Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[strelnickov]

Здравствуйте всем!
Вот уже в течении года, постоянных тренировок, объем рук не меняется стоит на одном месте +, - 0,5см, - колеблиться туда, сюда.....
Есть такое предположение, что мышцы трицепса и бицепса развиваються паралельно с развитием мышц дельты!
Вопрос ко всем, кто как считает?!
И есть ли реально действующие советы при таком застое?!

[Demis]

Как насчет того, чтобы нарастить  общую мышечную массу, тогда и руки вырастут.

[rayn]

Программу в студию пожалуйста.

[Леонид Остапенко]

Вам элементарно не хватает общей массы тела. Поэтому и руки в застое.
Леонид Остапенко

[strelnickov]

понедельник:
- французкий жим;
- сгибание рук со штангой стоя (бицепс);
- разгибание рук со штангой сидя из-за затылка (трицепс)
все 4 х 7

среда:
- приседание;
- поднятие на носки (икроножные)
все 4 х 7

пятница:
- жим штанги сидя из-за затылка (дельты);
- жим вверх одной рукой гири.
все 4 х 7

понедельник:
- жим лежа гантелями под углом;
- дыхаельный пуловер со штангой/гантелью
все 4 х 7

среда:
- Становая тяга;
- Тяга штагни к подородку
все 4 х 7

пятница:
- подтягивание широким хватом;
- тяга штанги к животу в наклоне
все 4 х 7

За месяц получаеться два таких двухнедельных цикла. Вот!)

[strelnickov]

Все верно! Именно не хватает! Руки насколькоя понимаю ,тоже часть моего тела, поэтому я и хочу увеличить массу своего тела, за счет увелечения массы рук тоже!))))
Вы могли бы пояснить для непонятливых, что вы имели в виду?!

[AnatolyR]

прямая нагрузка на руки раз в 2 недели?
с чего они вырастут?

[strelnickov]

к сожалению уже перепробовал массу разныз способов, и 2 раза в неделю прямая нагрузка и 3 раза, и даже 4 раза, что я с ними только не делал ,все без толку!

[AnatolyR]

а свой вес растёт?

[strelnickov]

кстати при той программе что я изложил, хоть какой-то прогресс пошел в развитии груди и спины, ног и стал появляться, хоть какой-то рельеф на руках.

[rayn]

Программа не на массу, а больше на силовую похожа. Плюс специализация на руки, которых нет...
Здесь на форуме есть хорошие проги на массу, поищи.
И судя по всему рацион питания у тебя сильно хромает. Можешь расписать?

[strelnickov]

неа, и свой, - то есть общий вес не менятся в большую сторону - не растет, колеблится +, - 1 - 2 кг

[AnatolyR]

неа, и свой, - то есть общий вес не менятся в большую сторону - не растет, колеблится +, - 1 - 2 кг

мышцы из воздуха не растут

[strelnickov]

да обычная еда, - домашняя!
да ,забыл сказать никаким даже вспомогательными пищевыми добавками не пользуюсь, - принципиально, хочу быть на все 100% в натуральном развитии!

[razzzvedka]

речь идет не о добавках а именно о питании. сколько раз в день еш и распиши конкретно што именно и когда. тебе дело говорят. общей массы не хватает. где-то даже одно время слышал - для того штобы руки увеличились в объеме на 1 см нужно набрать приблизительно 5 кг общей массы тела. незнаю правда или нет но на своём опыте убедился. расет масса растут и руки