никакие руки не вырастут, ибо спина с грудью будут отъедать ресурсы организма, которые должны идти на ЦЕЛЕВУЮ мышцу при специализации. Поэтому специализацию не проводят чаще двух раз в год, при этом все ресурсы организма направляются на одну конкретную мышечную группу, а остальные лишь поддерживаются, да и то в таком режиме, чтобы не создавать помех росту и восстановлению целевой.
"Если не понимаете, что и как в этой схеме, то советовать по специализациям Вам рано".

[Rekless]

Что такое упражнения для поддержки человек видимо не знает. И что цель специализации не только набрать в нужном месте, но и не просрать в остальных.

Ей богу, обратитесь уже к методисту или персональному тренеру. Я думаю они с удовольствием ответят на все ваши глупые вопросы, они за это деньги получают.

[AnatolyR]

Это не специализация на руки. После рук два раза в неделю шарашить спину и грудь, никакие руки не вырастут, ибо спина с грудью будут отъедать ресурсы организма, которые должны идти на ЦЕЛЕВУЮ мышцу при специализации. Поэтому специализацию не проводят чаще двух раз в год, при этом все ресурсы организма направляются на одну конкретную мышечную группу, а остальные лишь поддерживаются, да и то в таком режиме, чтобы не создавать помех росту и восстановлению целевой.
"Если не понимаете, что и как в этой схеме, то советовать по специализациям Вам рано".

имеется ввиду одно движение на грудь(например жим лёжа) +
одно движение на широчайшие(подтягивания/тяга в наклоне)
в 3-4 сетах, не до отказа
для поддержки данных групп