-
#105
от
aaz3899
06 Дек., 2010 18:43
-
-
#106
от
Бойкий
06 Дек., 2010 21:17
-
Говорят разные функции не переходят друг в друга. Т.е. тренировать надо то, что хочется в конце достичь. Хочется подтягиваться на максимальное кол-во раз - это выносливость. Поэтому я соглашусь с Москитом.
Scalewater, думаю вы явно быстрее бы дошли до 21 раза, тренируясь предложенным Москитом методом.
-
#107
от
Jury_Photo
06 Дек., 2010 21:28
-
от начала создания темы, до сегодняшнего дня, если бы я не умел подтягиваться, я бы уже раза 2 точно подтянулся, а не вел беседу как научиться подтягиваться!!!!
-
#108
от
Бойкий
06 Дек., 2010 21:43
-
Да вот Несквик уже и научился и покинул форум... а мы тут все обсуждаем
-
#109
от
Jury_Photo
06 Дек., 2010 21:48
-
главное остались те, кто нормально подтягивается!!!!!
-
#110
от
Москит
07 Дек., 2010 13:00
-
У меня было не так. Я подтягивался с весом. Как только число повторений с 3 росло до 6, довешивал 5 кг. Когда мог подтянутся 5 раз с 35 кг попробовал подтянутся без веса - 21 раз влет! Выход на 2 без труда. Т.е. вовсе необязательно, как предыдущий оратор, делать по 100 повторений.
Появился побочный эффект - очень сильная кисть - клал всех более менее однокласников на руках.
Конечно 100 повторений делать не обязательно. Это я тогда, в юности, не имея никаких знаний о тренировочных методиках сам состряпал для себя программу и она случайно оказалась довольно удачной. Тренироваться конечно можно и по вашему способу, тоесть наоборот для тренировок использовать больший вес, чем "соревновательный", но всё же гиревики предпочитают заниматься с немного меньшими снарядами, чем те, с которыми они выступают, значит это оправдано. Кстати говоря точно так же поступают и пауэрлифтеры: при цели поднять вес, который считается максимумом, для тренировок берётся тренировочный в диапазоне 70-90 процентов от максимума и поднимается по 1-6 раз в подходе. Поэтому, ваш способ скорее похож на тренинг максимального усилия, а не количества повторений.
-
#111
от
Scalewater
07 Дек., 2010 14:05
-
У меня было не так. Я подтягивался с весом. Как только число повторений с 3 росло до 6, довешивал 5 кг. Когда мог подтянутся 5 раз с 35 кг попробовал подтянутся без веса - 21 раз влет! Выход на 2 без труда. Т.е. вовсе необязательно, как предыдущий оратор, делать по 100 повторений.
Появился побочный эффект - очень сильная кисть - клал всех более менее однокласников на руках.
Конечно 100 повторений делать не обязательно. Это я тогда, в юности, не имея никаких знаний о тренировочных методиках сам состряпал для себя программу и она случайно оказалась довольно удачной. Тренироваться конечно можно и по вашему способу, тоесть наоборот для тренировок использовать больший вес, чем "соревновательный", но всё же гиревики предпочитают заниматься с немного меньшими снарядами, чем те, с которыми они выступают, значит это оправдано. Кстати говоря точно так же поступают и пауэрлифтеры: при цели поднять вес, который считается максимумом, для тренировок берётся тренировочный в диапазоне 70-90 процентов от максимума и поднимается по 1-6 раз в подходе. Поэтому, ваш способ скорее похож на тренинг максимального усилия, а не количества повторений.
Москит вы правы. Тренировал спину на силу. Все остальные появившиеся возможности - недокументированные
-
#112
от
aaz3899
07 Дек., 2010 19:37
-
Говорят разные функции не переходят друг в друга. Т.е. тренировать надо то, что хочется в конце достичь. Хочется подтягиваться на максимальное кол-во раз - это выносливость. Поэтому я соглашусь с Москитом.
Scalewater, думаю вы явно быстрее бы дошли до 21 раза, тренируясь предложенным Москитом методом.
:) 21 раз это еще не выносливость.
Подход в 21 повторение длится от 45 до 70 секунд. Трудно сказать, что такое время работы - это на выносливость.
А вот с, примерно 90 до 120 секунды, начинается выносливость.
Поэтому метод "подтягиваться с отягощением" для достижения 21 - вполне подходит, мне кажется.
-
#113
от
NesquikxD
08 Дек., 2010 18:54
-
нет я тут вообще то))
-
#114
от
Санёк Builder
09 Дек., 2010 01:38
-
нет я тут вообще то))
Рассказывай как успехи в подтягиваниях :)
-
#115
от
Бойкий
10 Дек., 2010 23:09
-
Говорят разные функции не переходят друг в друга. Т.е. тренировать надо то, что хочется в конце достичь. Хочется подтягиваться на максимальное кол-во раз - это выносливость. Поэтому я соглашусь с Москитом.
Scalewater, думаю вы явно быстрее бы дошли до 21 раза, тренируясь предложенным Москитом методом.
:) 21 раз это еще не выносливость.
Подход в 21 повторение длится от 45 до 70 секунд. Трудно сказать, что такое время работы - это на выносливость.
А вот с, примерно 90 до 120 секунды, начинается выносливость.
Поэтому метод "подтягиваться с отягощением" для достижения 21 - вполне подходит, мне кажется.
21 повторение - то да, не выносливость, пожалуй это лактатная анаэробная мощность... но изначальная цель (обсуждаемая в этой теме) ставилась "подтянуться на максимум раз со своим весом", что уже является целью на выносливость.
Хотя специально для желающих можно разработать методику максимально быстрого выхода на 21 раз )))
-
#116
от
NesquikxD
11 Дек., 2010 12:02
-
Санёк Builder
Не могу пока что и раза но уже сдвиг есть..
вообщем еще чуть и будет разок точно)
-
#117
от
уфимец
12 Дек., 2010 12:13
-
у меня сын месяц назад сказал что в школе скоро будет сдача зачёта по подтягиваниям.А он не мог подтянуться ни разу.Я стал водить его в зал два раза в неделю,где он тянул блок сверху имитируя подтягивания.Начинал без отягощений и выполнял 12 повторений.Затем ставил плиточку и повторял.Затем вторую плиточку.Так он доходил до 31кг (он весит 32кг). Вчера,закончив эту "пирамидку",я его поднял на турник,где он уже усталый самостоятельно выполнил 3,5 подтягивания.На получение "пятёрки" достаточно одного подтягивания.
-
#118
от
aaz3899
12 Дек., 2010 14:50
-
...Я стал водить его в зал два раза в неделю,где он тянул блок сверху имитируя подтягивания.Начинал без отягощений и выполнял 12 повторений...
Вот здорово! Через пару лет перед моим сыном будет стоять этот же вопрос, спасибо за то, что поделились опытом.
-
#119
от
kontexs
12 Дек., 2010 16:11
-
На получение "пятёрки" достаточно одного подтягивания.
а на 4 нужно просто повисеть? :)