Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[zenbud]

Если жим лежа у меня слабое упражнение (даже стыдно говорить о рабочих весах), то бицепс всегда был сильным. Скажем, подъемы стоя с кривым грифом после проработки широчайших без напрягов делаю 50Х8, а уж если делать после упражнений, где бицепс не задействован как вспомогательная мышца (скажем, после проработки груди и дельт), то здесь лучший результат - 60Х6, практически без читинга. Наверное, всему причиной мои длинные грабли.

[Scalewater]

Подъем гантели на бицепс (конец 2010г.) 45*5 (с читингом, но это подъем на бицепс, а не на грудь), выполялось одной рукой, потом другой. Свободная рука на поясе;
Подтягивание обратным хватом - однажды выполнил +64кг*1повт.;
Подъем кривой штанги на бицепс - июнь 2011 90*5 (с тем же читингом).

Достижение этих результатов никак не повлияло на остальные результаты, и на размер этих самых бицепсов.)))))))

90*5 ! ну ты монстр ! (если конечно читинг не слишком зверский)

[kirezz]

Начал использовать читинг и стараться брать максимальные веса - руки сразу поперли. 40-50кг вообще ничего не давало, максимум - на тренировке руки кровью наливались и все... Последний раз брал 72.5х8х3, очень хорошо пошло, практически без читинга (только рывок легкий на начальной стадии) , думаю до 80кг за 1.5-2 месяца догоню. Немножко страшновато, но надоел бестолковый онанизм с маленькими весами.
Да, делаю с прямым грифом.

Кстати, кто подскажет, как максимально можно обезопасить бицепс от травмы, не считая разминки?

[kirezz]

kirezz,
А можно узнать у вас, что такое "анонизм"? Это, наверное, какой-то секретный метод тренировок с маленькими весами?
Леонид Остапенко

=) еще и с ошибкой написал...   Да просто когда начинал заниматься, все вечно пугали тем, что бицепс легко порвать. Не гнался за весом в ПШНБ, но последние месяца 3 руки вообще не росли.

[Сергей Разумовский]

Кирез, а Вы не пробовали делать другие упражнения на бицепс, кроме подъёмов?
С диетой всё ок?

[kirezz]

Кирез, а Вы не пробовали делать другие упражнения на бицепс, кроме подъёмов?
С диетой всё ок?

Не совсем понимаю Вашей  логики.  Я увеличил рабочий вес в 1.5 раза - руки начали расти. Причем тут питание?

[DemonRUS]

Rekless,
Впервые о приеме, который упоминается вами, я прочитал в американской печати в 1967 году. Этот прием назывался на культуристическом жаргоне "higher-lower", и применялся не только для "поджаривания" бицепсов, но практически во всех упражнениях, где можно всю амплитуду уверенно разделить пополам (в приседах, жимах стоя и лежа, тягах и так далее). Позднее, в 90-х годах, этот прием усовершенствовала фирма Cybergenics, добавив в отдельных частях амплитуды увеличенное и уменьшенное сопротивление за счет усилий партнера.
Абсолютно убийственная штука, используется главным образом в предсоревновательном тренинге.
Леонид Остапенко

Леонид Алексеевич, скажите, пожалуйста, коль уж тема зашла. Что посоветуете для увеличения рук в плане специализации? Не интересует тяни-толкай, так как нет цели дальнейшего увеличения общей массы тела, только руки. Общая масса и так уже рост +20... больше уже не надо. А вот руки хотелось бы побольше.

[Павел Лебедев]

.............................
Кстати, кто подскажет, как максимально можно обезопасить бицепс от травмы, не считая разминки?

Техникой.
И еще мне кажется, что прямая штанга своей прямотой не позволяет брать большие веса - неестественное положение в запястьях. Но имхо.

[Павел Лебедев]

90*5 ! ну ты монстр ! (если конечно читинг не слишком зверский)

Понятие зверства у каждого свое.
Мое мне боком вышло - брахиалис в октябре 2011 заболел на 80-ти кг. До сих пор больше 45 не беру. Вроде взрослый, а все равно малохольный.
"Годы увеличивают нашу мудрость, но не уменьшают нашей глупости"(с)  

................... когда начинал заниматься, все вечно пугали тем, что бицепс легко порвать. .........

Вообще-то недалеко от истины.

[igor1962i]

В 1978г Брат матери подарил мне книгу не знаю откуда он ее привез работал дальнобоем.Называется:Культуризмом к здоровью силе красоте/ Милана Яблонского 1969г издания.Там есть метод21 но немного по другому с гантелями для бицепсов.Метод Гейна Шью.

[Леонид Остапенко]

Был такой культурист, Джин Шью его имя произносилось (Gene Shuey), высший успех - Mr. America 1960, по образованию архитектор. В моем архиве значится первым, кто использовал трисет на одну и ту же мышцу. 

[igor1962i]

Приличное тело у мужика!Многие могут позавидовать.

[уфимец]

65 кг.
2 подхода по 8-6 повторений.
Повторения ровные аккуратные-без рывков и дёрганий.
В последнее время стал немного отводить корпус назад,потому что сводить нижнюю часть спины начинает,а когда таз чуть подаю,спазма ослабевает.
В реальности могу взять больший вес,но предплечья начинают разрываться от боли-они меня тормозят.

[Шарапов]

65 кг.
2 подхода по 8-6 повторений.
Повторения ровные аккуратные-без рывков и дёрганий.
В последнее время стал немного отводить корпус назад,потому что сводить нижнюю часть спины начинает,а когда таз чуть подаю,спазма ослабевает.
В реальности могу взять больший вес,но предплечья начинают разрываться от боли-они меня тормозят.

если корпус не отводить, то штанга просто перевесит и улетишь вперёд. Главное спиной не раскачивать и не закидывать вес наверх и не расслаблять биц в верхней точке.

[Scalewater]

90*5 ! ну ты монстр ! (если конечно читинг не слишком зверский)

Понятие зверства у каждого свое.
Мое мне боком вышло - брахиалис в октябре 2011 заболел на 80-ти кг. До сих пор больше 45 не беру. Вроде взрослый, а все равно малохольный.
"Годы увеличивают нашу мудрость, но не уменьшают нашей глупости"(с)  

Очень жаль, а я хотел тебя попросить видео снять где ты 90 делаешь.
Это очень интересно, т.к. такого даже на ю-тубе не увидишь.