Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Armagedon747]

 ага..лутше масажистку найти)
2 Камаз...
услышал я когда то о таком методе.....
отдыхаешь меньше времени чем тратиш на упражнения
причем в фазе негативной(или как ее назвать..когда опускаешь вес)  делаешь замедление
смысл в том чтобы роботали каждый раз "новые" волокна мышцы,..ну а вся тренеровка естествено не больше часа...при этом большие (5-10мин)перерывы между прокачкой  др. групп  мышц и подкидка пары табл глюкозы
от по нему я и построял свой тренинг
мне результат понравился в течении месяца я неплохо подрельефился..но и параметры в сантиметрах остались прежними..визуально канешно больше)
но потом видимо привык..да и в темпе таком неразумно много заниматся
так что наверное попробую еще раз на силовую перейти

[Камаз]

фазе негативной(или как ее назвать..когда опускаешь вес)  делаешь замедление
смысл в том чтобы роботали каждый раз "новые" волокна мышцы,..

какие еще новые волокна? и поднимают и опускают одни и теже волокна. То что вы написали это применение ВИТа тоесть вы просто набавили интенсивность тренинга. Если застой так сказать не глубокий это могло сработать. При глубоком застое нужна контрастная смена интенсивности. Нужно направить развитие мышц в противоположную сторону. Можно конечно попробовать на силу пойти. Пирамидой на 10,8,6,4,2 повторения.

[Armagedon747]

непомню в точности ,там писали про то,что  роботают ток 30 %  волокон у мышцы,  и потом когда 1е еще не отдохнули..начинают роботаь следущие ( когда отдыхаеш между подходами меньше минуты...)

[Камаз]

непомню в точности ,там писали про то,что  роботают ток 30 %  волокон у мышцы, и потом когда 1е еще не отдохнули..начинают роботаь следущие

А я помню. Там писали что в негативной фазе мышцы на 30% сильнее чем в позитивной.

[Armagedon747]

смысл програмы в малых отдыхах а не в негативной фазе)
я постараюсь найти статью
там еще что то про АТФ писали...

[T.S.ILAKOV]

Всё что написано подействует только после вот этого

Не вижу другого способа кроме пробивания силовых.
+ 20 жим,+ 30 - 40 присед.,тяга.,также увеличить др.силовые.
Соответственно вырастет рабочий в подъёме на бицепс.
Итог +2 - 3 см.
При 110кг 40*12 -на биц.- ни о чём.

Со 155 через 5 лет тренинга уже просто так не подскочешь.
Силовая -- лифтёрская.
А уж дальше трансформировать в масспрограммах с разным числом повт.
И не 3-4 упр,а 1-2.

В противном случае будете топтаться на месте 2-5-10-.....100 лет.